Stundum setur konur sig frekar erfiðar verkefni, þar á meðal má draga úr lönguninni til að léttast um 10 kg á viku. Þyngdin er nógu stór, en tíminn er lítill, en þrátt fyrir þetta eru nokkrar leiðir til að ná tilætluðum. Segðu bara að niðurstaðan, sem eftir sjö daga frá upphafi þyngdartaps muni sýna vogin, fer eftir upphaflegum vísbendingum, það er ef maður vegur 65 kg, þá missir 10 kg á viku án þess að skaða heilsu, mun hann ekki ná árangri.
Hvernig á að missa 10 kg á viku?
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að velja mataræði. Hingað til, a gríðarstór tala af aðferðum sem gefa mismunandi niðurstöður. Þetta er vegna einstakra eiginleika líkamans. Að finna út hvernig á að lækka mikið um 10 kg, mælum við með að íhuga vinsælustu og árangursríkustu, samkvæmt dóma, mataræði.
Prótín mataræði . Með þessu mataræði þarftu að draga úr magn fitu og kolvetni sem neytt er. Þökk sé þessu, umfram vatn slefir fljótt og fitu byrjar að brenna. Í eina viku þarftu að borða 300 g af sjávarafurðum, 200 grömm af fituskertum kotasæla og kjúklingasflökum, 100 grömm af nautakjöti og 5 próteinum. Afurðir skulu boraðar, soðnar eða eldaðar. Á fyrri hluta dagsins er litlum hluta flókinna kolvetna, sítrus og nokkra ósykraðra epla heimilt. Í the síðdegi, þú getur bætt við prótein vörur eitt grænmeti sem inniheldur ekki sterkju. Til að viðhalda eðlilegri líkamsstarfsemi þarftu að borða smá fitu - 2 msk. skeiðar.
Kefir mataræði . Það eru nokkrir möguleikar fyrir þessa aðferð til að missa þyngd, við bjóðum upp á möguleika þar sem drykkurinn er bætt við lítið magn af lágkalsíum prótein og kolvetnum mat. Til að finna ekki hungur og viðhalda umbroti er mælt með að borða með reglulegu millibili. Síðasti máltíðin ætti að vera eigi síðar en tveimur klukkustundum fyrir svefn. Daglegt hlutfall kefir er 0,5 lítrar, og það ætti að bæta við 400 g af leyfðu vörunni. Kefir mataræði til að léttast um 10 kg á viku lítur svona út:
- Dagur númer 1 - 1% kefir og bakaðar kartöflur;
- Dagur númer 2 - 1% kefir og lágfita kotasæla;
- Dagur # 3 - 1% kefir og ósykrað ávöxtur;
- Dagur númer 4 - 1% kefir og soðin kjúklingur flök;
- Dagur númer 5 - 1% kefir og ósykrað ávöxtur;
- Dagur nr. 6 - aðeins 1,5 g af hreinu og ekki kolsýrðu vatni;
- Dagur númer 7 - 1% kefir og ósykrað ávöxtur.
Að auki er hægt að drekka vatn og grænt te.
Bókhveiti mataræði . Annar vinsæll aðferð til að missa þyngd, sem er einnig nærandi, sem getur ekki annað en fagna. Bókhveiti - vara með litla blóðsykursvísitölu , sem er tilvalið fyrir mataræði. Grundvallarreglur bókhveiti mataræði til að léttast um 10 kg:
- Daglegt matseðill inniheldur bókhveiti hafragrautur í ótakmarkaðan 0,5 lítra af 1,5% kefir og te (kaffi) án sykurs.
- Fyrir hverja máltíð verður þú að drekka 1 msk. vatn, sem mun metta minna hluta.
- Kasha er best undirbúið með því að gufa korn á nóttunni. Notið salt, krydd og önnur skaðleg aukefni er bönnuð.
- Þú getur ekki borðað bókhveiti eftir 18 klukkustundir, þannig að ef þú ert svangur skaltu drekka kefir.
Til að fljótt missa 10 kg á viku þarf ekki aðeins að skipta um mat, heldur einnig að vinna hörðum höndum í íþróttum. Það er best að gefa kost á hjartslátt, sem kallar á fitubrennsluferli . Í þessu skyni, veldu hjólreiðar, hlaupandi, sund, stökk osfrv. Auk þess geturðu auk þess notað ýmsar meðferðir í fegurð, svo sem hula og nudd. Það eru margir uppskriftir sem henta til notkunar í heimahúsum.