Prótein, prótein, prótein. Allir þurfa prótein. Við vitum öll að á daginum verðum við að borða nægilegt magn af mat sem inniheldur prótein.
En hvað ef þú ert ekki viss um hversu mikið þú át það í dag? Í þessu tilviki þarf bara að lesa eftirfarandi einkenni, en það virðist sem þú þarft að fylla kæliskápinn með kjötbollum (ef þú ert fullorðinn) eða kikarhettur (ef þú ert vegan).
1. Birtist bjúgur
Því lægra sem próteinþéttni í blóði, því hraðar breytist vatns-salt jafnvægi, sem veldur bólgu, bjúgur á fótum, ökklum, á andliti, höndum og kvið.
2. Dyspnea á sér stað
Ef þú færð ekki nóg prótein, getur ekki aðeins blóðleysi komið fram heldur einnig stöðugt þreyta, mæði, svimi, skortur á orku.
3. Get ekki borðað
Hefur þú tekið eftir að eftir snarl (ávextir, smákökur), finnst svangur? Reyndar hafa flestir snakk - vörur sem eru ríkir ekki í próteinum, heldur í kolvetni og oft einfalt (til dæmis, sömuleiðis appetizing kanill rúlla). Næringarfræðingar mæla með að þú setir í hádegisbækuna líkamsmeðhöndlaða haframjöl, smá ostur, 50 g hnetur, 2 matskeiðar af hnetu (eða einhverju öðru niðursoðnu pasta), handfylli af ávöxtum eða berjum. Að lokum fáum við rólegur snarl þar sem þú hefur ekki borðað í langan tíma langar að borða.
4. Þorsta fyrir sælgæti
Og ekki bara eins og það, en það virðist þér að ef þú borðar ekki eitthvað sætt í augnablikinu (eða öllu heldur á milli 15-16: 00), munt þú líða þér þreyttur og óhamingjusamur um daginn. Vottuð þjálfari fyrir heilbrigt næringu, Rebekka Gahan, útskýrir svona langvarandi löngun til þess að krabbamein í líkamanum og þess háttar krefst stöðugleika blóðsykurs. Til að koma í veg fyrir eða losna við þetta ætti hvert máltíð að innihalda prótein.
5. Feel slaka eftir að borða
Veistu ástæðuna? Það er rétt, í skorti á próteini. Líklegast var kvöldverðurinn þinn nóg af kolvetnum og fitu, en þú gleymdist um próteinið. Að auki var þetta fat þungt fyrir líkama þinn. Til dæmis getur morgunmatið þitt verið heilhveiti brauð, soðið egg, jógúrt, ávextir og handfylli af valhnetum.
6. Sár lækna í langan tíma
Allir vita að próteinið endurheimtir vöðvavef, hjálpar til við að fá það hraðar. Ef mataræði þitt er lítið í próteinum er ferlið við sársheilun hægari en venjulega.
7. Hair fellur út
Hefur þú tekið eftir að eftir hverja þvotti fellur hárið á hárið? Að auki misstu þau náttúrulega skína og urðu sljór? Það kemur í ljós að læsingar okkar þurfa prótein til að styrkja og vaxa. Annars verða þær þynnri og verða brothætt.
8. Veikt friðhelgi
Ef líkaminn er skortur á próteini er það mögulegt að þú sért oft veikur. Til að athuga hvort þetta er svo skaltu byrja að borða meira matvæli sem innihalda prótein. Gleymdu hvað árstíðabundin kuldi er? Þannig að friðhelgi þín þurfti aðeins meira prótein.
9. Þurr og flökandi húð
Engar rakakrem, peels og scrubs hjálpa til við að ná fram fullkomnu húðástandi? Oftast er ástæðan í ófullnægjandi magni af vatni drukkinn á dag (og það rakur húðina fullkomlega) og borðar prótein.