Hleðsla fyrir barnshafandi konur - 1 þriðjungur

Vissulega er líkamlegt form konu fyrir meðgöngu mjög mikilvægur þáttur í hæfni sinni til að finna glaðan og virkan á meðan barnið stendur. Að auki er líkamleg form í beinum tengslum við hversu fljótt kona muni batna á eftir fæðingu. Engu að síður, á meðgöngu eru íþróttir einnig mikilvæg, eins og í fjarveru hennar. Miðlungs íþróttaálag fyrir heilbrigða konu sem er vanur þeim er alls ekki frábending og þvert á móti hafa jákvæð áhrif á velferð og heilbrigða meðgöngu. Ekki gleyma samráði við lækni, því að nálgun á líkamlegum æfingum ætti að vera einstaklingur.

Ekki mælt með:

• þungur lyfting;
• æfingar í tengslum við heilahristing líkamans;
• hestaferðir;
• hjólreiðar;
• þreytandi íþróttir;
• skörpum hreyfingum;

Það er einnig skaðlegt fyrir barnshafandi konu að eyða miklum tíma án hreyfingar og vera í lygi í langan tíma. Þunguð kona, eins og vaxandi fóstur, þarf nægilegt magn af súrefni og í hvíldinni minnkar inntaka þess í líkamann verulega. Þess vegna þarftu að hreyfa sig eins mikið og mögulegt er, oftar að vera í opnu lofti og loftræstir reglulega herbergið reglulega.

Hleðsla fyrir þungaðar konur á fyrsta þriðjungi ársins

Mikil athygli skal lögð á hleðslu. Hleðsla fyrir þungaðar konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu (fyrstu 12 vikurnar) ætti fyrst og fremst að mynda rétt öndun, glaðan skap og vellíðan. Fyrir þetta er mikilvægt að gera nokkrar einfaldar hreyfingar reglulega og fylgjast með sléttri framkvæmd þeirra.

Fyrsta reglan um æfingar í morgun fyrir þungaða konur er að framkvæma æfingar aðeins eftir að tæma þvagblöðru og þörmum tæmast. Í öðru lagi - meðan á hleðslu stendur þarftu að anda hreint loft. Þess vegna ætti morgunþjálfun meðgöngu konunnar að byrja með opnun glugga eða glugga, allt eftir tíma ársins.

Við gerum æfingar: grunn æfingar fyrir barnshafandi konur

1. Öndunaraðferðir. Varlega loftræsting í lungum er þáttur sem stuðlar að því að koma í veg fyrir marga sjúkdóma og auðvelda fæðingu. Lægðu á bakinu, beygðu hnén og dragðu þá í magann. Kviðin vöðva ætti að slaka á. Kasta hendurnar á bak við höfuðið. Taktu andann og haltu öðru með loftfylldum lungum. Síðan teygðu fæturna og láttu handleggina í líkamann. Inndælingu loftið á sama tíma hálfopið munn og nef. Andaðu aðeins út með munninum.
2. Eftir öndunar æfingar er mælt með því að gera æfingar fyrir liðin. Þar sem hryggin er nú að upplifa nýjan álag, og í framtíðinni verður það að standast enn meiri breytingar á líkamshita, það er nauðsynlegt að undirbúa það fyrir þetta. Hleðsla fyrir bakið fyrir barnshafandi konur er hægt að framkvæma bæði án sérstakrar íþrótta búnaðar og með umsókn þeirra. Við kynnum einfaldasta þeirra: sipping og hleðsla á fitball fyrir barnshafandi konur.

Sipping. Það er ekki svo auðvelt að teygja rétt. Þú þarft að kasta hendurnar á bak við höfuðið og þenja alla vöðva og liða. Síðan halda vopnin útstreymt, smám saman lengra hrygginn - hrygg hans, brjósthol, lendarhryggur - þannig að allt hryggin beygist að mörkunum. Með þessari hreyfingu, bakið er flatt, axlarnir taka ekki þátt í hreyfingu, höku rís ekki upp, fremri kvið vöðvana og mögulegt er enn hreyfingarlaust.

Hleðsla á fitball fyrir barnshafandi konur er nauðsynlegt fyrir mjaðmagrind og mitti. Setjið á fitball svo að fulcrum og allur þyngd skottinu falli á framköllun á beinbeinunum. Setjið beint, setjið hendur á kné eða krossið á brjósti þínu. Með fullkomnu óstöðugleika í höfði, hálsi og brjósti, byrjaðu að mörkum til að beygja fram á lendarhrygg og beinin og skinnhlutinn hreyfa sig aftur. Í þessu tilviki ætti kvið vöðva að slaka á. Beygðu síðan neðri bakið aftur á meðan samtímis herða kviðarholi og færa beinina og sæti áfram. Hreyfingin er slétt í samræmi við taktinn við öndun. Hleðsla á boltanum fyrir barnshafandi konur er gert nokkrum sinnum og vel þrengir mjöðmarlið og lendarhrygg.