Hvað er betra að gera í fyrsta þriðjungi?
Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta tímabil er mest ábyrgt, ætti kona ekki að gefa meðgöngu stöðu sjúkdóms. Það er ljóst að stór líkamleg áreynsla ætti að forðast meðan á meðgöngu stendur, en ekki takmarka þig alveg í hreyfingum.
Þess vegna var leikfimi fyrir barnshafandi konur í fyrsta þriðjungi þróað. Eiginleikur slíkra æfinga er að þeir útiloka alveg skyndilega æfingar sem ekki má nota á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Meginmarkmið slíkrar þjálfunar er að undirbúa konur fyrir framtíð barnsburðar. Að auki stuðla þau að því að bæta ástand konunnar og leiða einnig vöðvaspennu í eðlilegt horf.
Hvaða æfingar hjálpa til við að undirbúa fæðingu?
Ef aðferðin við að framkvæma fóstrið heldur áfram án fylgikvilla og konan líður vel, getur hún auðveldlega búið til flókið æfingu í fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Eins og allir kostir, ætti þetta flókið að byrja með upphitun . Það er hannað til að hita upp líkamann og koma vöðvunum í vinnubrögð. Þú getur byrjað að ganga í hring, lyfta fótum þínum upp í beltið og beygja þá í hring.
Eftir að neðri hluti líkamans er hituð skaltu fara í hlýnun öxlbandsins . Þeir byrja með djúpum andardrætti og útöndun, fyrst lyft upp höndum sínum og verða á tánum, þá með útöndun, lækka þau vopn og anda út. Þessi æfing er endurtekin 10-12 sinnum.
Eftir að líkaminn er hituð, halda áfram að framkvæma æfingar til að undirbúa fæðingarferlið . Dæmi um einn af þessum er eftirfarandi æfing. Línur á breidd axlanna, hendur eru tengdir saman í kastalann og leiddu aftan á bakið. Þá er sveigjanlegur afturábak og reynt að ná til gólfsins, kreista spítalann í anusinu og perineum slaka á.
Einnig er sérstakur áhersla lögð á öndunarfimi . Eftir allt saman, það er vitað að í fæðingarferli ætti kona að geta andað rétt. Slíkar æfingar eru gerðar á bakinu. Þegar þú andar inn, eru vopnin lyft upp á sléttan hátt, beygja þau í öxlarsamdráttinn, meðan á öndun stendur - þau lækka þau niður.
Hvaða æfingar geta ekki verið gerðar á meðgöngu
Eins og áður hefur komið fram er æfing mjög gagnleg fyrir barnshafandi konur. Hins vegar er aðalatriðin ekki að ofleika það þegar þau eru búin. Að auki eru sumir sem eru betra að framkvæma.
Þannig spyr konur oft spurninguna: "Er hægt að sveifla stutt á meðgöngu og get ég haldið barnshafandi?". Svarið er ótvírætt - nei. Staðreyndin er sú að öll æfingar í fjölmiðlum auka tóninn í kviðarholi í kviðarholi og legi í legi, sem getur verið slæmt fyrir barnshafandi konu. Sharp,
Þannig eru fimleikar og meðgöngu fullkomlega samhæfðar. En þegar við gerum æfingar, ætti kona að vera mjög varkár ekki að ofleika það og ekki að skaða barnið. Það er best að biðja sérfræðing um að búa til æfingar sem hjálpa konunni að undirbúa fæðingu og framkvæma þær í fyrstu undir eftirliti hans. Í þessu tilfelli getur barnshafandi konan verið viss um að hún sé að gera allt sem er rétt og slíkt lexía mun aðeins gagnast henni og mun einnig hjálpa til við að undirbúa sig fyrir mjög flókna og ábyrga ferlið, sem er fæðingin.