Þungaðar konur reyna að finna út fleiri upplýsingar um ástand þeirra, hvað gerist við barnið á þessu tímabili, hafa áhuga á aðferðum næringar og nauðsynlegar prófanir. Auðvitað, í þessum 9 mánuði geturðu ekki gleymt um að sjá um þig, þar á meðal hleðslu. Og nær lokum meðgöngu, þú þarft að muna um líkamlega æfingar til að undirbúa fæðingu. Þeir munu ekki aðeins hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir alvarlegt ferli heldur einnig að greiða jákvæða orku.
Það gerist einnig að barn í móðurkviði hafi ranga stöðu (þvermál eða grindarhol), þá geta þeir mælt með ákveðnum æfingum til að snúa ávöxtum yfir og konan gæti fæðst náttúrulega án skurðaðgerðar.
Frábendingar til fimleika á 3. þriðjungi meðgöngu
Það verður að hafa í huga að ekki geta allir konur verið líkamlega áskoraðir:
- þrýstingur yfir eða undir venjulegum;
- fjölhýdrómíni ;
- eitrun
- vandamál með placentation;
- ógn af fósturláti.
- En á sama tíma getur og öxlast öndunartækni til að auðvelda fæðingarferlið.
Grunn æfingar
Til þess að framkvæma almennt gjald þarf þú ekki að hafa nein sérstök tæki alls.
Æfðu "vonda kötturinn" fyrir jákvæð áhrif á vöðvana í mitti. Í samlagning, það er gagnlegt þegar þú þarft gymnastics fyrir barnshafandi konur, svo að ávöxturinn snýr yfir. Þú þarft að standa á öllum fjórum, bognar á bakið, síðan anda og lyfta höfuðinu, anda anda og fara niður. Endurtaktu nokkrum sinnum.
Það er einföld æfing sem mun hjálpa til við að styrkja öxlbeltið. Til að framkvæma það þarftu að leggjast niður, setja fæturna á gólfið og lyfta mjaðmagrindinni.
Æfing á meðgöngu á 3. þriðjungi á fitball
Því lengur sem tímabilið er, því erfiðara er að taka upp líkamlega álagið fyrir konu. Mælt er með að taka mið af bekkjum með sérstökum bolta sem kallast fitball. Slík hleðsla er áhugaverð og örugg fyrir framtíðar móðurina og einnig eðlilegt að þrýstingurinn, hjartastarfið, bætir almennt ástand. Hér eru nokkrar hentugar líkamsræktaraðferðir með fitball fyrir þungaðar konur á 3. þriðjungi.
Slaka á að sitja á boltanum og anda djúpt. Þó að æfingin sé mjög einföld, en það léttir álagið vel frá bakinu, og þjálfar andann, sem er gagnlegt við fæðingu.
Taktu stöðu sem liggur á gólfinu, hæðu fæturna á fitball og rúllaðu það fyrir framan og aftan. Þessi aðferð er góð forvarnir æðahnúta.
Sitið í tyrknesku með bakinu á boltann, settu hendurnar á bak við þig og grípa fitball, byrjaðu að kreista og unclenching boltanum. Þessi æfing hjálpar delicately að dreifa vöðvum í leggöngum.
Sérstök leikfimi til að snúa fóstrið
Þungaðar konur vita að ef fóstrið tekur ekki réttan stöðu í lok tímabilsins mun læknar mæla með keisaraskurði í flestum tilfellum. Auðvitað hafa framtíðarmöttur spurningu um hvað á að gera til að gera ávöxtinn snúið.
Það er ákveðin leiðréttingaraðferð sem mælt er með hjá konum ef barnið er í röngum stöðu eftir 34-35 vikur. Kjarni hleðslunnar er sú að það breytir tón fremstu kviðarveggsins og þetta auðveldar þýðingu fóstursins í höfuðið. Konan ætti að liggja á harða yfirborði og síðan á 10 mínútna fresti til að gera coups frá hlið til hliðar. Nauðsynlegt er að framkvæma hleðslu 3 sinnum á dag, helst að minnsta kosti 10 daga.
Barnshafandi kona verður að muna að það sé best að ráðfæra sig við lækni til að hefja ræktina til að forðast frábendingar.