Leggur áherslu á að heimsækja okkur alls staðar - heima, í vinnunni, í biðröð til að versla. En mest af öllu erum við nenni af streitu í vinnunni. Hvernig á að forðast þá, hvað á að gera ef þú kemst ekki í burtu frá streitu? Þessar vandamál eru meðhöndluð með streitu stjórnunar, í bókstaflegri þýðingu - streitu stjórnun.
Streita stjórnun - hvað er það?
Eins og áður hefur verið nefnt hér að framan felur hugtakið streitu stjórnunar aðferðir til að stjórna streitu, svo og hvernig hægt er að takast á við afleiðingar streituvaldandi ástands.
Stress á vinnustað (faglegur) getur og ætti að vera stjórnað. Streita stjórnun felur í sér aðgerðir bæði á skipulagi stigi og á vettvangi einstakra starfsmanna.
Eftirfarandi ráðstafanir skulu teknar af stofnuninni:
- skipulag hagstæðs loftslags innan fyrirtækisins (viðvera viðbrögð, umfjöllun um skoðanir starfsmanna í ákvörðunar-, verkefnis- og hópvinnuformi);
- samræmd dreifing vinnuálags;
- skýr greining á skyldum og skyldum;
- félagsleg aðstoð starfsmanna;
- fyrirtækja streitu stjórnun programs.
Auðvitað, ekki allir stofnanir borga eftirtekt til að skapa hagstæð vinnuumhverfi, en aðeins til að kynna sérstaka áætlanir til að berjast gegn faglegri streitu og það fer ekki. Aðeins sum fyrirtæki eyða peningum til að kenna starfsmönnum sínum hvernig á að lifa af streitu í vinnunni. Þess vegna þarftu að takast á við streitu og leita leiða til að fjarlægja það sjálfur.
Hvernig á að draga úr streitu í vinnunni?
Það skiptir ekki máli hvers vegna streituvaldandi ástand var - stjóri hrópaði, kláraði heimskur spurningar samstarfsmanna eða streitu varð á nýju starfi vegna mikillar óvenjulegra upplýsinga, eru leiðir til að takast á við ástandið það sama. Í stórum dráttum geta allir leiðir til að takast á við streitu skipt í 2 flokka: slökun (slökun, streitufrelsandi) og hegðunarbreyting.
Fyrst, við skulum tala um slökun. Í streitu stjórnenda er heildarsvið sem varið er til streitufrelsandi æfinga. Hér eru nokkrar af þeim.
- Setjið vel, bíddu þar til öndunin verður eðlileg til hvíldar. Innöndun ætti að vera 2 höggum hjartans og útöndun - 4, það ætti ekki að vera seinkun í öndun. Seinna geturðu farið í hægari öndun. Andaðu svo í eina mínútu, þú getur losnað við ofþyngd.
- Ef slík æfing gefur ekki jákvæðar niðurstöður skaltu prófa að fylla út öndunarferlið með viðeigandi gildi. Andaðu rólega, ímyndaðu þér að með hverja útöndun ertu vinstri með öllum neikvæðum tilfinningum. Og anda inn, ímyndaðu þér straum af rólegu krafti sem fyllir líkama þinn, skipta um alla slæma hluti sem hafa safnast í þér.
- Stattu upp, lokaðu augunum og hertu vöðvum fótleggja og handleggja. Og nú, telja til 3, podrozhite allan líkamann, eins og þeir gera, yfirgefa vatnið, hundurinn. Ímyndaðu þér að í mismunandi áttir frá þér fljúga úða af slæmum tilfinningum, tilfinningum, þreytu. Eftir þetta hrista skaltu slaka á vöðvunum og opna augun.
- Slakaðu á, lokaðu augunum, andaðu vel. Ímyndaðu þér að gullna þráðurinn sem tengir þig við alheiminn fer frá kórónu þínum. Með þessari þráður færðu jákvæða orku. Þegar það er álagi, verður þráðurinn lokaður (bundin við hnúta, þakið skýjum, ímyndaðu þér hvað er augljóst fyrir þig). Til að komast aftur á stuðninginn sem er nauðsynleg í streituvaldandi ástandi þarftu að sleppa þessum þræði. Ímyndaðu þér hvernig þú fjarlægir allar hindranir og rennsli orku Cosmos byrjar aftur að fæða þig í gegnum þessa þræði.
Þegar spennan er fjarlægð getur þú haldið áfram að breyta hegðuninni,
Til að stjórna streitu hjálpar bæði sérstökum æfingum og uppáhaldsstörfum. Margir eru hjálpaðir með því að hlusta á uppáhalds tónlistina sína, einhver kemur heim og prjónar, sumir eru að úthella neikvæðum tilfinningum í ræktinni. Við the vegur, the seinni valkostur er mjög mælt með sérfræðingum sem leið til að auka birgðir af mikilvægum sveitir (ef meira, þá streita mun minnka) og koma í veg fyrir hjarta-og æðasjúkdóma.