Valmynd fyrir barnshafandi konur - 2 þriðjungur

Á öllum biðtímabilinu fyrir barnið þarf væntanlegur móðir að halda heilbrigt og heilnæmt mataræði, vegna þess að hún veitir nauðsynlegar vítamín og steinefni, ekki aðeins fyrir sig heldur líka fyrir barnið.

Venjulega, í byrjun síðari hluta þriðjungsins, segja allir þungaðar konur bless við eitrun , og að lokum komst góð matarlyst til þeirra. Að auki er það í seinni þriðjungi meðgöngu er mesti vöxtur framtíðar barnsins, sem þýðir að hann þarf hámarks magn næringarefna.

Frá 13-14 vikum er gagnlegt að auka kaloríuminntöku matvæla sem eru notuð í allt að 2500-2800 kkal á dag. Á sama tíma ætti þessi aukning að vera uppfyllt með próteinafurðum. Notkun kolvetna á þessu tímabili, þvert á móti, er betra að draga úr.

Í þessari grein munum við segja þér hvaða vörur verða endilega að innihalda valmynd konu á meðgöngu á 2. þriðjungi og sem þvert á móti er best að neyta ekki ennþá.

Listi yfir nauðsynlegar vörur

Á 2. ársfjórðungi skal valmynd barnshafsins innihalda eftirfarandi vörur:

• svart brauð;
• ýmsar kornvörur;
• kartöflur;
• Ferskir ávextir (nema vínber) og grænmeti;
• kjöt;
• fiskur;
• Mjólkur- og súrmjólkurafurðir;
• kotasæla og ostur;
• kjúklingur egg.

Á meðgöngu er mikilvægt að borða öll þessi matvæli daglega, í ákveðnum hlutföllum. Þú getur notað hér að neðan rétta valmyndina fyrir 2. þriðjunginn eða gert þér viðeigandi valkost.

U.þ.b. útgáfa af valmyndinni fyrir þungaðar konur á 2. þriðjungi

Morgunverður:

• 200 grömm af korni í mjólk með smjöri eða eggjaköku;
• ferskt epli eða önnur ávöxtur;
• glas af lausu tei eða heitum mjólk.

Annað morgunverð:

• 1 soðin egg eða 150 grömm af lágt fitu kotasæla;
• ferskt grænmeti eða ávextir sem vega um 100 grömm.

Hádegismatur:

• súpa - 150 grömm;
• fiskur eða kjöt - 150 grömm;
• hrísgrjón, kartöflur eða annað skreytið;
• ferskt grænmeti - 200 grömm.

Snakk:

• kotasæla eða kefir með ávöxtum (um 200 grömm), eða te með marmelaði eða marshmallow.

Kvöldverður:

• kjöt eða fiskur - 50 grömm;
• grænmetis salat;
• glas af heitu mjólk eða samsetta af þurrkuðum ávöxtum.
• Áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið glas jógúrt.

Hvað geturðu ekki borðað á 2. þriðjungi meðgöngu?

Valmyndin fyrir þungaðar konur á 2. þriðjungi ætti ekki að innihalda:

• lard;
• steikt mat;
• pylsur, reykt kjöt og súrum gúrkum;
• sítrusávöxtum og framandi ávöxtum;
• kolsýrur drykkir;
• kaffi og súkkulaði;
• hvítt brauð;
• bollur, kökur, kökur;
• hvítlauk og laukur.