Í leit að fegurð og íþróttafyndi, byrja konur oft að fara í ræktina, taka þátt í hæfileikafyrirtækinu eða fá nauðsynlegan herma fyrir heimakennara. Hver hermir hefur áhrif á ákveðnar vöðvar í líkamanum. Við skulum tala um úlnliðsþrýstinginn, tilgang þess og gerðir.
Af hverju þarftu að nota úlnliðsyfirborð?
Þessi hermir er hannaður til að þróa og styrkja vöðvana, ekki aðeins hendur, heldur einnig framhandleggirnar. Einnig er úlnliðsyfirborð fullkomlega hnoðið fingur.
Carpal Expander hringur - einn af algengustu tegundir af þessari tegund af simulators. Hringurinn er athyglisverð vegna þess að hann er ódýr og þægilegur, það tekur ekki neitt stað annaðhvort í tösku eða heima á hillunni.
Með hjálp gúmmíháþrýstingsflokksins getur hver kona hellt af umfram kaloríum. Kreista útrásarmanninn, þú eyðir ákveðinni upphæð orku, sem hjálpar að brenna hitaeiningar.
Hvað hristir úlnliðsyfirborðið og hvernig á að takast á við það?
Reyndar er það mistök að trúa því að expander eingöngu dælir vöðva í framhandlegginn. Þegar unnið er með þessari hermir eru allir vöðvar þátttakendur - frá hjartalínurit til gluteal. Þetta er helsta ávinningur af úlnliðsþrýstingi.
Notkun þessa herma er augljós fyrir bæði karla og konur. Til að skilja hvernig á að takast á við það þarftu að læra nokkrar æfingar með úlnliðsþrýstingi. Fyrir þetta, skulum líta á nokkrar reglur um þjálfun með expander:
- Til að ná hámarksáhrifum þarftu að herma með hámarks stífni.
- Lítill fjöldi endurtekninga - frá 5 til 15.
- Forhitun hita upp með mýkri expander.
- Brot á milli þjálfunar til að endurheimta vöðva - frá 3 til 5 daga.
Æfingar með úlnliðsþrýstingi:
- Í 1-1,5 mínútur er nauðsynlegt að mylja expander 100 sinnum. Gefðu síðan höndina í 3-5 mínútur. Og svo 3-7 aðferðir.
- Sama æfingin ætti aðeins að þjappa í höndinni á meðan á eftirstöðinni stendur.
- Æfðu hið gagnstæða af fyrri. Við kreista expander til benda á bilun, þar til fingur eru óbirtir. Eftir það framkvæmum við þjöppun á expander til bilunar.
Styrkleiki æfinga getur verið öðruvísi. Það veltur allt á hæfni þinni. Að meðaltali eru 15 aðferðir.
Tegundir bursta burðarvirkja
Það eru tvær tegundir af bursta spreaders:
- Carpal expander hringur (gerð stífni fer eftir styrk ónæmis, sem er mældur í kílóum).
- Útbreiddur smiður, sem samanstendur af tveimur plasthöndlum, tengdur með einni vori.
Ef þú vilt þjálfa báðar hendur á sama tíma, eru tveir stækkanir í sætinu seldar í einu. Ef þú telur að æfingarnar séu framkvæmdar of auðveldlega, þá breytirðu hermirinn í erfiðara.
Hvernig á að velja úlnliðsyfirborð?
Eins og við höfum þegar sagt, að velja hermir er nauðsynlegt, byggt á stífni, sem er ákvarðað í kílóum. En það er þess virði að muna, það er óþægilegt að vinna of mikið fyrir expander, því það er sárt í hendi. En plús er ódýran.
Útbreiddur með vori eða, eins og þeir eru einnig kallaðir, fiðrildir, eru mjög þægilegar í notkun. Þar að auki geta þau verið stjórnað. Slíkar hermir eru hannaðar úr 10 til 40 kílóum.
Fyrir konu, besta afbrigði af úlnliðsþrýstingi verður gúmmíhringur eða "fiðrildi". Þeir munu vera nóg fyrir daglegt viðhald formsins. Mikilvægast er að þjálfa ánægju. Ekki láta líkamann vinna á klæðast. Þú og líkami þinn ættu að njóta þess að læra.