Næringarfræðingar mæla með að einu sinni eða tvisvar í viku til að raða affermingardögum, en án matar eða drykkja allan daginn, þá getur aðeins kefir verið mjög erfitt. Súpur er yndislegt, lítið kaloría, fullnægjandi og bragðgóður kostur fyrir slík tímabil. Þú þarft ekki að svelta þig og trefjar, vítamín og vatn í slíkum súpur munu hjálpa til við að léttast, hraða fjarlægingu eiturefna úr líkamanum, endurheimta vatnssalt jafnvægi í líkamanum.
Sérstaklega gagnlegt fyrir þyngdartasúpa, kartöflumús, þar sem möldu innihaldsefnin eru frásogast af líkamanum. Einnig er grænmetisæta súpur æskilegt að kjöt, vegna þess að dýraprótín er erfiðara að melta og tímabær hreinsun er mjög mikilvægt fyrir árangursríkt þyngdartap. Ef þú getur algerlega ekki án kjöt- eða dýraprótína sem þú þarft, þá reyndu að borða fiskasúp oftar, það inniheldur nauðsynlega magn af próteini en það er miklu meira gagnlegt til að missa þyngd en kjöt súpa.
Sveppasúpa fyrir þyngdartap
Sveppir eru frábær staðgengill fyrir kjöt, koma í veg fyrir að fitu berist, draga úr kólesteróli í blóði , hlaða með orku og D-vítamíni. Einnig sveppir bæta verk meltingarvegar, en nauðsynlegt er að hætta að borða kjöt fyrir þann tíma sem sveppalyfið er borið á. Það er betra að velja sveppir sem krefjast ekki langvarandi eldunar, svo sem mushrooms, portobello, oyster sveppir.
Sveppasúpa
Innihaldsefni:
- vatn - 1,5 lítrar;
- sveppir - 0,5 kg;
- hvítkál spergilkál - 200-300 grömm;
- gulrætur - 1 stykki;
- sellerí -3-4 petiole eða 1 rót;
- laukur - 1 stk;
- hvítlaukur - 1-2 negull;
- ólífuolía - 2 msk. skeiðar;
- Salt, pipar, dill og steinselja - eftir smekk.
Undirbúningur
Fínt skorið allt innihaldsefni. Setjið pott af vatni á eldinn. Þó að vatnið sé soðið, steikið laukinn í pönnu og bætið síðan gulrætur, þá sveppum. Skellið í 10 mínútur. Ef þú notar petioled sellerí, stew það með sveppum. Fínt hakkað sellerírót er best sett í sjóðandi vatni og sjóða í 5-10 mínútur, þá bæta við stewed grænmeti til þess. Síðarnefndu bæta við broccoli, hvítlauk og krydd. Eldið súpuna á lágum hita í 10-15 mínútur. Setjið fínt hakkað dill og steinselju og slökktu á. Súpan er tilbúin.
Spínatssúpa fyrir þyngdartap
Laufin af spínati innihalda vítamín, steinefni, ríkt af grænmetisprótínum og síðast en ekki síst selen. Það fjarlægir umfram vatn úr líkamanum og örvar umbrot.
Spínatssúpa
Innihaldsefni:
- vatn -1,5 lítrar;
- ferskt spínat - 500 grömm;
- laukur - 1 stk.
- hvítlaukur - 1-2 negull;
- lítið feitur jógúrt - 250 ml;
- Salt, pipar, steinselja og dill grænmeti - eftir smekk.
Undirbúningur
Spínat skilur skola, skera lauk í litla bita. Setjið grænmetið í pott, bætið við vatn og láttu sjóða, þá minnið hitann í lágmarki. Kreistu hvítlaukinn í pottinn og bættu kryddi, jógúrt og grænu. Sjóðið í 5 mínútur. Það er betra að gera súpa með blender. Þú getur klárað frá flökum sem eru soðnar með kjúklingi.
Á sama hátt, undirbúa og oxalíska súpa fyrir þyngdartap.
Súpur af aspas fyrir þyngdartap
Aspas er ríkur í B-vítamínum, fólínsýru, hreinsar lifur og nýru, fjarlægir eiturefni úr líkamanum. Það er vara með neikvætt kaloríu innihald.
Kremsúpa úr aspas
Innihaldsefni:
- vatn -1,5 lítrar;
- aspas - 1 kg;
- laukur - 1 stk.
- hveiti - 2 msk. skeiðar;
- ólífuolía - 1 msk. skeið;
- fitulaus jógúrt - 250 ml;
- salt, pipar - eftir smekk.
Undirbúningur
Hellið aspasinni með vatni og eldið í um það bil 10 mínútur, þar til eldað. Í sérstakri skál þynntu hveiti með lítið magn af seyði sem fékkst, og helltu síðan aftur í pönnuna. Mjöl mun gera súpuna þykkari. Laukur höggva fínt og steikið þar til gullið er í ólífuolíu. Bætið steiktu laukunum, jógúrt, kryddjum við aspas. Eldið súpuna yfir lágan hita í 5 mínútur. Létt kalt og flæði í gegnum blönduna. Súpan þín er tilbúin.
Á sama hátt er broccoli súpa fyrir þyngd tap undirbúin.
Í staðinn fyrir vatn í fyrirhuguðum uppskriftum er hægt að taka kjúkling seyði. Kjúklingasúpa er gagnlegt fyrir þyngdartap, það veitir líkamanum nauðsynlega dýraprótein og auðveldlega meltanlegt fita, en lágt kaloría.
Til að bæta bragðið og gera súpu áferðin útboð, getur þú bætt við smurða osti. Venjulega er ekki mælt með osti af súpu fyrir þyngdartap þar sem kasein, sem er í osti, hægir á efnaskipti, en unnin ostur er sviptur þessari galla. Að auki eru einfaldar unnar ostar, án aukefna og með lítið kaloría innihald.