Verkur í hné þegar hrækt er kannski algengasta kvörtunin eftir þyngdarþjálfun í líkamsræktarstöð. Hnéleiðin er mjög flókin í uppbyggingu og því er auðvelt að skaða - ekki aðeins við haustið heldur einnig með óviðeigandi æfingum.
Af hverju átu hnén þegar hrækti?
Kvörtun um sársauka í hnébotnum er ekki aðeins hægt að heyra frá háþróaðri aldri, heldur einnig frá ungum og heilbrigðum íþróttamanni. Ástæðurnar fyrir slíkt pirrandi fyrirbæri geta verið mjög mismunandi:
- Rangt tækni til að gera sundur, lunges og aðrar æfingar. Þegar þú gerir æfingar er mikilvægt að ganga úr skugga um að knéin snúi beint fram á við (á knattspyrnu ætti knéin að vera samsíða fótinn og ekki fara út fyrir það) og ekki í bráðri stöðu, því að í þessari stöðu er of mikið álag komið fyrir á liðinu sem stuðlar að útliti óþægilegar tilfinningar. Ef þú finnur fyrir sársauka í hnébotnum meðan þú hræktir, og ekki fyrir eða eftir það, eru líkurnar á því að vandamálið þitt sé einmitt þetta.
- Skarpur, skarpur sársauki í hnénum þegar hústökumaður getur bent til þess að þú hefur orðið fyrir alvarlegum meiðslum - teygja eða jafnvel rupturing liðböndin í liðinu. Ef sársauki í kviðarholi er mjög sterkt og dregur ekki til baka, jafnvel eftir að æfingin er hætt, er nauðsynlegt að nota þurrkuld (ísinn vafinn í pólýetýleni og klút) og hafa samband við lækninn.
- Ef sársauki í hnénum er stöðugt og eykst þegar þú ert í sundur eða niður stigann er líklegt að þú hafir Osgood-Schlatter sjúkdóminn. Þessi sjúkdómur byrjar oft eftir hné meiðslum, en stundum þróast og engin augljós ástæða. Venjulega fer slík sjúkdóm í 2-3 vikur og fer mjög sjaldan í langvarandi form.
- Ef hné marr meðan hústökumaður, þetta getur verið skelfilegur einkenni að þróa liðagigt. Í fyrstu stigum er það bara marr og sársauki sem framhjá eftir þjálfun, en þegar á þessu stigi er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni um hæfan aðstoð.
- Óþarfa álagsskrúfur með miklum byrði, yfirvigt, þjálfun á mörkum tækifæris geta einnig stuðlað að hnéverkjum eftir íhell. Álagið skal ákvarðað á grundvelli líkamlegrar getu og aldrei vinna á mörkum, vegna þess að þú færð ekki hraðari afleiðingu og alvarleg heilsufarsvandamál.
- Fyrir konur er raunveruleg orsök kreppunnar í hnén þegar hústökumaður er oft vanur að ganga á of háum hælum (yfir 5-6 cm).
- Að auki bendir næstum alltaf á sársauka eða hnéverk, ef ekki af völdum meiðsla, skort á vítamínum og saltlosun, sem krefst þess að breyta tegund næringarinnar til gagnlegra valkosta (innihalda fleiri ávexti og grænmeti í mataræði og einnig til að útiloka sætan, saltað, reyktur, hveiti og feitur).
Hvernig á að takast á við sársauka í hnénum?
Samskeyti, sérstaklega hnéið, krefjast mjög varlega meðhöndlunar, afhverju er ráðlagt að leita læknis. Hins vegar getur þú losnað við hnéverki og þjóðlagatækni, en þeir ættu að nota sem viðbótartæki og ekki í staðinn fyrir þann valkost sem læknirinn býður upp á. Aðferðirnar eru sem hér segir:
- Þjappað úr mjólk sem er blandað með klíð í 1: 1 hlutfalli. Slík þjappa ætti að vera fastur á föstum hné í að minnsta kosti hálftíma og endurtekið á hverjum degi;
- daglega, taktu heitt bað fyrir knéin. Ef þess er óskað er hægt að bæta við decoction af kryddjurtum eða ilmkjarnaolíum í baðinu, og eftir 20-30 mínútur skaltu þurrka þurrka vandlega og dreifa hnéinu með óhreinsaðri olíu;
- ef þú ert með grun um liðagigt, skalðu alltaf æfa "reiðhjól" eða "skæri" 1-2 sinnum á dag;
- Það er enn svo einföld og einföld æfing til að styrkja hnén: Settu pönnukaka sem vega 5-15 kg (byrjaðu með minnstu þyngdinni, smám saman auka það), sitja fyrir framan hann á bekknum og farðu fyrst inn í sokkana (hæl á sama tíma frá gólfinu er ekki rífa burt), og þá utanaðkomandi (pönnukaka skal skilað til staðar með hendi). Endurtaktu æfinguna 20 sinnum fyrir hvern fótur;
- Ef vandamál með hnéið varð alvarlegar, er skynsamlegt að gangast undir sjálfsþjálfun;
- ráðfærðu þig við lækninn, þú ættir líklega að taka sérstakt fæðubótarefni;
- með reglulegum sársauka getur þú reynt að nota sérstaka hjálpartækjum á grösum.
Aðalatriðið er að stjórna álaginu og ekki leyfa hreyfingu "í gegnum sársauka", vegna þess að hné sameiginlegt þarf að vera hollt og vinna þar til elli!