Til þess að vita að kaloría innihald bókhveiti hafragrautur er ekki nóg að læra upplýsingarnar á merkimiðanum. Margir telja ranglega að þegar þeir setja 100 grömm af korni, fá þeir 100 grömm af tilbúnum máltíðum. Reyndar er þetta ekki raunin - bókhveiti gleypir raka og aukning í rúmmáli vegna þess að það sem lokið er með lægra kaloríuinnihald . Að auki, eldað á mismunandi vegu, það mun hafa mismunandi hitaeiningar. Hugsaðu um kaloríainnihald soðnu bókhveiti hafragrautur og diskar frá því.
Caloric innihald soðnar bókhveiti hafragrautur
Það er ekkert leyndarmál að bókhveiti hafragrautur sjóðir þrisvar sinnum. Þess vegna bætum við 3-3,5 glös af vatni við 1 bolla af korni. U.þ.b. með sömu meginreglu breytist kaloríuminnihald vörunnar einnig.
Venjulegt kaloría innihald bókhveiti er 313 einingar (þar af eru 12,6 g af gagnsæ jurtaprótín, 3,3 g af fitu og 62,1 g af flóknu kolvetni, sem gefa varanlegan vit á mætingu).
Ef þú sjóða bókhveiti hafragrautur í vatni með smá salti í hlutfalli við 1: 4, það er að því að hvert glas af bókhveiti tekur ekki 3 en 4 glös af vatni, færðu seigfljótandi grjót með lágmarks orkugildi - aðeins 90 kkal.
Ef þú eldar hafragrautur á vatni, blandað með mjólk, eða bætt við olíu, getur kaloríainnihald vörunnar aukist í 130 kkal á hvert 100 g.
Kalsíum innihald bókhveiti hafragrautur með aukefnum
Vitandi hversu margar einingar (kcal) í bókhveiti hafragrautur með mismunandi matreiðslu, getur þú auðveldlega ákveðið val á diskum. Það er best að borða bókhveiti í morgunmat og hádegismat - það hefur mikið af flóknum kolvetnum og það gefur langa mettun, sem gerir það ekki að muna annaðhvort snarl eða skaðlegar vörur, sem venjulega eru svo dregnar um miðjan daginn þegar birgðir af krafti eru að renna út.
Svo skaltu íhuga næringargildi mismunandi diskar:
- bókhveiti hafragrautur með grænmeti hefur kaloríainnihald 97,3 kkal;
- Hitastig bókhveiti hafragrautur með sveppum er 78,3 kkal;
- bókhveiti með sósu úr sveppum og kjúklingi hefur orkugildi 88 kkal;
- bókhveiti súpa með nautakjöti - 43 kkal;
- bókhveiti súpa með kjúklingi - 39 kcal;
- bókhveiti hafragrautur með mjólk - 89 kkal;
- bókhveiti með nautakjöti - 315 kkal.
Það skal tekið fram að einhver fat með bókhveiti er hentugur fyrir skömmtun íþróttamanns og mataræði slimming og fyrir þá sem einfaldlega vilja borða heilbrigt og heilbrigt matvæli. Bókhveiti er uppspretta B vítamína, prótein, flókin kolvetni, nauðsynleg amínósýrur (þau sem líkaminn getur ekki myndað sig).