Næringarfræðingar eru vissir: það er hafragrautur sem er besta fatið í upphafi dags. Þeir hafa mjúka uppbyggingu og skemmtilega bragð, þannig að inntaka meltingarvegarins í vinnunni fer fram á náttúrulegum, rólegum leið.
Hvaða korn eru lág-kaloría?
Þegar þú horfir á umbúðir nánast hvaða korn sem þú sérð, munt þú sjá að 100 g af vörureikningum fyrir amk 300 kkal. Þetta óttast marga - það er mjög hátt mynd. Ekki gleyma því að venjulega hafragrautin sjóða 3 sinnum - og þegar þú setur 100 grömm af morgunkökum, færðu 300 grömm af lokið graut. Það er ekki erfitt að reikna út þá staðreynd að kaloríuminnihald vörunnar minnkar með stuðlinum 3 líka!
Ekki gleyma því að orkugildi þurrs og fullunninnar vöru er verulega frábrugðin og hægt er að reikna með mataræði þínu með því að velja lítið kaloría korn.
Lægsta kaloría hafragrautur
Næstum frá hvaða korni sem þú getur eldað mest lágan kaloría graut á vatnið. Leyndarmálið er mjög einfalt: Ekki setja salt, sykur, smjör, mjólk og önnur aukefni í hafragraut en hellið meira vatni á glerið en venjulega og láttu gufa niður á lágum hita. Þar af leiðandi færðu þunnt seigfljótur hafragrautur með kaloríuinnihald um 80 einingar á 100 g af fullunninni vöru.
Low-kaloría mataræði pilla
Hugsaðu um kaloríumagn mismunandi korns (athugaðu korn, ekki korn, og til að reikna út kaloríuminnihald fullunninnar vöru, þú þarft að deila númerinu um 3, ef þú eldar hafragraut á hefðbundinni hátt).
- Perú bygg inniheldur 324 kcal á 100 g. Vísindamenn telja að það geti verulega bætt umbrotsefni.
- Korn inniheldur 325 kkal, og ef soðið er í miklu vatni verður það mjög létt en fullnægjandi og
næringarríkt fat. - Semolina inniheldur 326 kkal, og eftir matreiðsluaðferðinni getur það einnig verið ljós og gagnlegt. Það inniheldur ekki trefjar, það hefur fáein gagnleg efni, en það er tilvalið fyrir fólk með versnun magasjúkdóma.
- Bókhveiti inniheldur 329 hitaeiningar. Plús hennar er að það er næstum aldrei borðað sætur, sem þýðir að tilbúinn fatur verður bragðgóður og auðvelt.
Ef þú hefur áhuga á haframjöl með lágu kaloríu, geturðu eldað það aðeins án sykurs og mikið af vatni. Það er um 100 g af korni um það bil 345 kcal. Eins og það er auðvelt að sjá, eru allir pönnur um það bil jafngildir í kaloríum - þannig að í morgunmat er alveg hægt að velja þann kost að mæta.