Hver af okkur í lífinu eru aðstæður þar sem neikvæðar tilfinningar og dapurlegar hugsanir bregðast við, sem frekar versna þegar slæmt skap. Það er í þessu ástandi að spurningin stafar af því hvernig á að fá truflun frá slæmum hugsunum og snúa aftur í eðlilegt líf. Sálfræðingar ráðleggja að byrja að skilja og greina ástandið, til að skilja hvað nákvæmlega leiddi til ástandsins í dag.
Hvernig á að afvegaleiða frá dapurlegum hugsunum?
Vandamálið um neikvætt tilfinningalegt ástand hefur yfirleitt skýrar ástæður, sem við ómeðvitað ýta frá okkur sjálfum. Oftast eru þau af völdum ótta, kvíða, óvissu í framtíðinni, þessar tilfinningar mynda langvarandi streitu. Hvernig á að fá truflaðir af þessum neikvæðu hugsunum og áhyggjum, því að þegar þú sleppir ótta, losna við það er mjög erfitt.
Þegar spurt er hvernig á að flýja úr þráhyggju hugsunum, ráðleggja sérfræðingar:
- Ef einstaklingur upplifir stöðugan ótta og kvíða, er nauðsynlegt að ímynda sér aðstæður þar sem öll ótta hans hefur komið fram. Við verðum að spyrja okkur spurninguna: "Hvað mun gerast ef ótti mín kemur í gildi?" Í flestum tilfellum hjálpar það að átta sig á því að lífið endar ekki þar. Til dæmis er maður hræddur við að vera rekinn, ímyndað sér að þetta hafi þegar átt sér stað og hugsanir hans snúðu að því að leysa vandamálið, það er að leita að nýju starfi eða öðrum tekjum.
- Endurmat gildi er mikilvægt stig í baráttunni gegn slæmum hugsunum. Það er nóg að róa sig og skrifa í lækkandi röð allt líf gildi og forgangsröðun. Setjið til hliðar í klukkutíma eða tvo, og þá aftur að líta á þennan lista. Og það kemur í ljós að heilsa ástvinar er mikilvægara en að missa vinnu, því að hamingju barns er mikilvægara en ástin ástin.
Hvernig á að komast í burtu frá slæmum hugsunum - ráðgjöf sálfræðinga
Hagnýt ráð, hvernig á að afvegaleiða frá dapurlegum hugsunum sem sálfræðingar bjóða:
- Við verðum að læra að vera annars hugar. Í þessu efni eru áhugamál og áhugamál góð.
- Gera æfingu. Sumir sálfræðingar ráðleggja þegar þeir byrja að sigrast á
slæmur hugsanir, hámarksþyngd líkamans - sit-ups, push-ups, skokk. Þegar vöðvarnir eru að vinna á mörkunum, minnka tilfinningar. - Refsing fyrir sorg. Einföld æfing er að setja gúmmíband á hendi og með einhverjum slæmum hugsum draga hana aftur og smelltu á höndina, ekki létt, heldur áþreifanleg. Heilinn bregst verulega við sársauka, í hvert skipti sem þú færð sársauka með dapurlegum hugsunum, mun það forðast þá.
Ástandið sem virðist okkur dauða, hefur alltaf lausn. Þú þarft bara að gera tilraunir og byrja að vinna.