Stretching fætur eru sérstakar æfingar sem eru hönnuð til að gera vöðvana á fótunum meira teygjanlegt og þróa sveigjanleika. Þetta á sérstaklega við um þá sem stunda dans, en það er ekki meiða alla aðra, þar sem það þróar vöðvana fullkomlega og gerir þá meira aðlaðandi.
Hvernig á að teygja fæturna almennilega?
Fyrst af öllu ætti ekki að stækka vöðvana á fótunum með jerks. Einhver af æfingum er mikilvægt að framkvæma hægt, útöndun, rólega og slétt. Ef þú fylgist ekki með þessari einföldu reglu, getur þú ekki aðeins slasað vöðvana þína, en þú getur ekki séð neinar niðurstöður úr námi þínu. Og þér leiða úrslit er mikilvægt, er það ekki?
Stretching fætur fyrir bæði byrjendur og reynda ætti að vera gert eftir smá upphitun: tveggja mínútna hlaup á sinn stað, stökk með sleppi reipi, snúa á reipi, einfalt æfingatæki eða 10-15 ýttar upp í það besta. Hlýnar vöðvarnar verða plastar og auðveldara að teygja.
Rétt þekking á fótunum ætti að klára morgunflókið í leikfimi, ef þú gerir það. Það er gagnlegt að gera það og fyrir svefn - þetta á sérstaklega við um "uglur" sem er ótrúlega erfitt að komast upp 10 mínútum fyrr til að vinna líkamann út um morguninn. Hins vegar, jafnvel í lok dags, er nauðsynlegt að byrja "teygja" með hlýnun!
Ekki gleyma því að teygja til fótanna og læri er ekki takmörkuð við eina eða tvær æfingar - það er betra að framkvæma fullan flókin eða breyta að minnsta kosti valin æfingar einu sinni í viku og bæta við þeim sem þegar eru rannsakaðir með nýjum.
Þar sem hægt er að bæta teygja fótanna aðeins við daglega unremitting starfsemi, ekki búast við að á þremur dögum muntu beygja í helming eða sitja á strengnum. Sérhver lífvera hefur eigin einkenni, einhver sveigjanleg í eðli sínu, einhver jafnvel vegna reglulegra fótleggja heima má aldrei sitja á krossgarn. Samþykkja líkama þinn eins og það er!
Ef þú stækkar fyrir slimming fætur, flókið mun ekki vera öðruvísi en venjulega. Í þessu tilviki er best að fylgja réttu mataræði samhliða - reyndu að halla á ávexti og grænmeti og borða minna steikt og hveiti. Í þessu tilfelli mun áhrifin verða áberandi hraðar.
Hvernig á að teygja fótinn?
Hvernig á að teygja fæturna eru engar sérstakar erfiðleikar. Gerðu eftirfarandi æfingar daglega á morgnana eða kvöldi eftir upphitun (eða betra að morgni og kvöldi):
- Eitt af bestu æfingum til að teygja mjöðmina: taktu fótinn á bak við ökklann, beygðu við kné og dragðu aftur, ýttu á fótinn á rassinn. Seinni fótinn ætti að vera beinn, hnén stranglega saman, bakið jafnvel. Bíddu í 15-30 sekúndur.
- Frá lokastöðu fyrri æfingarinnar skaltu strax beygja fótinn áfram og ýta á móti maganum.
- Frá endanlegri stöðu fyrri æfingarinnar skaltu setja beinan fótinn á hné hinnar fótleggsins með ökklinum. Frá þessari stöðu skaltu sitja á einum fæti, taka rassinn aftur og teygja út hægri hönd þína fyrir framan þig. Standið í þessari stöðu í 10-15 sekúndur.
- Frá standandi stöðu, beinir fætur saman, reyndu að ná hæðinni. Þegar þú gerir þetta
þú munt ná árangri, reyndu að setja hendurnar alveg á gólfið fyrir framan þig, án þess að beygja hnén. Standið í hæsta mögulegu stöðu í 20-30 sekúndur. - Sitið á gólfinu, fætur - eins breiður og mögulegt er til hliðanna, tærnar að sjálfum sér. Reyndu að sökkva niður á olnboga fyrir framan þig, liggja á milli eigin fótna. Í þessu tilfelli er mikilvægt að sitja á kalkbeinunum - með höndum þínum er hægt að færa rassinn aftur og finna að þú situr rétt á beinum. Hafa fallið eins mikið og mögulegt er, reyndu að slaka á, án þess að breyta stöðu og halda í 30 sekúndur.
Jafnvel svo einfalt flókið er nóg fyrir þig til að fyrst þróa teygðið. Ef þess er óskað skaltu bæta við slíkum sígildum sem djúp árás eða æfa "fiðrildi".