Allir þeirra eru búnir að kvöldi, og á morgun geturðu aðeins notið þess.
Hér er undirstöðuuppskrift, samkvæmt því sem hafrar ætti að vera tilbúinn að kvöldi.
- Til að byrja með, blandið í jöfnum hlutföllum hafraflögur og hvaða vökva sem er. Það getur verið vatn, mjólk, jógúrt, safa og þess háttar. Aðalatriðið er að fletta og vökva jafnt.
- Bættu við þurrkuðum ávöxtum og kryddi.
- Setjið í glerkassa eða annan vel lokað ílát og farðu að minnsta kosti 3 klst. (Eða betra alla nóttina).
- Í morgun bæta bara við ferskum ávöxtum, hnetum eða öðrum áleggjum.
1. Parfait með jógúrt og frosnum berjum
Blandið grískum jógúrt (án aukefna í bragðefnum), hafraflögur og chia fræ (salía spænsku), fyllið síðan krukkuna eða önnur háhófleg lag af jógúrt með haframjöl og frystum ananas, hindberjum og bláberjum. Hægt að geyma í nokkra daga í kæli.
2. Orange og vanillu (fyrir 4 skammta)
Bolli af haframjöl, teskeið af vanilluþykkni, bolla af appelsínusafa, fræjum eða hnetum - allt blandið og látið yfir nótt. Í morgun bæta við þunnt sneið og örlítið brennt kókos.
3. Haframjöl með hlynsírópi, banani, valhnetum og hnetusmjör
Fyrir þessa uppskrift þarf vatn (eða annar vökvi) 2 sinnum meira en haframjöl, vegna þess að það mun gleypa fræ chia. Blandið kvöldinu með vatni, morgunkorn og chia, að bæta við fersku banani, hnetum, hlynsírópi og hnetusmjöri.
4. Jarðarber og Chia fræ
Í kvöld, blandið ½ bolli flögum, möndlu mjólk og náttúrulega jógúrt með 1 matskeið fræ. Í morgun, bæta ferskt jarðarber og hunang.
5. Mango með kókos
Til grunnuppskriftarinnar með möndlumjólk, bæta við agaveinsírópi, ferskum mangó og rifnum kókoshnetum.
6. Engifer og ferskja
Bætið við grunnuppskriftina með möndlumjólk, lítillega engifer. Í morgun, bæta ferskjum.
7. Banani og súkkulaði
Ekkert kemur í veg fyrir að þú drekkur haframjöl í kakó, bætir kakódufti og ofan á rifnum súkkulaði eða sælgæti súkkulaði dropum. Og ef mataræði samviskan er enn hljóður, þá bananinn. Fræ Chia og nokkrar skeiðar af próteini gera morgunmat ekki aðeins bragðgóður heldur einnig gagnlegt.
8. Plómur og pistasíuhnetur
Blandið haframjöl með appelsínusafa, bætið pistasíuhnetum, fíkjum, plómum.
9. Kaffi og karamellu
Hreint mjög þroskað banani, bætið bolli af náttúrulegum jógúrt, 1/2 bolli af kaffi, 1/4 bolli af mjólk, 2/3 bollar haframjöl, vanillu, chia fræ, hlynsíróp, 2 matskeiðar kakó, karamellusíróp. Blandið vel, farðu í kæli um nóttina. Í morgun bæta karamellu eða síróp.
10. Banani og bláber
Fylltu að kvöldi með flögum af jógúrt ávöxtum, að morgni bætið banani, bláberjum og möndlum.
11. Epli og kanill
Í grunnuppskriftinni með mjólk og jógúrt er hægt að bæta við kanill, vanillu, epli, hnetum, hnetusmjör og hunangi.
12. Tropical ávextir
Mango, banani, hnetur. Og hanastél regnhlíf fyrir meira andrúmslofti!
13. Black Forest
Blandið í kirsuberjablöndu án stein, vanilluþykkni, kakó og möndlumjólk. Í þessari blöndu, drekka haframjöl (ef þess er óskað, getur þú einnig bætt við jógúrt). Í morgun, bæta við ferskum berjum, súkkulaði sneiðar og kókosflögur.
14. Strawberry parfait
Blandið möndlu mjólk, náttúrulegum jógúrt, chia fræi, þurrkaðri kókos, kanil og smá möndluúrdrætti. Látið haframjöl í nótt. Í morgun bæta heimabakað jarðarberjum sultu eða jarðarber, jörð með sykri.
15. Banani og Kiwi
Undirbúa haframjöl í samræmi við grunnuppskriftina, bættu kiwíum, banani og möndlum í fullunnið hafragraut.
16. "Súkkulaði brownie"
Viltu fá súkkulaði að morgni? Ekki neita því sjálfur! Súkkulaði próteinduft, látlaus kakó, stevia eða önnur sykursýki, lágfettmjólk og fitulitur náttúruleg jógúrt - jafnvel íþróttamenn hafa efni á svona súkkulaði morgunmat.
17. Annar afbrigði af bláberja með banani
Með gaffli, snúðu banani og berjum í puree. Bætið sojamjólk, náttúruleg jógúrt, haframjöl. Í morgun, bæta við granola eða muesli fyrir crunchiness og ferskum berjum.
18. Banani, hnetur, ber, suðrænum ávöxtum, krydd, grasker
Á grundvelli haframjöl og kókosmjólk er bætt við bláberjamik og frystum berjum, banani, hnetum, sírópi og vanillu, vanillu, múskat, kanil, sírópi, kornolíu og graskerpuru eða brúnsykur, mangó og möndlum.
19. Kaffi og banani parfait
Espressó, möndlu mjólk, kakó, vanillu þykkni, kanill, chia fræ + hafragrautur. Í morgun bætið banani og hnetum, lá í lag í hári gleri eða krukku.