Í heitum árstíð fagnar mikið af grænmeti, sem eru gagnlegar ekki aðeins fyrir heilsu heldur einnig fyrir myndina. Framúrskarandi lausnin verður grænmetisfæði, sem hefur fjölbreytt úrval af ávinningi. Það eru nokkrir möguleikar byggðar á samsetningu grænmetis með öðrum vörum.
Grænmeti mataræði fyrir þyngdartap
Til þess að ekki efast um skilvirkni framangreindrar aðferðar að missa þyngd þarftu að kynna þér núverandi kosti:
- Mataræði á grænmeti er ekki svangur, svo þú getur oft borðað án þess að fá pund.
- Samsetning grænmetis er lítið í fitu og þetta er ein helsta skilyrði fyrir þyngdartap. Að auki hjálpar það að draga úr hættu á að fá vandamál sem tengjast hjarta og æðum.
- Í grænmeti, mikið af trefjum, sem hreinsar líkamann og eykur meltingu.
- Grænmeti stöðugleika umbrot, sem er mikilvægt fyrir þyngdartap.
Það eru ýmsar reglur sem gilda um hvers konar mataræði grænmetis:
- Það er mælt með því að fylgja brotnu mati, það er að sitja við borðið 5-6 sinnum á dag. Þökk sé þessu verður mögulegt að viðhalda efnaskipti og ekki verða hungur.
- Ekki steikja matvæli, sérstaklega með því að nota olíu, þar sem það eyðileggur mikinn fjölda næringarefna og jafnvel veldur matnum skaðlegt á myndinni.
- Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni, þannig að daglegt rúmmál vökvans er 2 lítrar.
- Við matreiðslu er betra að neita eða að minnsta kosti að lágmarka magn salt og sykurs sem notað er.
- Til að ná góðum árangri er mælt með því að ekki aðeins fylgjast með mataræði heldur einnig að spila íþróttir. Til að halda niðurstöðum ættir þú að fara á PP síðar.
Prótein-grænmeti mataræði
Vinsælasta aðferðin til að léttast, sem sameinar grænmeti og heilbrigða próteinafurðir. Það eru mismunandi valkostir fyrir slíkt mataræði, til dæmis, þú getur blandað leyfilegum matvælum í einu diski eða borðað þau sérstaklega, það veltur allt á eigin óskum þínum. Prótein-grænmeti mataræði fyrir þyngd tap felur í sér neyslu 1200 kcal á dag. Mælt er með að fylgjast með því í eina viku, en ef þú vilt geturðu aukið tímann. Dagleg valmynd ætti að innihalda:
- halla kjöt (alifugla, kanína og kálfakjöt) - 150-200 g;
- fiskur - 250 g;
- hrátt eða eldað grænmeti - 600-700 g;
- ósykrað tegund af ávöxtum - 400-500 g;
- hnetur - 20 g;
- súrmjólkurafurðir - 200 g.
Ávextir og grænmeti
Í einum mataræði er hægt að sameina uppáhalds grænmeti og ávexti, en til þess að ná góðum árangri er betra að útiloka kartöflur, banana, vínber og aðrar sætar og sterkjuþolnar ávextir. Mataræði á grænmeti og ávöxtum gerir kleift að nota ferskt og eldað mat, þannig að hægt er að baka, sjóða, steikja og elda gufað. Á veturna er hægt að borða ávexti á þurrkað formi, en aðeins í litlu magni, vegna þess að þau eru með hátt kaloríugildi. Grænmetisfæði fyrir þyngdartap, valmyndin sem hægt er að gera sjálfstætt, getur líkt svona:
- morgunmat : ávaxtasalat með fituskert jógúrt og te;
- Snarl : nokkrar ferskar gúrkur;
- hádegismatur : grænn grænmeti;
- snarl : sætur pipar;
- Kvöldverður : grænmetis salat með smjöri eða sítrónusafa .
Bókhveiti og grænmetisæði
Mjög vinsæl aðferð til að léttast fyrir þá sem vilja léttast og ekki þjást af hungri. Þú getur fylgst með því í eina viku og í mánuði geturðu endurtekið allt. Mataræði á bókhveiti og grænmeti hjálpar til við að hreinsa líkamann vel. Notaðu eftirfarandi reglur til að missa þyngd:
- Fyrstu tvo dagarnir mega aðeins borða bókhveiti, sem verður að gufa með sjóðandi vatni. Þú getur drukkið það með grænu tei.
- Valmyndin fyrir næstu tvo daga leyfði að innihalda grænmeti: gulrætur, beets, eggplants, hvítkál og sellerí. Þú getur bætt grænu við mataræði grænmetisins.
- Í mataræði næstu tvo dagana skaltu bæta við 200 grömm af tómötum, gúrkum og radishi.
- Sjöunda degi mataræðis leyfir notkun mismunandi grænmetis og korns.
Mataræði kjúklingabringa og grænmetis
Eitt af gagnlegustu gerðum mataræði er kjúklingabringur, sem verður að vera undirbúið með því að flækja. Mataræði á kjöti og grænmeti felur í sér takmörkun á hitaeiningum, þannig að á dag getur þú ekki meira en 1200 kcal, með 600 einingum úthlutað til brjóstsins og restin fyrir grænmeti sem þú velur sjálfan þig. Grænmeti er hægt að borða ferskt og bakað, stewed og gufað. Við undirbúning kjötsins skaltu nota mismunandi krydd og sósur, en hér ætti að takmarka magn saltsins.
Mataræði á grænmetissúpu
Skilvirkni þessa aðferð til að léttast er byggð á áhrifum neikvæðrar kaloría, það er líkaminn mun eyða meiri orku á að melta mat en mun fá frá henni. Mataræði á grænmetisúpu fyrir þyngdartap gerir notkun fyrstu námskeiðs í hvaða magni sem er.
- Til að brenna fituefna innlán er mælt með að innihalda hvítkál og krydd í súpuuppskriftinni sem veitir hlýnun áhrif.
- Til að koma í veg fyrir útfellingu fitu getur þú undirbúið súpur með baunum, gulrætum og eplum.
- Hafa í uppskriftum hvers konar hvítkál, tómötum, sellerí og öðru grænmeti en kartöflur ættu að vera neytt í takmörkuðu magni.
- Ekki er mælt með því að fyrstu diskarnir nota mikið af fitu og kjöti.
Kefir og grænmetisfæði
Tilkynnt aðferð til að missa þyngd getur talist undirtegund prótein-grænmetis mataræði. Fyrir þyngdartap er betra að nota kefir með 5% fituinnihaldi. Grænmetisæði, valmyndin sem er mjög einföld, felur í sér daglega notkun 5 msk. kefir og 1-1,5 kg af grænmeti, og þau geta borðað ferskt og eldað. Meginreglan um þyngdartap er sérstakt mataræði , svo fyrst þarftu að drekka kefir og á klukkutíma til að borða fat af grænmeti. Grænmetisæta mataræði í viku mun hjálpa kveðja um 2-3 kg.
Mataræði á hráefni grænmetis
Þessi aðferð til að missa þyngd er auðveldast vegna þess að þú þarft ekki að sóa tíma að elda. Í fersku grænmeti er hámarksþéttni vítamína og steinefna einbeitt, sem er mikilvægur kostur. Hratt og árangursríkt mataræði fyrir grænmeti er hannað í eina viku og á þessum tíma getur þú sagt bless við 3-4 kg. Ávextir geta borðað sér eða sameina þær í mismunandi salötum með ólífuolíu eða sítrónusafa sem klæða. Að auki, á hverjum degi, grænmeti mataræði inniheldur eitt soðið egg.
Grænmeti mataræði - gallar
Það er erfitt að finna hið fullkomna aðferð til að missa þyngd, svo að gæta þess að skortur sé á mataræði á grænmeti:
- Ávöxturinn inniheldur mikið af trefjum, sem umfram getur valdið hægðatregðu.
- Ávöxtur og grænmeti mataræði fyrir þyngd tap inniheldur að lágmarki prótein, sem er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi líkamans. Í ljósi þessa má ekki fylgjast með því í langan tíma.
- Grænmeti er fljótt melt, svo lengi að halda tilfinningin á mettun mun ekki virka.
- Í sumum gerðum af mataræði grænmetis eru engar vörur sem veita líkamanum orku.