Mjög oft, fólk sem vill léttast, er hissa á því að þeir eyða tíma í ræktinni og tölurnar á vognum standa næstum kyrr. Fáir vita að sumir styrkþjálfanir stuðla ekki að fitubrennslu.
Svo eru ekki allir æfingar á hermum og hæfileikum hentugir til að losna við auka pund, þannig að þú missir ekki tíma, það er betra að biðja um ráðgjöf frá fagþjálfari eða að gefa upp nokkra álag sem mun aldrei gefa tilætluðum árangri.
1. Squats
Þú verður undrandi, en einfaldasta og vinsælasta æfingin mun ekki hjálpa þér í baráttunni gegn ofgnótt. Slík æfing er hentug til að herða vöðvana og leiðrétta myndina, og þegar þú hefur auka pund, þá geta þessar æfingar aðeins gefið stór og teygjanlegt læri eða gríðarlega fimmta punkt, eins og Kim Kardashian.
2. Umbúðir mat filmu
Annar algeng misskilning er sú að ef fótboltinn fer í fótbolta í fótbolta, mun fita fara hraðar. En þessi aðferð mun hjálpa þér að ná aðeins ofþornun, eins og þegar umbúðir auka mikið af svita og fitu með svita fara ekki út, svo í þessu tilfelli missir líkaminn dýrmæta raka og hatar ekki auka pund.
3. Push-ups
Æfing í formi ýta frá gólfinu mun hjálpa þér að öðlast léttir vöðvarnar á hendur og herða brjóstvöðva þína. Hins vegar getur þú ekki missa þyngd verulega, því það er algerlega ekki þess virði að eyða miklum tíma í þessari æfingu.
4. Sveigja og framlengja fætur á hermiranum
Þessi æfing mun hjálpa þér að dæla kálfa, rassinn og aftan á læri, en þú munt ekki geta sigrað of mikið af þyngd. Það er betra að skipta um þessa kraftþjálfun með einföldum og ákaflegum fótum með fótum, þannig að líkurnar á því að missa þyngdaraukningu.
5. Æfa með lóðum til heimskra vöðva
Í von um að draga úr hliðunum og fá "miðja" mitti, taka stelpurnar þungar lóðir og byrja að gera skáhallar eða sveiflur frá hlið til hliðar. En slíkar æfingar munu aldrei gefa tilætluðum áhrifum, því að í þessari útgáfu vöðvarnir vaxa og vaxa í magni, fullkomlega sléttur mittið.
Ef þú vilt styðja þessa vöðva í tón eða losna við flabbiness í mitti, notaðu mjög léttar lóðir, ekki meira en 1,5 kg, þá mun þessi æfing ekki hjálpa til við að byggja upp vöðva.
6. Blöndunartæki á hermann með notkun farms
Að sjálfsögðu mun þessi æfing styrkja vöðvana aftan en ef þú kastar þér 25 kg af farmi og eyða miklum tíma í þessum herma í von um að losna við ofþyngd þá færðu aðeins óvæntar "vængi". Allt verður að gera í hófi.
7. Teygja á fótleggjum
Simulators, sem þurfa að vera ræktuð í mismunandi áttir fótanna og teygja vöðvana á læri, eru nánast á öllum götum íþróttamiðlum. En þessi hermir er hannaður til að styðja við vöðva fótanna í tón, en ekki að brenna fitu. Þar að auki, ef þú ofleika það með æfingum á það, getur þú fengið sprain í liðböndunum eða skemmt á hné. Það er betra að skipta um það með einföldum árásum á harða jörðu, þannig að þú munt geta sleppt miklu fleiri auka kílóum.
8. Minnkun fóta á abductor
Þetta er mest uppáhalds hermir fyrir stelpur. Hreyfingin ýtir fótunum á það, margir telja að þeir geti losnað við fitu undir húð á mjöðmunum, en vöðvaspenna stuðlar ekki að fitubrennslu á þessu sviði. Til að léttast, gefðu upp þessar tegundir af æfingum og taka þátt í sundi, ýta í burtu frá barnum, hnefaleikum, hlaupum, þolfimi eða dansa, þar sem þessi íþróttir eru skilvirkasta fyrir fitubrennslu.