Óþarfa innstæður á kviðnum eru svitamynd í nútímasamfélagi: Kyrrseta lífsstíll og óröknæm næring gera sér grein fyrir. Samkvæmt tölfræðilegum upplýsingum er hægt að ákvarða fyrstu merki um umframþyngd nákvæmlega í mitti og mest áhugavert er þessi staður erfiðast að setja í röð.
Sérstaklega fyrir fjörutíu árstíð byrjar þetta vandamál að ná til mikilvægis, og flestir þjáninganna eru á leiðinni á mataræði og æfingasvæði íþróttamanna.
Það er eðlilegt, margir hafa spurningu um hvernig á að keyra rétt til að léttast í maganum.
Til þess að skilja rétta keppnina er nauðsynlegt að byrja með því að skoða hvernig það hefur áhrif á líkama okkar. Hlaupið örvar það til að vinna í hraðari hraða, hjartaið skilar betur blóðinu, efnaskiptaferlið er aukið, lungurnar eru mettaðir með súrefni. Til lengri tíma litið byrja sviti seytingar út, sem ýmis konar eiturefni og eiturefni eru tæmd, og einnig skilvirkni lifrarstarfsemi er verulega aukin.
Hlaupaferlið er talið ótrúlega árangursríkt til að auka heildartónn manns, þar sem það felur í sér nánast alla vöðvahópa og kviðverkirnir eru engin undantekning.
En áhugaverðasta staðreyndin er sú að líkaminn tekur orku úr líkamsfitu, einbeittur aðallega í kvið, handleggjum, fótleggjum. Í þessu tilfelli er mikilvægt að vita hvernig á að keyra rétt til að fjarlægja magann.
Tillögur til að keyra fyrir byrjendur
Lokið tækni um hvernig á að keyra rétt fyrir þyngdartöflu maga, nei, vegna þess að allt er einstaklingur, en það eru almennar reglur. Til að koma í veg fyrir vöðvaslys og fá léleg mynd er mikilvægt að velja réttan hleðslu. Þetta er nauðsynlegt til að ná árangri og ekki aðeins siðferðilegan ánægju af gangi. Það er tímaskeið, þá byrja á sjö mínútum af samfelldu hlaupi, og á hverjum degi aukist þessi tími í þrjátíu mínútur.
Miðlungs hraða í gangi er aðeins þörf í upphafi þegar byrjandi og svo erfitt. En um leið og kunnáttan um langvarandi hlaup verður fengin, er nauðsynlegt að halda áfram í slíka takt að örvun á líkamsfitu brennandi fer fram. Þetta er hægt að ná ef þú breytir stöðugt takt og hraða ham. Til dæmis, á einum degi hlaupa fimm mínútur fljótt og nokkrar mínútur af skokka. Og næsta dag getur þú sameinað stutt og langt skref. Það er að þú þarft að gera allt sem er óvenjulegt fyrir líkama okkar.
Hvernig á að hlaupa til að léttast í kviðnum, eins og, það er skiljanlegt, en til að forðast að fá meiðsli þarftu ekki aðeins að borga næga athygli í gangi, heldur einnig upphitun, sem ætti að vera að minnsta kosti tuttugu mínútur.
Val á íþróttafatnaði
Það er ótrúlega mikilvægt að velja réttan sportfatnað. Í þessu tilfelli, ekki svo mikið hönnun hennar er mikilvægt, en þægindi og vellíðan. Gakktu sérstaklega eftir framtíð íþrótta skóm, þar sem 80% af öllum þægindum frá hlaupum fer eftir því.
Til að flýta fyrir árangursríkri niðurstöðu getur þú tekið eftir stuttbuxum fyrir þyngdartap. Þeir örva svitamyndun, brenna fitu og draga úr frumu- innlánum.
Hve lengi ætti ég að hlaupa til að hreinsa magann?
Muna alltaf að til að ná árangri þarf að hlaupa daglega, ekki frá einum tíma til annars. Stilltu strangar reglur fyrir þig og haltu því í hvaða veðri sem er. Ekki leita að afsökunum ef þú þurftir að sleppa hlaupi.
Margir þurfa mánuð daglega til að bæta ástandið, og sumir þurfa að minnsta kosti tvö.
Sem niðurstaða um hvernig á að keyra rétt til að fjarlægja magann, getum við sagt eftirfarandi: á hverjum degi, að minnsta kosti þrjátíu mínútur á mismunandi tíma og í vel valin föt.