Osteochondrosis er algeng sjúkdómur. Ef fyrr voru þeir veikir aðallega fólk eldri en 35 ára, þá geturðu hitt jafnvel unglinga með þessum sjúkdómi. Það er mikilvægt að reglulega framkvæma lækningatækni til baka, sem mun draga úr sjúkdómnum.
Æfingar í bakinu með beinbrjóst í lendarhrygg
Osteochondrosis í lendarhryggnum er algengasta tegund þessa sjúkdóms. Í þessu tilfelli eru æfingar fyrir sjúklinginn aftur eins og hér segir:
- liggja á bakinu á gólfinu, hendur meðfram líkamanum, beygja hægri fótinn og lyfta því upp. Þá rétta og sleppa. Sama fyrir vinstri fæti. Gerðu eina mínútu;
- liggja á bakinu á gólfið, hendur meðfram líkamanum, beygðu fæturna saman, lyfta, rétta, þá lægra;
- liggja á gólfinu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, framkvæma sparkandi hreyfingar, eins og þú stóðst á hjólinu. Fyrst í eina átt, þá í hina áttina. Gerðu eina mínútu;
- liggja á gólfinu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, rétta fæturna, rífa gólfið og í láréttu plani, fylgdu hreyfingum með fótum þínum, líkja eftir skæri;
- liggja á gólfinu, hendur meðfram líkamanum, lyfta beina fótunum upp og gera skæri æfingu í lóðréttu plani;
- liggja á maganum, festa fæturna undir skápnum, hendur á bak við höfuðið. Á innblástur, beygðu til baka, læstu í þessari stöðu fyrir 10 reikninga, anda og stíga niður. Endurtaka 10-15 sinnum;
- liggja á gólfinu á bakinu, ýttu á fæturna og snúðu þeim í aðra áttina, og höfuðið - í hinni og framkvæma snúning;
- liggja á gólfinu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, beinir beinir, lyftu upp mjaðmagrindina með innblásturnum, lækkaðu það í útöndun. Endurtaktu 5-10 sinnum;
- liggja á gólfinu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur beint, rífa fætur af gólfinu um 45 gráður og án þess að stoppa, "skrifa" þau tölur í röð 0 til 9.
Slíkar æfingar fyrir bakið og hrygginn í húsinu má framkvæma algerlega af einhverjum einstaklingum, nema þeim sem hafa vanræktu stigi osteochondrosis.
Heilbrigt bak: æfingar fyrir leghálshrygg
Mörg þessara æfinga fyrir bak og háls í vinnunni er hægt að framkvæma með sömu árangri og heima:
- sitja eða standa á útöndun, halla höfuðið, færa höku þína á brjósti, þá hægt, með andanum, beygðu höfuðið aftur á bak. Þetta ætti að endurtaka hægt og vel 10 sinnum;
- standa eða sitja, ýttu á lófahönd þína á enni í 10 sekúndur án þess að hreyfa. Á sama hátt getur þú gert á hvorri hlið höfuðsins;
- sitja eða standa, límdu fingrunum í læsingunni á bak við höfuðið, meðan þú heldur albúmunum saman. Settu höku þína á framhandleggina. Bracing aftur á höfði með brún lófa, lyfta framhandleggjum, setja saman, eins hátt og mögulegt er. Hætta í 10 sekúndur.
Til viðbótar við þetta eru æfingaræfingar fyrir aftan og háls, sem verða að fara fram í tilhneigingu:
- liggja á maganum, hendur meðfram líkamanum, lófa upp. Haka er á stigi skottinu, líkaminn er slakaður. Taktu hæglega á höfuðið: til vinstri - til upptökunnar - til hægri.
Endurtaka 10 sinnum; - Framkvæma æfingu á svipaðan hátt og fyrri, en settu lófana undir höku þína.
Önnur æfingar fyrir bakið með osteochondrosis
Ef þú finnur fyrir þreytu í bakinu, eru æfingar í bakpottinum mjög hjálpsamir. Í þessu tilviki er ekki nauðsynlegt að framkvæma flókið fyrir óvart öðrum gestum: Þú getur einfaldlega synda á bakinu, í maga þínum, tumbling neðansjávar í báðar áttir osfrv. Jafnvel þetta mun vera góð hjálp við hrygginn og létta þér af óþægilegum tilfinningum.
Ef þú ert ekki mjög vanræktur stigi osteochondrosis getur þú æft æfingar með expander fyrir aftan. Styrktar vöðvar verða góðar rammar og hryggin mun bera minna álag.