Um vumbilding ekki heyrt nema að fólk sem er ekki kunnugt um tölvuna og internetið, allt restin af auglýsingunni með loforðum um að gera okkur gyðjur kynlíf, þegar þreyttur. Hvernig á að læra vumbilding og hvaða æfingar sem þú þarft að framkvæma heima mun finna út í greininni.
Vumbuilding tækni
Þú gætir verið undrandi, en tækni við vumbudging kom okkur ekki frá vestri en var búin til af Sovétríkjafræðingur VL Muranivsky. Þjálfun í vumbilding hjálpar ekki aðeins við að auðga skynjunina meðan á kynlíf stendur, heldur einnig að bæta heilsu kvenna. Þegar æfingar fara fram eykur blóðrásina og eðlilegir losun leggöngs smurningar, sem eykur mótspyrna gegn sýkingum, smáfrumnafæð og veikindi. Einnig er þjálfun vöðva í leggöngum gott undirbúningur fyrir fæðingu - dregur úr möguleika á að fá brot, útrýma aukningu á magni leggöngunnar og vanrækslu þess eftir fæðingu. The flókið af æfingum fyrir vumbudging er enn gott í því að það er hægt að framkvæma heima.
Þú getur líka gert nákvæmar æfingar án þess að nota hjálpartæki, en besti árangur verður þegar þjálfun með hermi fyrir vumbilding. Þetta eru leggöngum, sem koma í mismunandi stærðum og gerðum, framleiðslan getur líka verið öðruvísi - plast, harður viður, steinn eða málmur. Það er betra að byrja með minni plastkúlur, smám saman að flytja til þyngri. Veldu eyðublað að eigin vali, þó að það sé álit að egglaga hermir séu skilvirkasta.
Vumbilding - æfingar heima
Til að byrja með, venjast því að samdráttur í vöðvum í leggöngum án þess að tengja kvið vöðvana og rassinn. Þá byrjaðu að æfa. Allar æfingar eru gerðar standandi, áður en boltinn er meðhöndlaður með fitu.
Mentally ímynda sér leggöng sem samanstendur af þremur hlutum. Það er best að þjálfa neðri hluta, þar sem vöðvarnar ná yfir innganginn í leggöngin, þannig að þeir munu vinna auðveldast. Það verður svolítið erfiðara að vinna með seinni deildinni, þar sem þú verður að reyna að stjórna öllum hreyfingum. Og erfiðasta er að þjálfa þriðja deild leggöngunnar þar sem leghálsinn er staðsettur.
Sláðu inn kúluna í leggöngum, leggðu á vöðvana í fyrsta deildinni. Djúpt anda, stytta vöðvana í seinni deildinni og klúðra boltanum. Lærðu nú að færa boltann upp og niður og vinstri til hægri. Reyndu að stytta og slaka á vöðvunum með mismunandi styrkleika, á mismunandi tímum. Farðu síðan í þriðja deildina - ýttu þeim á boltann og trufla vöðvana í neðri hluta.
Þjálfa fyrsta sinn á hverjum degi, alltaf til skiptis þjöppunar með slökun. Þegar þú færð þig vel með léttum hermum skaltu fara á litla málmkúlurnar. Þú getur þjálfa með tveimur boltum í einu, eins og að ýta þeim á móti hvor öðrum.
Eins og áður hefur komið fram er betra að gera vumbuilding með leggöngum, en ef þetta er ekki ásættanlegt fyrir þig skaltu byrja á eftirfarandi æfingum.
- Stattu uppréttu, leggðu fæturna á breidd axlanna og beygðu örlítið í fangið, settu hendurnar á bak við höfuðið. Á innblásturinni skaltu þrengja sphincter, sundur, anda og slaka á vöðvunum. Þessi æfing ætti að vera 4 mínútur.
- Liggja á bakinu, beygðu hnén, leggðu fæturna á breidd axlanna. Í 3 mínútur skaltu hækka og lækka mjaðmagrindina. Gera þessa æfingu á reikningi eða undir taktískri tónlist.
- Verið í sömu stöðu, lyftu mjaðmagrindinni og leggðu á vöðvana í ristum, læri og sphincter. Haltu í þessari stöðu í eina eða tvær mínútur, slakaðu síðan á og hvíld í 30 sekúndur. Endurtaktu æfingu 5 sinnum til viðbótar. Til að flækja æfingu getur þú gert það með því að setja fæturna saman.
Auk sérstakra æfinga mun hjálpa flokka pilates, magadans og jóga, þjálfa þau einnig djúpa vöðva.