Áður en þú veist hvenær það er best að hlaupa, þú þarft að ákveða hvers konar niðurstöðu þú vilt ná. Ef markmið þitt er tengt hjartastarfinu, þá er þetta einu sinni, og ef þú vilt tapa þeim auka pundum, þá mun það vera annar tími. Afar mikilvægt er samsetning þessarar íþróttar með öðrum álagi, lengd þjálfunar osfrv.
Hvenær dags er besti tíminn til að hlaupa?
Þetta er langt frá aðgerðalausri spurningu, vegna þess að þú gerir hjartalaust í besta falli, getur þú ekki náð því sem þú vilt og í versta falli skaðað heilsu þína. Þess vegna verður þú fyrst að ákvarða hvort fyrirhugað er að losna við fitu og umframþyngd eða bæta og auka vöðvamassa til að ná góðri léttir teikningu. Ef þú hefur áhuga, þegar það er betra að hlaupa til að léttast þá verður ótvírætt svar: í morgun. Málið er að eftir að svefn hefur verið lengi í nótt, minnkar glýkógen verslanir í líkamanum verulega. Orkunýtingin og magn glúkósa í blóði eru í lágmarki, sem er skiljanlegt vegna þess að maður hvíldist og neytti ekki matar.
Því að skokka strax eftir uppvakningu í 30-60 mínútur mun það valda líkamanum að eyða birgðir af lausu fitu og það mun tapa því þrisvar sinnum eins mikið og í öðrum klukkustundum. En ef líkamsmaðurinn gerir þetta mun áhrifin vera öðruvísi: Líkaminn mun byrja að draga orku úr vöðvamassa, það er allt sem maður "dælt" verður eytt. Þess vegna er mælt með því að slíkir íþróttamenn keyri eftir að borða - auðvelt, en nærandi. Þeir sem hafa áhuga, þegar það er betra að hlaupa á morgnana, munum við svara: í 30-45 mínútum eftir morgunmat.
Hvenær er betra að hlaupa á kvöldin?
Hins vegar er lífvera hvers einstaklings einstaklingur og það sem hentar einn getur ekki henta öðru. Ef snemma vakning fyrir þig er svipuð til dauða, hlaupa á kvöldin, að auki
Hins vegar, ef markmið þitt er að fá vöðvamassa, þá ekki fara í hlaup í 1-2 klukkustundir áður en þú lærir í ræktinni. Betri gera það eftir það í 2,5-3 klukkustundum, þegar líkaminn mun endurheimta geymslu glýkógens. Þetta er hægt að ná með rétta næringu og notkun sérstakra viðbótarefna.