Hitaeiningar - vísbending um orkugildi vörunnar, það er - vísbending um hvernig mettuð líkami okkar frá neyslu vöru. Hins vegar þýðir fjöldi kilocalories ekki að líkaminn okkar sé fullur. Þegar þú hefur borðað nokkrar súkkulaði, getur þú fyllilega náð daglegu orkuþörfinni, en þetta gefur okkur ekki allar nauðsynlegar vítamín og snefilefni.
Á sama tíma eru kaloríur hræðileg draumur af öllum konum sem berjast dag eftir dag með umframþyngd. Því að læra hvernig á að telja hitaeiningar fyrir þyngdartap er kannski mikilvægasta taktíska þátturinn í stríðinu með fituinnlán.
Daglegt kaloría telja er besta mataræði?
Margir næringarfræðingar mæla með því að mæla kaloría í matvælum með reglulegu millibili, þar sem þetta, eins og ekkert annað, ætti að leiða til þess að þyngdartapið sem þú vilt. Siðferðilegt hér er einfalt: að neyta minna en þú eyðir. Það er að hafa minnkað magn neyslu kkals, það er tækifæri til að léttast. En ekki allt er svo einfalt.
Í fyrsta lagi eru orkukostnaður allra frábrugðin tegund starfsemi (geðræn eða líkamleg vinnsla), tíðni hreyfingarinnar og frá umbrotinu sjálfu, sem er hægur eða flýttur erfðafræðilega. Svo, það fyrsta sem þú þarft er að reikna út hversu mikið hver og einn eyðir okkur.
Formúlan á kalorískum inntöku á dag fyrir konur:
650+ (9,6 × líkamsþyngd) + (1,8 × hæð í cm) - (4,7 × fjöldi ára)
Niðurstaðan er aukin með stuðlinum, eftir því hvernig lífið er:
- 1,2 - ef þú vinnur á skrifstofunni - kyrrsetu lífsstíl;
- 1.4 - Venjulegur þolþjálfun - miðlungs hreyfanleiki;
- 1,55 - Farðu reglulega í ræktina - mikil hreyfanleiki.
Að auki ætti að vera ljóst að tölurnar eru að meðaltali vegna þess að við eyða orku og þvo diskar, hreinsa og jafnvel þegar við sofum. Líkami okkar virkar alltaf, svo eitthvað og já eyðir.
Í öðru lagi höldum við áfram að mikilvægasti hlutinn, hvernig á að telja hitaeiningar til þess að léttast . Þú þarft:
- eldhús vog;
- borð af kaloríum í matvælum og tilbúnum máltíðum;
- Notepad;
- reiknivél.
Í fyrsta lagi læraðu hvernig á að lesa innihald caloric á pakka, fyrst og fremst getur það stöðvað þig þegar þú kaupir háa kaloría vöru. Mundu að í te, kaffi eru ekki talin vatnshitaeiningar, við tökum aðeins tillit til aukefna - sykur, mjólk, rjómi. Haltu á sýnilegustu stað kaloríubilsins á vörum og byrjaðu að telja.
Þannig keypti þú 0,5 kg af kotasælu og þú vilt borða suma með sýrðum rjóma og sykri. Með því að nota þyngdina mælum við hversu mikið er þörf og við reiknum út hitaeiningastærðina með hlutfallinu. Kalsíuminnihald 100 g af vöru er tilgreint í töflunni, þannig að auðvelt er að reikna út magnið sem þarf fyrir hlutinn og síðan skrifa það á skrifblokkina, svo að næst þegar þú endurtakar ekki talningarnar.
Í ávöxtum eru kaloríur mjög lágir, 30 til 60 kcal á 100 g. Þetta stafar af mikilli vatnsinnihaldi, því að kaloríainnihald þurrkaðs ávaxta er mörgum sinnum meiri. Í grænmeti eru kaloríur jafnvel minna en í ávöxtum vegna skorts á frúktósa. Fyrir konu getur sólarhringsskammturinn verið á bilinu 1200 til 2200 kkal.
- bakstur;
- sælgæti;
- reyktar vörur;
- feit kjöt.
Að taka aðra 5% mun hjálpa okkur að deila máltíðum , það er 5-6 máltíðir á dag og stoppa hvaða máltíð 3 klukkustundir fyrir svefn. Við vonum að enginn hafi einhverjar efasemdir um skilvirkni kaloríu telja. Eftir allt saman, þetta mataræði - lífsleið þar sem engin þörf er á að svelta, útiloka kolvetni eða uppáhalds matvæli, bara elska þig og smá stærðfræði!