Stór fjöldi fólks þjáist af ofþenslu, sem leiðir til of mikið af þyngd og þróun heilsufarsvandamála. Næringarfræðingar halda því fram að þetta er slæmt venja sem þú getur barist við. Það eru nokkrar ábendingar um hvernig á að hætta að þorna og byrja að lifa. Til að byrja með er nauðsynlegt að ákvarða orsök ofmeta, þar sem það getur haft bæði lífeðlisfræðilega og sálfræðilega eðli. Í öðru lagi finnst tilfinningin um hungur stöðugt, jafnvel eftir að borða. Í þessu tilviki þarftu fyrst að losna við streitu.
Til að byrja með munum við skilja hvernig á að skilja hvað þú ert að borða og þú getur gert það á nokkrum einkennum. Fyrst af öllu snýst þetta um tilvist umframþyngdar og stöðugrar löngun til að borða eitthvað. Ef maður borðar hraðar og fleiri en aðrir fjölskyldumeðlimir, þá getur þetta bent til þess að hann sé ofmetinn. Merkjameðferð felur í sér löngun til að borða þar til það er ógleði og önnur einkenni ofþenslu.
Hvernig á að hætta að þorna og léttast?
Það er mikilvægt að finna hvatning fyrir sjálfan þig, sem verður hvatning til að hætta, vegna þess að í fyrstu mun það vera erfitt.
Ábendingar um hvernig á að hætta að þola:
- Þróa ham fyrir sjálfan þig og gefa frekar hlutdeildarfæð. Til viðbótar við þremur aðalmáltíðirnar skaltu bæta við tveimur snakkum. Taktu mat með reglulegu millibili.
- Fyrir snakk skaltu velja heilbrigt matvæli, ekki franskar, sælgæti osfrv. Notaðu ávexti, súrmjólkurafurðir, hnetur og þurrkaðir ávextir.
- Það er þess virði að íhuga að fólk oft rugla hungur með þorsta, svo næringarfræðingar mæli fyrst með að drekka vatn og ef löngunin til að borða er ekki glatað þá geturðu byrjað að borða í hálftíma.
- Finndu út hvernig á að læra að ekki ofmeta, það er þess virði að gefa eitt þjórfé - taka mat í litlum skammtum og að blekkja sjálfan þig, notaðu litla plöturnar.
- Annar venjulegur venja - það er fyrir framan sjónvarpið, meðan þú spilar leiki eða lestur bók. Allar þessar truflanir vekja ofþenslu. Nauðsynlegt er að njóta góðs af mat.
- Fáðu reglu - tyggðu mat hægt og gerðu 33 hreyfingar í kjálka. Þökk sé þessu mun mögulegt sé að bæta meltingarferlinu og finna mætingu hraðar.
- Á meðan þú eldar, reyndu að nota lágmarks magn af kryddum í búðinni, þar sem þau valda framleiðslu á magasafa og valda matarlyst .
- Neita skaðlegum matvælum, með því að velja gagnlegar vörur: mataræði kjöt, fiskur, sýrður mjólk og kornvörur, grænmeti og ávextir.