Meginmarkmið Kegel-æfinga , sem oft er mælt með fyrir þvagleka, er að auka tóninn í vöðvunum sem staðsettir eru í litlu beinum. Þetta flókið var þróað af bandarískri obstetrician Kegel, sem heitir hann. Það var þróað fyrir löngu, og á nokkrum áratugum sannaði hún mikla afköst, sérstaklega við fæðingu, þegar vöðvarnir eru staðsettir í perineum sem verða fyrir miklum hleðslu og við háan þrýsting.
Hvenær eru þeir skipaðir?
Vöðvastyrkurinn sem er staðsett beint á botni beinanna er af ýmsum ástæðum. Algengustu eru:
- fæðingu;
- meðgöngu;
- hraður aukning á líkamsþyngd osfrv.
Til að skilja hvaða vöðvar þarf að nota meðan á leikfimi Kegel stendur, sem fer fram með þvagleki, skaltu gera eftirfarandi: Haltu á þvottinum, á meðan á þvaglátinu stendur, án þess að skipta um fæturna. Vöðvar, sem eru nú samdrættir, eru vöðvarnir í maganum. Þeir þurfa stöðuga æfingar fyrir þvagleka.
Hvaða æfingar og hvernig á að framkvæma?
Best af öllu eru æfingar sem eru hluti af leikfimi fyrir þvagleka , byrja að læra að ljúga á bakinu, í erfiðustu tilfellum - við hliðina á þér. Eins og grindarvöðvartónn hækkar, er nauðsynlegt að halda áfram að framkvæma sömu líkamlega æfingar aðeins þegar þú situr eða stendur. Það er tekið eftir því að bestu áhrifin er gefin með æfingum sem eru gerðar í stöðu þar sem fæturna eru skilin.
Í hvert sinn áður en flókið æfingar hefst, sem fer fram með þvagleki hjá konum, er nauðsynlegt að tæma þvagblöðru. Lægðu síðan á bakinu og leggðu í leggið á vöðvavöðvunum eins og þú ert að reyna að fresta aðgerðinni um þvaglát. Til að gera þetta, einbeittu þér að vöðvahópnum sem umlykur þvagrásina. Á sama tíma er nauðsynlegt að halda spenna í vöðvum ekki minna en í 5 sekúndur. Þú þarft að endurtaka 10 sinnum. Þegar þú gerir þetta skaltu halda andanum stöðugt og ekki fresta því.
Vegna þess að vöðvarnir í fimleikum frá þvagrekstri verða fljótt þreyttir og einstaklingur óviljandi byrjar að tengja gluteal vöðvana, svo og kvið vöðvana, getur maður ekki fljótt aukið fjölda æfinga.
Eitt af æfingum sem eru hluti af leikfimi Kegel, gerð með þvagleki hjá konum, er æfingin "í lyftunni." Til að gera þetta þarf kona að ímynda sér hvernig hún stækkar í lyftunni. Á sama tíma, með hverri hæð, er nauðsynlegt að auka vöðvaspenna þangað til þú nærð í "efri hæð". Eftir það geturðu rólega slakað á vöðvunum og hugsað þér, ásamt lyftunni, að fara niður. Þessi æfing mun kenna konu að stjórna vöðvum.
Meðganga
Líkamlegar æfingar sem miða að því að berjast gegn þvagleki er hægt að gera á meðgöngu. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að taka tillit til sumra þátta. Þannig ætti magn af þessari tegund af æfingum ekki að fara yfir 30 sinnum á dag, og á 16-18 vikunni skulu þeir ekki ljúga en sitja eða standa. Þetta stafar af þeirri staðreynd að með langvarandi lygi í aftan stöðu,
Með þróun ýmissa fylgikvilla þarf æfing sem miðar að því að útiloka þvagleki hjá konum nokkrar leiðréttingar. Þess vegna verður kona að hafa samráð við lækninn til þess að koma í veg fyrir þroska fylgikvilla.
Frábendingar
Með áberandi gemmoroidal hnúður, er ekki mælt með að framkvæma leikfimi Kegels. Þetta getur aðeins versnað ástandið og mun ekki koma tilætluðum árangri.