Þessar snefilefni eru nauðsynlegar til eðlilegrar starfsemi margra líkamakerfa, þar með talin meltingarvegur, tauga- og hjarta- og æðakerfi, svo að vita hvaða matvæli innihalda B-vítamín og innihalda þau í mataræði þínu munu gagnast öllum sem sjá um heilsu sína.
Hvar eru B vítamín í?
Til að bæta magn þessa örhluta í líkamanum er mælt með því að innihalda eftirfarandi ávexti og ber í valmyndinni: vatnsmelóna, banani, appelsínugulur, perur, kvið, plómur og sólberjum . Í 100 g af hverri tegund af þessum lista inniheldur u.þ.b. 0,4 mg af vítamíninu, sem er nokkuð mikið. U.þ.b. sama magn af þessum örverum sem þú færð ef þú borðar 100 g af hvítkál eða blómkál, eggaldin, rófa eða hvítlauk. Þetta gagnlega efni sem þú finnur einnig í baunir, sem hægt er að borða ferskt og niðursoðið, og baunir.
Talandi um það sem vítamín í hópi B inniheldur, er ómögulegt að nefna ekki kjötvörur. Stór hluti þessarar örveru er í kanínu kjöt, nautakjöt og svínakjöt, tungu, kálfakjöti, nýrum og hjarta. Sérfræðingar vara við því að hitameðferð eyðileggur að hluta þetta vítamín, þannig að það er sanngjarnt að elda kjötvörur fyrir par, þetta mun draga úr tapi verðmætra snefilefna og að auki mun það draga úr magni fitu í fatinu, sem er ekki síður mikilvægt fyrir þá sem fylgja reglum um heilbrigðu næringu .
Ef þú vilt vita hvar vítamín í hópi b inniheldur enn, þá þarftu upplýsingar um nærveru þessa efnis í korni og hveiti. Í grundvallaratriðum er þessi örhlutur að finna í perlu bygg, byggi, bókhveiti og haframjöl, það er mælt með að borða að minnsta kosti eina skammt í viku af þessum kornum. Í þessu tilviki er halli þessa vítamíns ekki ógnað þér. Í hvítum og rúgbrauði eru einnig snefilefni í hópi B, en þú getur ekki misnotað þessar vörur af næringarfræðingum því þeir innihalda mikið af kolvetnum. Reyndu því að borða ekki meira en 200 g af bakarafurðum á dag.
Sérfræðingar mæla með að borða matvæli með B-vítamínum í stórum tölum til fólks sem tekur virkan þátt í íþróttum, upplifa óhóflega taugaóstyrk eða baráttu við áhrif alvarlegs streitu, upplifa svefnleysi og endurheimta sjúkdóma. The microelement mun hjálpa til við að endurheimta heilsu og vellíðan fljótt.