Til að ná góðum árangri í að missa þyngd og byggja upp vöðvamassa þarftu að borða rétt. Orkukerfið veltur á viðkomandi áhrif, það er að maður vill missa eða auka vöðvabindi. Margir eru að spá í hvort hægt sé að borða áður en þeir eru þjálfaðir eða byrðar það aðeins á líkamanum og kemur í veg fyrir það? Sérfræðingar segja að þörf sé fyrir vinnu, en aðeins er nauðsynlegt að velja réttar vörur .
Þarf ég að borða áður en þú þjálfaðir?
Fyrir æfingu til að vera skilvirk, þarf líkaminn orku, sem er gefið af mat. Ef aðalmarkmiðið er að léttast skal minnka magn próteins og kolvetnis. Þegar markmiðið með æfingu er að auka vöðvamagnið, þá þarf magn þessara efna að aukast. Nauðsynlegt er að skilja, fyrir hvaða tíma fyrir þjálfun það er hægt að borða, til að fá hámarks pose. Vörur sem eru skemmdir í langan tíma, er mælt með að borða eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir æfingu. Léttari máltíðir má borða klukkutíma fyrir fundinn. Mikilvægt er að taka tillit til einstaklings lífverunnar. Til dæmis finnst margir sterkur hungur á æfingu, svo að þeir ættu að borða epli áður en þeir eru þjálfaðir eða á annan ávöxt.
Fyrir upphaf æfingarinnar verður þú endilega að borða matvæli sem innihalda flóknar kolvetni , sem veita líkamanum nauðsynlega orku. Að auki er slík mat ekki melt í maga í meira en tvær klukkustundir, sem þýðir að þyngd finnst ekki í íþróttum. Matur fyrir æfingu ætti að innihalda próteinafurðir, þar sem þau gefa amínósýrurnar nauðsynlegar fyrir vöðvavef.
Í þjálfuninni er jafnvægi vatnsins mjög mikilvægt, þar sem líkaminn er þurrkaður getur höfuðverkur, krampar og þreyta komið fram. Samkvæmt núverandi upplýsingum skulu konur drekka 500 grömm fyrir æfingu og menn 800 grömm af vatni. Sem viðbótar örvandi, hálftíma fyrir upphaf líkamsþjálfunar, geturðu drukkið bolla af sterku tei eða kaffi. Vegna þessa er hægt að auka seytingu adrenítríns sem hreyfist fitu og líkaminn notar það til að fá nauðsynlega orku.