Fleiri og fleiri ungmenni eru hrifinn af parkour og tókst að þróa sveigjanleika, handlagni og aðrar líkamlegar vísbendingar og framkvæma ýmsar bragðarefur. Allt leyndarmálið um hvernig á að læra að gera aftur semersault er í rétta tækni og reglulegri þjálfun - ef þú uppfyllir þessi tvö skilyrði mun þú fljótt ná árangri !
Hvernig á að læra fljótt að gera somersault?
Ekki búast við því að á fyrsta degi sem þú munt framkvæma bragðið fullkomlega. Því meira sem þú þjálfar, því meira sem líkaminn þinn hlýðir hreyfingum og því betra sem flipinn fær. Ef þú fer reglulega inn í íþrótt, getur þú byrjað strax að þjálfa, og ef ekki, verður þú að verja nokkrar vikur til að fá þig í formi. Nauðsynlegt er að raða 3-5 sinnum í viku eða hjóla í 20-40 mínútur, taka þátt í lófatölvum og framkvæma æfingar fyrir fæturna: knattspyrna, lunges, stökk frá stéttarstöðinni osfrv. Þegar líkaminn þinn er sterkur, getur þú auðveldlega takast á við bragð. Ef helsta spurningin fyrir þig er hversu fljótt að læra hvernig á að gera aftur semersault skaltu bæta við aftur flips til líkamsþjálfunarinnar, ef þú vilt læra og framan somersault - tumbling í báðar áttir.
Aðeins þegar allir vöðvarnar koma í tónn og fæturnar eru nógu sterkar til að ýta líkamanum upp í viðeigandi hæð geturðu farið í þjálfun til að læra bragðið.
Hvernig á að læra að gera flipa aftur?
Í spurningunni um hvernig á að læra hvernig á að gera aftur semersault frá stað, er röð þörf. Í upphafi æfinga er hlýnun nauðsynleg til að koma í veg fyrir meiðsli. Þá - endurtekin endurtekning á aðgerðum með tryggingum og síðast en ekki síst - opna augu fyrir fulla stjórn. Svo verður þú fljótt að koma til niðurstöðu!
Íhugaðu röð aðgerða í smáatriðum:
- Sem upphitun fara fram stökk frá stöðu knattspyrnuhússins, eða til að byrja - frá hálfhryggnum. Í stökkinni, beygðu að fullu líkamann og teygðu handleggina upp, til lendingar, hóp til baka.
- Annað hita upp æfingin - stökk með hópnum: ýttu eindregið af jörðinni með fótunum, dragðu hnén á brjósti og áður en þú lendir, lærið fæturna.
- Raunveruleg þjálfun hefst með upphafsstöðu: Standandi, fætur á breidd axlanna eru örlítið bognar á hnjánum, handleggin eru lækkuð afturábak, höfuðið er örlítið lækkað.
- Beygðu hnén, ýttu fótunum eins mikið og mögulegt er og sveifðu handleggjunum upp með styrk þinn. Næstu sekúndu, beygðu þig sjálfur - þú snýr aftur.
- Á þessum tímapunkti þarftu að setja hnén í brjóstið og hópinn og hylja þær um handleggina.
- Um leið og þú sérð gólfið byrjarðu strax að sameina - þetta verður að gerast þegar það er hornrétt á augum þínum.
- Taktu kné frá brjósti þínu og beygðu fæturna, lenddu á tánum og haltu jafnvægi þínu. Forðist að æfa berfætt eða rétta fæturna á þessu stigi, svo sem ekki að skemma liðin.
Ekki hafa áhyggjur, ef ekki í fyrsta skipti sem þú munt ná árangri. Lestu reglulega með stuðningi vinar og helst - fyrir ofan motturnar, til að draga úr mögulegu falli.