Leikfimi fyrir barnshafandi konur - 2 trimester

Hreyfingin er lífið og þessi regla gildir um algerlega alla, jafnvel þungaðar konur. Auðvitað, að vera í áhugaverðri stöðu, það er betra fyrir konu að forðast hestamennsku íþróttir, hjólreiðar, fljótur skokk og aðrar aðgerðir áverka. Hins vegar getur gengið í fersku lofti og í meðallagi hreyfingu á meðgöngu verið mjög gagnlegt.

Venjulegur árangur einföldra æfinga æfinga mun hjálpa framtíðinni mamma:

• Halda góðri mynd og koma í veg fyrir að þyngd sé of mikið.
• Leikfimi í bakinu mun létta sársauka í neðri bakinu á meðgöngu;
• Æfingar fyrir fæturna munu létta þróun æðahnúta , styrkja vöðvana í grindarholi og grindarholi;
• bæta blóðrásina í innri líffærum og metta líkamann með súrefni, sem mun hafa jákvæð áhrif á þróun og almennt ástand fóstrið;
• öndunaræfingar á meðgöngu, mun kenna konu að stjórna öndun sinni og slaka á. Slík færni mun koma mjög vel í vinnunni.

Augljóslega eru meðgöngu og íþróttir samhæfðar en ekki gleyma núverandi takmarkanir og frábendingar.

Í fyrsta lagi á meðgöngu getur þú aðeins æft eftir að hafa ráðfært þig við lækni, þar sem engin hætta er á fósturláti, háþrýstingi, hormónatruflanir og aðrar virkni.

Í öðru lagi, ekki gleyma því að á þessu tímabili, þú þarft að vera meiri varkár um heilsuna þína. Þess vegna eru læknishjálpar og aðrar líkamlegar aðgerðir á meðgöngu valin í samræmi við frestinn, að teknu tilliti til almenns heilsufar.

Fimleikar fyrir barnshafandi konur á seinni hluta þriðjungsins

Frá því að spila íþróttir á fyrstu stigum er ekki alltaf æskilegt. Þess vegna skulum við líta nánar á líkamlegar æfingar og leikfimi fyrir barnshafandi konur á 2. þriðjungi.

Eftir að lífvera framtíðar mótsins breytir nýju ástandi sínu, mun eituráhrif og vanlíðan vera áfram í fortíðinni, en þú getur reynt að fjölbreyta tómstundir þínar með ávinningi, til dæmis:

• Skráðu þig í líkamsræktarstöð fyrir barnshafandi konur;
• Gera vatnsþjálfun, Pilates, jóga.

Að gera íþróttir með meðgöngu heima

Ef þú velur æfingatæki sjálfur verður þú að taka tillit til stöðugt breytandi líkamlegra eiginleika og getu kvenna. Að jafnaði eru fimleikar á heimilinu á meðgöngu í öðrum þriðjungi með nokkrum æfingum til að teygja, styrkja kvið vöðvanna í maganum, brjósti, auka hreyfanleika hryggsins og öndunartækni.

Hér eru nokkrar af þeim:

1. Í sitjandi stöðu, við innöndun, hækka einn arm upp og teygja þar til við finnum hvernig vöðvarnir teygja frá mitti í mjöðm. Þá beygðu hægt handlegginn við olnboga og láttu það út á meðan að anda frá sér. Og svo fyrir 4-5 sinnum fyrir hvern hönd.
2. Við stöndum frammi fyrir veggnum í fjarlægð af tveimur skrefum, hallaði á móti henni með beinum höndum. Dragðu hæglega handleggina okkar í olnboga og reyndu aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum.
3. Setjið niður á gólfið og beygðu fæturna undir þér, með hendurnar á knéunum. Síðan hækkar við hendur okkar á brjósti og við innöndun þrýstum við lömbunum á hvor aðra. Við höldum áfram í þessari stöðu í um 5 sekúndur.
4. Aftur er upphafsstaðurinn situr, fæturnar eru bognir á kné og þrýsta á skottinu. Hægt er að þrýsta á hendur á innri hluta lærleggs, eftir 10 sekúndur í slíkri stöðu.
5. Við leggjumst niður á vinstri hlið, setur vinstri hönd okkar undir höfði og lengd hægri hönd fyrir framan okkur. Við innöndun reynum við að slaka á og við útöndun lyftum við beinan hægri fót með beygðum fótum og látið síðan hæglega lækka það.
6. Til að styrkja kviðþrýstinginn fáum við á öllum fjórum, halda bakinu beint, höfuðið heldur áfram í hryggnum. Þá bogum við aftur með bogi, meðan við leggjum á kviðarholi.

Að auki er hægt að bæta við leikfimi með öðrum svipuðum æfingum, þannig að alls æfingin var ekki lengri en 30-35 mínútur.