Hvaða vörur ættum við að útiloka frá matnum okkar til að missa óþarfa þyngd? Þeir sem vilja léttast eru vel meðvituð um bann við sætum og hveiti diskum - og þetta er satt. Til dæmis inniheldur aðeins einn duft 20-30 grömm af fitu og getur þyngd skuggamyndina þína fyrir 250-300 gagnslaus hitaeiningar.
Er hægt að léttast og gefa aðeins hveiti og sætu?
Ekki alltaf. Lestu hvaða aðrar (skaðleg útlit) vörur sem þú ættir að útiloka úr valmyndinni þinni - bæði til að léttast og til að vernda heilsuna þína:
- Tilbúinn frystur matur. Við erum að tala um þau diskar sem við þurfum bara að hita upp heima. Þó að fituinnihald frystra matvæla sé tiltölulega lágt inniheldur það allt mjög mikið af natríum og bætir mikið af óþarfa hitaeiningum við líkamann. Þess vegna er betra að útiloka öll slík mat frá matnum.
- Ljósafurðir. Verið ekki blekkt af áletrunum "ljós", "mataræði" eða "fitulítilli" sem þú sérð á umbúðunum á sumum vörum. Mikilvægur hluti slíkra vara (kex, jógúrt, gosdrykki og margt fleira) í stað sykurs og salts er bætt við öðru óholltu innihaldsefni - til að bæta endanlega bragðið. Þannig falla allir léttar afbrigði einnig á listann yfir þau diskar sem við þurfum að útiloka frá valmyndinni okkar. Það er betra að hafa í mataræði af eðlilegu fituinnihaldi í smærri magni en ljósgjafar þeirra.
- Margarín er talið heilbrigðari valkostur við smjör, sem í raun er ein helsta uppspretta transfitu. Þess vegna er ljóst að hvaða tegund af smjörlíki, hvað sem eiginleikar hennar eru búnar, er vara sem við ættum að útiloka frá matnum okkar.
- Refreshing drykkir. Ásamt sælgæti geta allir gosdrykki verið svar við spurningunni: Hvað eigum við að gefa upp fyrst til að léttast? Þetta er auðveldasta leiðin til að bæta þér við ofþyngd, þar sem einn venjulegur krukkur (rúmmál 330 ml) af slíkri drykk getur innihaldið allt að 10 teskeiðar af sykri.
- Chips. Þessar hárkalsíur sprengjur koma ekki með neitt gott við skuggamyndina þína. Í samlagning, vísindamenn við Háskólann í Clark upplýsa okkur um að það sé nauðsynlegt að útiloka flís, ekki aðeins til að léttast, heldur einnig til að vera heilbrigð. Bæði flís og flís geta verið orsök mismunandi krabbameins - vegna þess að þau innihalda krabbameinsvaldandi efni sem myndast þegar matvæli eru steikt við mjög hátt hitastig.
- Klára kjötvörur. Þetta eru allar pylsur, svo og þurrkuð, reykt eða söltuð kjöt. Þessar vörur innihalda lágmarks magn af næringarefnum sem eru gagnlegar fyrir líkama okkar og aukin magn af salti - sem veldur vökvasöfnun og veldur bjúg.
Hvað ætti ég að neita að léttast?
Frá hörðum lágkalsæðum mataræði. Að veita líkamanum þínum lágmarks magn af orku sem þú þarfnast, þar með hægja á umbrotum þínum - sem einnig leiðir til feitu.
Hins vegar skal alltaf hafa í huga að ólíkt öðrum slæmum venjum hefur offita rætur sínar á mörgum þáttum, svo sem arfleifð, lífsstíl og sálfræðileg ástand einstaklings.
Það var sagt um hvaða vörur ætti að vera yfirgefin af þeim sem vilja missa umframþyngd. Við skulum einnig nefna hvaða vörur fólk vill missa af, ætti ekki að vera útilokað frá mataræði þeirra:
- brauð úr hveiti og fjölkornum.
- ostur;
- egg;
- pasta úr fullorðnum;
- óunnið korn;
- bakaðar baunir;
- ávextir (vínber, eplar, appelsínur);
- nautakjöt, kjúklingur;
- fiskur.
Allar þessar vörur vísa til matvæla með hátt mettunarmörk. Ef þú færir þá inn í mataræði þitt, verður þú miklu auðveldara að léttast - vegna þess að þú getur fundið fullan, jafnvel eftir litla skammta.