Rétt næring - loforð um góða heilsu og fasta mynd. Og það er ekki fyrir neitt að þeir segja að "við erum það sem við borðum".
Þess vegna er það svo mikilvægt að leitast við að leiða heilbrigða lífsstíl. Til að taka leið leiðréttingarinnar er nauðsynlegt að byrja með kynningu á gagnlegum matvælum í mataræði. Ef þér finnst að þú getir aldrei gefið upp safaríkan steik af miðlungs steiktu eða kartöflum með lauki, ekki vera hugfallin. Í þessari ótrúlegu færslu er safnað einföldum ráðleggingum um hvernig á að skipta yfir í rétta næringu án þess að skerða sálarinnar og heilsuna.
1. Einu sinni í viku, eldið stóran pott af heilum kornkornum eða baunum.
Á daginn verður þú hægt að skipta um mat með gagnlegum mat. Til dæmis, einn daginn kunnugleg ristuðu brauði í morgunmat, skipta um graut úr fræjum kvikmyndarinnar. Og næsta dag í stað þess að feita mat í kvöldmat, reyndu baunir með ferskum eða stewed grænmeti. Smám saman mun líkaminn venjast, og þú getur borðað aðeins plöntufæði.
2. Notaðu aðeins svart te og svart kaffi.
Gleymdu öllum aukaaukefnum til te eða kaffi. Kasta bara úr höfðinu á vana að bæta við sykri eða mjólk í heita drykki. Auðvitað tekur þetta tíma, en það er þess virði. Fljótlega án "smekkjararnir" geturðu fundið alla bragðgreinina af svörtu tei eða kaffi án þess að skaða myndina.
3. Fylgstu með reglum hinna hugsjónra hluta með eigin hendi.
Ef á máltíðinni verður þú stöðugt að fylgjast með magni sem borðað er, þá finnst þér fljótlega þakklæti líkamans. Prófaðu það, og þú munt örugglega njóta þess!
4. Skipta um háan kaloría og skaðleg mat með val og gagnsemi.
Hefur þú einhvern tíma heyrt að næstum hver vara hefur minna skaðleg hliðstæða, ekki óæðri í smekk. Reyndu að breyta eigin diskar í gagnlegar meistaraverk, með því að nota þekkingu um staðgöngur. Til dæmis, gerðu kartöflu puree með blómkál í hlutfalli 1: 1. Þú munt ekki geta greint muninn á þessum grænmeti, en magn af sterkju verður nokkrum sinnum minni.
5. Bakaðu diskar í ofninum í stað þess að steikja í pönnu.
Ef fatið þitt getur verið án skaðlegra kólesterólskorpu, þá skaltu baka það í ofninum. Næstum allir matur er hægt að undirbúa með þessum hætti og létta líkama skaðlegra áhrifa af jurtaolíu.
6. Vikulega raða mánudögum.
Auðvitað er best að hefja vinnuvika með hröðum degi en ef það er of erfitt fyrir þig að breyta uppáhalds mataræði þínum á mánudögum, veldu þá hvaða dag sem er. Innan viku skaltu neyta hámarks magn af grænmeti, skipta um nokkra máltíðir með þeim. Kynntu grænmetisæta mataræði smám saman og hlustaðu á eigin líkama.
7. Borða aðeins eldaða mat.
Auðvitað býður matvælaiðnaðurinn nú upp á mikið úrval af mataræði og litlum kaloríumvörum, en flest næringarefni sem þeir skortir. Svo vertu þolinmóð með þolinmæði og matreiðsluuppskriftir og lærðu hvernig á að elda á eigin spýtur. Láttu fatið innihalda fleiri hitaeiningar en hundraðshluti gagnlegra efna í því verður miklu meira en í hvaða efnafræðilega unnum matvælum.
8. Drekka glas af vatni á milli drykkja áfengis.
Ef þú varst boðið að bar að smakka glas af góðu bjór eða á veitingastað með glasi af rauðvíni, þá ekki vera hræddur um að gagnlegur matur verði þakinn "koparbakki". Fylgdu smá ráð og drekkið á milli gleraugu áfengis og glas af látlausu vatni. Þetta bragð hjálpar til við að koma í veg fyrir þurrkun, flýta fyrir tilfinningu um mætingu og vista frá "krumpuðu" útlitinu næsta dag.
9. Að minnsta kosti einu sinni í viku skaltu taka fullt hádegismat með þér til vinnu.
Á leiðinni til rétta næringar, verður það erfitt fyrir þig að gefa upp nokkra hluti sem þú varst óaðskiljanlegur við. En ef kaffi með rjóma og keyptan mat má þola, þá er engin snarl í þurrkanum í vinnunni. Kenna þér að undirbúa fullan hádegismat með þér í vinnuna. Byrjaðu með einum degi í viku. Þá bæta við fleiri. Með tímanum mun það verða venja.
10. Ef undirþrýstingur er óhjákvæmilegt, veldu svo lágmarkskalíumöguleika.
Í þessu tilfelli skiptir það ekki máli hvort þú gerir máltíð fyrir snarl sjálfur, kaupa í matreiðslu eða safna af ýmsum vörum. Mikilvægast er að horfa á fjölda kaloría í þeim. Það er fullt af lágkalsískar uppskriftir fyrir hvern bragð og lit. Veldu á heilsu!
11. Fyrst af öllu skaltu borða grænmeti.
Ef máltíðin inniheldur nokkra rétti, þá verður þú að borða grænmeti fyrst og þá byrja að borða kjöt eða skreyta. Þannig verður þú fljótt mettuð, notaðu líkamann þinn við heilbrigðan og hollan mat.
12. Notið heilkornhveiti.
Líf án sætts er ekki lífið yfirleitt, þannig að yfirgefa það er nánast ómögulegt. Það er frábær leið til að elda dýrindis sælgæti án þess að skaða heilsuna. Til að gera þetta skaltu nota heilkornhveiti, ríkur í trefjum og próteinum. Ekki reyna að strax skipta um hefðbundið hveiti með heilkorni, þar sem þú þarft tíma til að laga að matreiðslu frá þessu hveiti og breyta uppbyggingu baksturinnar. Tilraunir og þú munt ná árangri!
13. Reyndu að kaupa grænmeti og ávexti aðeins frá fólki sem stundar vaxandi ræktun sig.
Hvetja þig til að fara á markað til að kaupa náttúrulegar vörur frá bændum beint. Veldu aðeins þau grænmeti og ávexti sem voru ræktaðir í garðinum án þess að nota skaðleg efni.
14. Í stað þess að kolsýrd drekka, drekku venjulegt kalt vatn.
Allir vita að gos er ekki gagnlegur drykkurinn og það er best að yfirgefa það einu sinni og öllu, skipta um það með venjulegu vatni. En flestir eins og gos vegna bragðareiginleika, sem eru svipta venjulegu vatni. Það er frábær lausn fyrir þetta vandamál: áður en þú drekkur vatn skaltu bæta við sítrónu, myntu, jurtum eða veigum til þess að gefa það örlítið gott bragð og ilm.
15. Í morgunmat borðuðu grænmeti og matvæli sem eru rík af próteinum.
Neita að nota sætan að morgni, þannig að á miðjum degi sem þú náir ekki lönguninni til að borða súkkulaði strax, sem hefur stafað af mikilli lækkun blóðsykurs. Um allan heim hafa margir lengi gefið upp nammi og sultu um morguninn í þágu heilbrigðu og nærandi matar.
16. Notaðu litla plötur.
Vísindamenn hafa sýnt að þegar þú sérð stóran disk og lítið magn af mat á það, sendir heilinn merki um óánægju með inntöku matar og viðeigandi viðbót. Leystu eigin meðvitund og skiptu um stærri þvermál diskar með smærri. Þannig að þú getur borðað minna mat.
17. Setjið meira prótein en eggjarauða í réttina af eggjum.
Það er vitað að eggjarauðið er dýrindis en skaðlegt viðbót við próteinið. Til þess að viðhalda réttri næringu verður þú að skera niður neyslu eggjarauða. Sama hvaða fat þú ætlar að elda, notaðu alltaf 2: 1 eggjarauða prótein.
18. Borða eins marga litríka ávexti og grænmeti og mögulegt er yfir daginn.
Oftast lýsir björt litur grænmetis eða ávaxta nærveru þykkna næringarefna (vítamín, steinefni, andoxunarefni) í þeim. Því meira grænmeti og ávextir mismunandi litum sem þú borðar, því fleiri næringarefni sem þú færð.
19. Skipta um skaðlegar vörur með gagnlegum.
Eins og áður hefur verið nefnt hér að ofan hefur hver vara sína eigin gagnlega staðgengill. Og þetta líkt er hægt að nota ekki aðeins fyrir flókna gerð diskar. Hefðbundin "snakk" getur orðið nærandi, ef þú skiptir um skaðleg innihaldsefni í þeim. Til dæmis er avókadó frábært fyrir hlutverk majónes við undirbúning samloku. Dagsetningar geta komið í stað sykurs í milkshakes. Fyrir pönnukökur, í stað síróp og smjöri, er kjöt af ávaxtasamningi hentugur. Steiktur kúrbít kemur í stað franskar kartöflur, frystar þrúgur - sælgæti, gróft jógúrt - sýrður rjómi eða majónesi, kartöflur (cashewnöskur) - krem fyrir súpur og kartöflur o.fl.
20. Bætið gagnlegum fræjum við diskina.
Reyndu að venja þig við að bæta gagnlegum fræjum við alla rétti. Til dæmis eru chia fræ rík af mikilvægum örverum. Grasker fræ bæta verðmæti muesli og eftirrétti. Hörfræ fræ er frábært fyrir korn og stökk í ýmsum réttum. Allir fræ hafa jákvæð áhrif á líkamann og flýta fyrir umbrotum.
21. Í stað þess að glas af appelsínusafa í morgunmat, borða stykki af ávöxtum.
Gagnlegur hluti af sítrusávöxtum eru hvítar æðar, sem innihalda mikið af vítamínum og næringarefnum. Þess vegna borða í staðinn fyrir glas af appelsínusafa heilu sneið af venjulegum sítrus.
22. Reyndu að borða diskar sem innihalda meira grænmeti.
Á hvaða máltíð sem er, skal gæta þess að fatið þitt samanstendur af meira en helmingi grænmetisins. Þetta mun hjálpa jafnvægi mataræði og kenna líkamanum að borða hollan mat.
Borða rétt og vertu hollur!