C-vítamín í líkamanum gegnir mjög mikilvægu hlutverki, skorturinn getur leitt til verulegra heilsufarsvandamála. Daglegur skammtur af C-vítamíni fyrir manneskju er breytilegur eftir því sem búið er að búa til fjölda ára, stöðu friðhelgi, búsetustað osfrv.
Af hverju ætti ég að taka sólarhringsskammt af C-vítamíni?
Vatnsleysanlegt C-vítamín fer inn í líkamann úr matvælum eða vítamínblöndu og skilst út í langan tíma. Og þar sem það tekur þátt í ýmsum aðferðum þarf dagskammtur af C-vítamíni að endilega að koma inn í líkamann daglega.
Fyrst af öllu er C-vítamín nauðsynlegt fyrir oxunar- og lækkunarferlið til að halda áfram. Án þess er myndun kollagen, katekólamína og sterahormóna, blóðflagnafæð, skipti á járni, kalsíum og fólínsýru ekki án þess. Þökk sé dagskammti af C-vítamíni, er góð gúmmí gegndræpi og nauðsynlegur blóðþéttni blóðs viðhaldið.
C-vítamín hefur bólgueyðandi verkun, verndar gegn sýkingum og eykur andstöðu við ofnæmi og óhagstæð atriði. Það eru gögn sem sanna að C-vítamín taki þátt í að koma í veg fyrir krabbamein og ófullnægjandi stig þess eykur hættu á krabbameini.
C-vítamín er einnig mikilvægt til að fjarlægja eitruð, eitruð og önnur skaðleg efni úr líkamanum, eins og td kvikasilfur, eitrað kopar, blý. Þökk sé fullnægjandi magni af C-vítamíni, setur kólesteról miklu minna á veggi skipanna.
Gagnsemi C-vítamíns í streituvaldandi aðstæður er vegna mikillar neyslu askorbínsýru í nýrnahettum sem gefa út hormónin nauðsynleg í þessum aðstæðum.
Hámarks dagskammtur af C-vítamíni
Mannslíkaminn framleiðir ekki C-vítamín, svo það er nauðsynlegt að stöðugt fá askorbíni utan frá. Samkvæmt WHO er hámarks sólarhringsskammtur af C-vítamíni 2,5 mg á hvert kílógramm af þyngd manna. Með kulda (eða öðrum þáttum) eykst dagskammtur C-vítamíns, en það má ekki vera meira en 7,5 mg á hvert kílógramm af þyngd manna.
Ráðlagður dagskammtur af C-vítamíni:
- 30 mg er norm í 0-6 mánuði;
- 35 mg er norm í 6-12 mánuði;
- 40 mg er norm í 1-3 ár;
- 45 mg er norm í 4-10 ár;
- 50 mg er norm í 11-14 ár;
- 60 mg er norm í 15 ár og eldri;
- 70 mg - norm á tímabilinu með barni barnsins;
- 95 mg er norm í brjóstagjöfinni.
Þörfin fyrir lífveru í C-vítamíni eykst um 30-50% með:
- reykingar (óbeinar reykingar) eða önnur eitruð áhrif (td innöndun þéttbýli í smokk);
- catarrhal eða bólgusjúkdómur, meðan á bata stendur frá veikindum;
- í miklum (of heitt eða kalt) loftslagi;
- dystrophy;
- yfirvinna og þungur líkamlegur áreynsla.
Auk þörf fyrir askorbínsýru verður meiri meðan á virku vöxt stendur, getnaðarvarnarlyf til inntöku og inntöku aspiríns hjá öldruðum, tk. frásog C-vítamíns er minnkað.
Skortur á C-vítamín getur komið fram vegna skorts á nærveru í mataræði eða brot á frásogi vítamíns í líkamanum. Ef merki eru um skort á C-vítamíni þarftu að stilla mataræði eða hafa samband við lækni. Að fylgjast með eftirfarandi einkennum:
- blæðingargúmmí og losun tanna;
- langvarandi sár heilun;
- of auðvelt útlit á marbletti;
- verkur í liðum;
- tap á teygjanlegum eiginleikum í húð og hárlos;
- lélegt almennt ástand - svefnhöfgi, syfja, pirringur, þunglyndi.
Fyrir alla notagildi C-vítamíns , fara ekki yfir hámarks sólarhringsskammt. Ofskömmtun askorbíns getur valdið niðurgangi, ofnæmisviðbrögðum, vítamín B12 skort. Langtíma notkun aukinnar skammt af C-vítamíni er hættuleg fyrir fólk með mikla blóðstorknun, segamyndun, segamyndun í segamyndun og sykursýki.