Rétt svefn er grundvöllur heilsu, árangursríkt vinnu, fegurð og langlífi. Með því að svipta þig reglulega, gæði, langvarandi svefn, höggðu ekki aðeins verk allra líkamakerfa heldur einnig hætta á ótímabærum öldrun.
Hvernig á að undirbúa sig fyrir rúm?
Til þess að dagar þínir fari fram kát og ávaxtalegt, er rétt skipulag svefns mikilvægt. Notaðu sjálfan þig til að undirbúa það rétt:
- kvöldmat í 3-4 klukkustundir fyrir svefn, eftir það getur þú aðeins efni á jurtum með hunangi eða glasi kefir;
- byrja að undirbúa að sofa í hálftíma áður en þú ákvað að fara að sofa;
- Æskilegt er að fara í sturtu (betri - andstæða) fyrir utan venjulega þvott og hreinlætisaðgerðir;
- Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa í að minnsta kosti 10 mínútur;
- í svefnherberginu ætti að vera rólegt og dökkt - það er hægt að fá sérstakt sæng á augun og heyrnartól;
- Ekki horfa á bíó áður en þú ferð að sofa (sérstaklega aðgerð-pakkað sjálfur) og ekki spila tölvuleiki;
- leysa öll núverandi vandamál áður en þú ferð að sofa og ekki fara aftur til þeirra fyrr en um morguninn;
- að slaka á áður en þú ferð að sofa, þú getur framkvæmt einföld teygja æfingar eða gera sjálfsnudd á herðum og hálsi;
- Ekki gera neitt í svefnherberginu nema svefn og kynlíf - svo þetta herbergi verður tengt í huga þínum með hvíld og ekkert annað.
Rétt undirbúningur fyrir svefn er mjög einföld og með því að vana sjálfan þig við þetta, verður þú að nota hvíldartíma þína betur.
Rétt svefnáætlun
Telur þú að það sé nóg að sofa bara 7-8 klukkustundir á dag? Þetta er vissulega mikilvægt, en það er einn þáttur sem ætti ekki að gleymast. Þetta er rétti tíminn til að sofa.
Vísindamenn hafa sannað að dýpsta, "rétt" og endurheimta svefn endist frá kl. 22.00 til 00.00. Þannig að ef þú ferð að sofa eftir klukkan 00.00 saknarðu alveg gagnlegan tíma til að sofa, sem gerir líkamanum kleift að batna. Í nútíma lífi er það alveg erfitt, en ef þú sefur að minnsta kosti frá kl. 23.00 til 7.00, mun líkaminn fljótlega venjast þessum tímaáætlun og mun virka eins og klukkan.
Annar mikilvægur þáttur er samræmi við stjórnina. Að komast að því að vinna snemma að morgni fimm daga í viku og um helgar að leyfa þér að "sofa", þú brýtur alveg stjórnina og gerir það mjög erfitt að komast upp á mánudaginn. Mælt er með að fylgja einu stjórninni allan tímann, og ef löngunin er til að sofa enn - gefðu þér tíma í helgar um hádegi.
Rétt staða fyrir svefn
Við skulum sjá hvort rétt sé að sofa fyrir svefn. Auðvitað mun einhver sérfræðingur segja þér að það sé ráðlegt að sofa á harða rúmi, án kodda, á bakinu. Þessi staða útilokar snertingu við andlitið með kodda, sem leyfir ekki að vera hræddur við ótímabæra hrukkum, mjög lífræn, hagstæðasta fyrir skoli og mörgum öðrum sjúkdómum. Eina vandamálið er að ef þú ert ekki vanur að sofna í þessari stöðu, þá mun það vera
Talið er að auðveldasta leiðin til að sofna liggja á maganum. Hins vegar er þetta líkamlegasta skaða: andlitið liggur á kodda og húðin er vélskemmd, innri líffæri eru kreist af þyngd líkamans, blóðflæði í leghálsi er truflað.
Mjög algeng og lífræn stilling er á hliðinni. Það hjálpar til við að létta sársauka í meltingarfærum, róar og slakar. Hins vegar er ekki mælt með svefn á vinstri hlið fyrir fólk með háan blóðþrýsting, svo og húðina í andliti frá snertingu við kodda.
Það er þess virði að leitast við að sofa á bakinu, en ef þú getur ekki sofnað á venjulegum tíma skaltu vera svo á þeim dögum þegar þú ert mjög þreytt og sofnar á ferðinni. Smám saman verður þú að venjast og þú munt vera öruggari í þessari stöðu.