Í 9 mánuði að bíða eftir barni getur kona aukið þyngd verulega. Þetta stafar af breytingum á hormónabreytingum, umönnun ættingja og fyrst og fremst af þörfum vaxandi lífveru. En hvernig á meðgöngu líður ekki betur, svo að þú getir ekki þá horft á þig án spjalla í speglinum?
Hvernig ekki að fá fitu á meðgöngu?
Þar sem það er ómögulegt að ekki batna á meðgöngu skaltu horfa á bindi þitt. Í hverjum mánuði, mæla og taktu upp eftirfarandi breytur einu sinni: mjöðm ummál, bein ummál fimm sentímetrar yfir hné og handlegg ummál fimm sentímetra yfir olnboga. Meðan á meðgöngu stendur er hægt að halda myndinni nánast óbreytt með því að auka breytur með ekki meira en tveimur sentimetrum.
Svo fyrst og fremst ættir þú að muna, meðgöngu er ekki sjúkdómur og engin ástæða til að liggja á sófanum. Líkamleg álag þungaðar konu er nauðsynleg. Auðvitað, innan hæfilegra marka. Besta kosturinn er daglega gangandi. Þú verður að ganga mikið án þess að fara upp. Ganga í fersku loftinu verður frábær leið til að viðhalda sléttu mynd.
Annar mikill kostur verður að heimsækja sundlaugina, líkamsræktina eða jóga. Þú getur farið í sérstakt námskeið sem er ætlað eingöngu fyrir barnshafandi konur. A hæfur leiðbeinandi mun ekki aðeins segja þér hvað á að gera til þess að ekki batna á meðgöngu heldur einnig hjálpa til við að undirbúa fæðingu sjálft.
Hversu mikið get ég náð á meðgöngu?
Rafrænar vogir eru nauðsynlegar fyrir hvaða konu sem er og sérstaklega barnshafandi. Til að tilgreina eðlilega þyngdaraukningu fyrir þig getur þú fengið kvensjúkdómafræðingur. Að jafnaði getur eðlilegt þyngdaraukning verið frá 300 til 500 grömm. Ef kona fer umfram þessa ramma og fær umframþyngd, þurfum við samráð við lækni um möguleika á að framkvæma losunardaga.
Venjulega ætti kona að fá ekki meira en 10 til 12 kíló á meðgöngu. Auðvitað eru þessar tölur áætluð. Nauðsynlegt er að hafa í huga arfgenga þætti, svo og einstaka einkenni þungaðar konunnar. En með sterkt umfram þessar tölur er ráðlegt að hugsa um hvernig á að borða á meðgöngu svo að ekki verði betra.
Það ætti að vera skýrt að þyngdaraukning er ekki alltaf afleiðing matreiðslu óskir. Kannski þarf kona að fara í ítarlegt próf til að greina heilsufarsvandamál.
Hvernig á að borða rétt, svo sem ekki að verða betri á meðgöngu?
Kona sem bregst ekki aðeins við heilsu hennar, verður að hafa í huga: allt sem hún borðar, ásamt henni og barnið borðar. Þess vegna verða allar vörur að vera endilega ferskar og gagnlegar. Hvað á að borða á meðgöngu, til þess að það verði ekki betra, verður þú að segja frá lækni eða næringarfræðingi.
Þyngdaraukning á meðgöngu kemur frá sömu afurðum og áður. Umfram í valmyndinni af sætum, blómstrandi, feitur og þegar í stað leggst fljótt á mjöðmum og hliðum. Þetta er eitthvað sem þú þarft ekki að borða á meðgöngu, svo sem ekki að verða betri. Valmyndin á meðgöngu ætti að vera jafnvægi.
Tíðar snakk, líka, skaða mikið á myndinni. Venjulega borðar þungaðar konur bollur með kvíða hennar, ótta við fæðingu. Finndu áhugaverðan lexíu fyrir sjálfan þig og áhyggjulausar hugsanir munu stöðugt fara í heimsókn. Og með þeim, og löngunin til að grípa ótta þinn við eitthvað mjög gott.