Skandinavísk gönguferðir, eða ganga með skíðapöllum er frábært hæfni sem hentar öllum árstíðum.
Notkun gangandi með skautum
Þessi ganga hjálpar til við að þróa vöðvamassa og missa þyngd , en sparar samskeyti. Fólk í háum aldri og fólk sem er of þungt er mjög erfitt að ganga í langan tíma. Ef þú gengur á prikunum getur þú sigrast á miklu meiri fjarlægð, og því brenna fleiri hitaeiningar. Á veturna, þegar það er ís, er alltaf möguleiki á að falla. Stafur bjóða upp á tækifæri fyrir þetta ferli að verða stöðugra. Skandinavískur gangur gerir líkamsálagið jafnvægið þar sem það felur ekki aðeins í sér vöðva í fótunum heldur 90% af vöðvum líkamans. Þrýstingur á hné, liðum og hrygg er í lágmarki.
Skandinavísk gangandi gegnir hlutverki þolfimi. Þetta eru langar og samræmdar fullt af lágu styrkleiki. Þar af leiðandi lækkar fituþyngd líkamans, hjarta, lungur, æðar styrkja, blóðþrýstingur eykst, lækkun kólesterólhækkunar og beinin verða sterkari. Skandinavískur gangur er notaður til að bæta líkamsstöðu, sigrast á vandamálum með axlir og háls. Það bætir jafnvægi og samhæfingu hreyfinga. Allt þetta er aðeins lítill hluti af því sem skandinavísk gangandi gefur.
Rétt ganga með prikum
Það er mjög mikilvægt að skilja hvernig á að hefja norrænt gangandi rétt. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að velja rétta stafinn. Hæð einstaklings í sentimetrum skal margfalda með 0,68 og niðurfærð með því númeri sem fæst. Því lengur sem lengdin eru, því meiri er álagið á handleggjum og öxlum. Þessi valkostur er hentugur fyrir fólk með veikburða og verkir í fótum. Með sjúkdómum á olnboga eða öxlarsamdrætti, svo og leghálsskotabólga, er hægt að taka prik smá styttri.
Norræna gangandi tækni felur í sér frammistöðu hrynjandi hreyfingar, svipað hreyfingum venjulegs gangandi. Það er nauðsynlegt að flytja ötull og ákaflega, en á sama tíma er það eðlilegt. Handlegg og fótur hreyfa samstillt. Skref vinstri fæti fylgir samtímis sveifla vinstri hönd, þá gerist það sama með hægri hlið.
Svipið af hendi ákvarðar breidd skrefið. Því meira sem bylgja höndarinnar, því breiðari skrefið með fótinn. Fyrir þyngdartap er stærra skref skilvirkari þar sem það eykur streitu á líkamanum. Líkaminn stendur ekki ennþá. Samhliða hreyfingu handleggja og fótleggja, hreyfa axlir, brjósti, mjöðm og háls. Tíminn er valinn fyrir sig. Eina skilyrði: það ætti að vera þægilegt. Hvort hraða er valið mun það í öllum tilvikum vera rétt.
Það er þess virði að hafa í huga að norrænt gangandi með prikum mun ekki gefa eldingum. Eftir nokkra fyrstu æfingar mun mæði hverfa og þú verður að upplifa styrk og orku. Á fyrsta mánuðinum með reglulegu norrænu gangi mun hæfni til vinnu og þroska líkamans aukast. Ef áður voru tíðar áhyggjur sem tengjast hjarta og þrýstingi, þá ætti ástandið að bæta verulega. Eftir eitt og hálft mánuði þjálfunar, lækkar þyngdin hægt. En lykillinn að velgengni skandinavískrar göngu er í stöðugri þjálfun. Eftir reglulegan ár verður alvarlegt afleiðing séð. Líkaminn verður sléttur og passar, styrkur og orka verður bætt við.
Ávinningurinn og skaðinn á skandinavískum göngum er meðfylgjandi í skilningi hlutfalls og einstakra eiginleika lífverunnar. Ekki er mælt með því að taka þátt í þessu tagi að ganga til fólks með hjartabilun, bólguferli í grindarholum og blæðingar meðan á barneign stendur.