Sá sem fylgir mataræði hans, er mikilvægt að íhuga vandlega málið, vegna þess að það getur, hvernig á að stuðla að þyngdartapi og bæta við auka pundum. Snakk á rétta næringu er mjög mikilvægt, vegna þess að það er það sem fullnægir tilfinningu hungursins í millibili milli máltíða.
Hvað get ég borðað fyrir snarl með rétta næringu?
Afbrigði af snakki með rétta næringu eru nokkuð fjölbreytt. Að halda áfram að passa og missa auka pund er ekki nóg bara til að velja mataræði með lágum kaloríum. Nauðsynlegt er að fylgja reglum um mataræði. Hálftíma fyrir snarl, þá ættir þú að drekka glas af vatni, heildarfjárhæðin á dag ætti ekki að vera minni en 1,5 lítrar. Fjarlægðin milli snarl ætti að vera að minnsta kosti klukkutíma. Með næringarfæði ætti hver inntaka milliefni ekki að fara yfir 100-150 kkal.
Kvöldsmakkar með rétta næringu skulu innihalda lágmarksfjöldi kaloría. Ef það er súrmjólkurafurðir - kefir, gerjað bakaðri mjólk eða jógúrt - það er þess virði að velja vöru með lágmarksfituinnihaldi. Í heitum árstíð er betra að lágmarka neyslu súrmjólkurafurða. Þurrkaðir ávextir, hnetur og sælgæti ávextir geta verið notaðir sem snarl, jafnvel á kvöldin, en magn þeirra ætti ekki að vera meira en 10 grömm og hægt er að auka hluta pistasíuhnetanna í 30 grömm. Vegna innihalds melatóníns - svefnhormónsins, er það gagnlegt að borða haframjöl á kvöldin. Um kvöldið geturðu borðað banana, sem í langan tíma uppfyllir tilfinningu hungurs og veldur ekki aukningu á seytingu meltingarvegar. Einnig á kvöldin hefur þú efni á 100 grömm af lágtfitu kotasæla.
Dæmi um snakk um rétta næringu
- Á einum augnabliki geturðu undirbúið frábæra snarl - grænmeti, ávexti eða berja smoothies .
- Skemmtilegt ljósréttur er salat, möguleikarnir fyrir undirbúning þess eru ótakmarkaðar, en aðalatriðið er ekki að nota majónesi og aðra háa kaloría sósur. Þú getur fyllt salat beint áður en þú borðar með sítrónusafa, sojasósu eða ólífuolíu.
- Þú getur líka fengið bit af soðnu halla kjöt, fisk eða elda samlokur úr heilkornsbrauði og bæta við fitusýrum.
- Sem gagnlegur snarl getur þú einnig notað muesli í kubba, frystum berjum, ávöxtum, ferskum eplum og kotasælu. Með þessum vörum er hægt að elda mikið af áhugaverðum, bragðgóður, heilbrigt og lítið kaloría diskar.