Oft á þyngdartapi á leiðinni eru ýmsar hindranir, vegna þess að margir brjóta niður. Til að forðast þetta er nauðsynlegt að læra hvernig á að sigrast á þeim.
Hungur
Það er erfitt nóg að yfirgefa venjulega mataræði , þannig að borða takmarkanir fylgja oft tilfinning um hungur.
Í þessu tilviki eru tvær meginástæður:
- Þú hefur verulega dregið úr daglegu valmyndinni, til dæmis, ákvað að nota mónó-fæði eða þess háttar. En þetta er ekki rétt, þar sem ekki aðeins mun líkaminn ekki fá allar nauðsynlegar steinefni og vítamín, ferlið við að missa þyngd mun taka langan tíma. Þar sem hlutfall efnaskiptaferla og brennslu umframfita lækkar verulega mun það vera hægt.
- Oft er hægt að rugla hungur með löngun til að borða eitthvað sem er bannað, svo sem köku.
Hvað ætti ég að gera?
Reiknaðu fyrir sjálfan þig nauðsynlegt fjölda kaloría. Þú getur notað þetta hlutfall: Fyrir 1 kg líkamsþyngdar er nauðsynlegt á klukkustund 1 kkal. Það er ef þú vegur 70 kg, þá þarftu 1x24x70 = 1680 kkal á dag. Ef þú vilt léttast þarftu ekki að skera lágmarksfjölda hitaeininga og byrja bara að eyða þeim hraðar. Að gera íþróttir er fullkomin fyrir þetta.
Kuldi
Mjög oft í upphafi mataræði geturðu orðið kalt, eins og líkamshiti hefur lækkað verulega.
Möguleg orsök:
Það er sannað að eftir mikla máltíð eykst líkamshitastigið við 1 ° C og þegar þú byrjar að takmarka þig í mat og draga úr daglegu kaloríuinnihaldi matarins, kemur hitinn ekki lengur út og þér líður því kalt.
Hvað ætti ég að gera?
Í þessu tilfelli, hlý föt, íþróttir getur hjálpað, þú getur takmarkað eina eða fleiri æfingar og auðvitað bolla af heitu tei eða kaffi.
Minnkun krafta
Í upphafi þyngdartapar ertu aðeins búinn að jákvæða niðurstöðu, þú hefur nóg af styrk, en eftir nokkra daga breytist allt. Þú ert þreyttur , pirrandi, vill ekki neitt og léttast, meðal annars.
Öll ásaka af eftirfarandi ástæðum:
- Fyrir marga er matur svokölluð lyfjameðferð, sem gefur góða skap og styrk. Þessar vörur eru súkkulaði og sterk kaffi. Ef þú yfirgefur þá verulega, mun taugakerfið missa örvandi efni og þú munt verða þreyttur.
- Önnur ástæða - óregluleg máltíð. Í þyngdartapi geta sumir konur neitað morgunmat eða kvöldmat, vegna þess að þeir telja að auka pund muni fara hraðar. Ef líkaminn fær ekki mat, sem er nauðsynlegt fyrir orku, munt þú vissulega verða þreyttur.
Hvað ætti ég að gera?
Reyndu að hvíla meira og sofa nægan tíma. Eftir nokkra daga mun líkaminn endurreisa og þú munt líða miklu betur. Lærðu að borða smá, betra 5 sinnum á dag og þá munt þú hafa nóg af orku.
Leiðindi
Á mataræði gafst þér upp ýmsar freistingar, ekki fara í göngutúr, heimsækja og þar af leiðandi varð lífið mjög leiðinlegt og eintóna. Í þessu tilviki er ástæðan sú að:
Þú heldur að á öllum fundum og aðilum muni vissulega vera skemmtun, en ef þú getur ekki borðað neitt, af hverju að fara þangað.
Hvað ætti ég að gera?
Lærðu að stjórna óskum þínum í kaffihúsum og veitingastöðum sem þú getur pantað matarrétti og reyndar í fundum með vinum, aðal samskiptum, ekki mat. Til að auðvelda þér skaltu nota eftirfarandi ráð:
- Í byrjun kvöldsins skaltu fylla plötuna með grænmeti, ávöxtum og öðrum matvælum svo að vélar kvöldsins hafi ekki löngun til að setja þér eitthvað hár-kaloría.
- Í kaffihúsinu finnast á matseðilaskápunum sem eru gufaðir, bakaðar í ofninum eða á grillinu, skoðaðu samsetningu og beittu þeim djarflega.
Áður en þú ferð út skaltu borða heima til að geta stjórnað matarlyst þinni.