Við munum ekki dissemble - við erum öll latur og við viljum að missa þyngd á sér stað jafnvel ekki með því að bylgja gimsteinn (eftir allt er viftur líka vönduð) en einfaldlega eins og löngunin kemur upp. Þannig dreymum við um að borða eitthvað, vera alltaf góður, og að sjálfsögðu, á meðan það er stöðugt að missa þyngd.
Kraftaverk sem við lofum ykkur ekki - það er nauðsynlegt að hafa ramma fyrir sjálfsagðan, en tilfinning um þroska og þyngdartap - löngunin er mjög lögmætur og framkvæmanlegur, því er kominn tími til að fylla ísskápið með mataræði með lágum kaloríum.
Leyndarmálið: hvernig á að gera kaloría með háum kaloríu?
Í raun er engin ströng aðskilnaður, hvaða matvæli eru lágkalsíum, og sem þvert á móti eru hárkalsíur. Til dæmis er kotasæla í sjálfu sér talið lítið kaloría og góða vöru, en ef þú bætir við sykri, rúsínum, þykkum heimagerðum og fitusýrulausri rjóma og hellið því öllu saman með súkkulaði, þá færðu góða eftirrétt, en ekki lágt kaloría.
Þess vegna er kaloríuminnihald vörunnar sem finnast á disknum þínum fyrst og fremst háð framleiðsluaðferðinni.
Þess vegna breytum við "illt" í "gott":
- Gleymdu að steikja í pönnu og tilvist djúpfryster. Í staðinn, læra hvernig á að elda fyrir par, elda og baka. Ef þú vilt steikja, steikaðu stykki af lágtfitu nautakjöt án olíu í stöku pönnu, eða farðu í shish kebab og notið eldunar í eldi.
- Ekki saute grænmeti fyrir súpur, ekki broil áður en þú bæta kjöt í súpuna.
- Neita krem sósur, majónesi, smjör eins og salat dressingar, í staðinn, taka ólífuolía, lágt feitur náttúrulegt jógúrt eða sýrðum rjóma í 15% og svipa þeim með kryddi.
The bestur lág-kaloría vörur fyrir þyngd tap
Við skulum fara beint á mjög kaloría vörur fyrir þyngdartap, en við gleymum líka ekki hvernig hægt er að vinna úr þeim. Mest uppfylla vörur eru baunir og kjöt. Það er auðvelt að giska á, fulltrúar "kynþáttar" próteina og prótein á hliðum og mitti eru ekki frestað, þau eru eftir vexti vöðvavefja, eftir að þú hefur fengið þjálfun ...
Bönnur og kjöt eru góðar vegna þess að þú munt ekki borða mikið, en fyllingin mun vera í langan tíma. Hafa í mataræði þínu:
- linsubaunir;
- chickpea;
- baunir;
- baunir;
- mash;
- halla kjöt - jafnvel þó að það sé spurning um mataræði, ekki gleyma að fjarlægja afhýða og skera fituvef.
Frekari í röðun á lágum kaloría matvörur fylgt eftir með graut. Þeir þurfa að elda án olíu og sykurs, bæta þurrkaðir ávextir og berjum til skemmtunar og nota og meira vatn svo að hafragrauturinn taki meira af maganum þínum, sem þýðir að það metur einnig lengur. Kashi passa allir, síðast en ekki síst, aftur, notkun þeirra og notkun.
Í töflum matar með lágum kaloría geturðu hitt óvæntar gestir - pasta og kartöflur. Pasta-makkarónur eru mismunandi, því mataræði, gagnlegt og stuðlar að því að missa þyngd, við teljum aðeins pasta úr durumhveiti.
Að því er varðar kartöfluna er orkugildi hennar aðeins 161 kkal. En steiktu það í jurtaolíu, og sérstaklega smaltse, verður þú að fá algjörlega mismunandi tölur, tilfinningar og spegilmynd í speglinum ... Þú þarft að elda kartöflurnar og í skrælinum eða baka í ofni eða kola.
Annar mjög gagnlegur og lítill kaloría vara, sem þú getur ekki annað en að nefna orð, er egg. Eftir að borða 1-2 harða soðin egg í morgunmat, muntu ekki verða hungur fyrr en kvöldmatin sjálf. Auðvitað hafa þeir mikið kólesteról, en það er ekki hættulegt í hófi, þannig að eggin eru fljótleg og þægileg morgunverð á hverjum degi - ekki valkostur.
Jæja, auðvitað ætti maður að borða grænmeti! Á daginn ætti hlutinn af grænmeti fyrir alla máltíðir að vera u.þ.b. ½ kg. Grænmeti er mettuð og leitt ekki til ofþyngdar (ekki gleyma majónesi að grænmeti), þessi áhrif eru náð vegna trefjauppbyggingarinnar, sem í raun er líkaminn ekki melt og ekki melt. Við sleppum vítamínum og trefjar úr grænmetinu fara bara í gegnum þörmum.