Þegar konur horfa á myndirnar sitja konur oft óánægðir með hendur sem líta of fullur, sérstaklega ef þeir eru ýttar á líkamann og ekki afturkölluð. Það fer eftir markmiðum þínum, því að draga úr magni vopnanna mun hjálpa æfa, rétta næringu eða alls konar ráðstafanir.
Hvernig á að draga úr magni handa?
Ef þú lítur ekki fullur og hendur þínar eru í venjulegu ástandi - það er líklega spurning um veikburða vöðvaspennu. Vegna þessa verður undirhandið flatt þegar það er pressað á móti líkamanum, sem á myndum lítur mjög óhóflega út. Í þessu tilfelli þarftu bara að gera æfingar fyrir hendur með lóðum, sem við munum íhuga hér að neðan.
Ef þú ert með ákveðin magn af umframþyngd og hendur þínir eru alls ekki eina vandamálið, þá ættir þú að einbeita þér að því að brenna fitu og aðeins þá bæta vöðvaspennuna. Í þessu tilfelli er mælt með að skipta yfir í rétta næringu til að draga úr próteinum fitufrumna og tengja þá og hreyfa.
Hvernig á að draga úr magni handa?
Í spurningunni um hvernig á að draga úr the magn af öxlum og vopn, næring er ekki hægt að vanrækja, þar sem staðbundin fita brennandi er ómögulegt, og líkaminn sjálfan mun ákvarða hvaða fitufrumur að brenna fyrst. Svona, án þess að fara í rétta matinn, þyrftu einfaldlega ekki líkamann til að losna við fitulagið og engin hreyfing mun hjálpa.
Rétt næring fyrir þyngdartap ætti að passa inn í þetta kerfi:
- Breakfast - prótein + fita + flókin kolvetni (til dæmis soðið egg, hafragrautur hafragrautur með skeið af lífrænu olíu, te).
- Hádegismatur - prótein + fita + flókin kolvetni (bókhveiti með nautakjöti og salati gúrkur með smjöri).
- Snakk - prótein + fita (te með osti).
- Kvöldverður - prótein + trefjar (til dæmis fiskur með grænmeti).
Borða innan ramma þessa kerfis, þú verður að draga úr fituvexti líkamans um 0,5 - 1,2 kg á viku, og þú getur auðveldlega sigrað vandamálin.
Hvernig á að draga úr magni handa heima?
Ef vandamálið er flabby vöðvar, eða ef þú hefur þegar klárað fituþyngdina, þá er það þess virði að tengja æfingarnar við hendur. Það er best að nota dumbbells 2 kg og skipta þeim eins og þau verða of ljós fyrir þig.
- Meðan þú stendur skaltu færa bolinn áfram til
30 gráður, armur beygja í olnboga, olnboga horfa upp, í höndum höndunum. Framkvæma framhandleggir sveiflast í miklum hraða í 1 mínútu. - Meðan þú stendur skaltu draga handleggina með dumbbells yfir höfuðið og beygja þá í olnboga þannig að dumbbell er settur á bak við höfuðið. Framkvæma sveigja og framlengingu á höndum í miklum hraða í eina mínútu.
- Ljúka, dreifa höndum þínum með lóðum í hliðum. Skerið og breiððu út handleggina þína, örlítið boginn við olnboga, fyrir framan þig í augnhæð í miklum hraða í eina mínútu.
Að klára flókið alveg, þú getur endurtaka það 1-2 sinnum aftur frá upphafi, sérstaklega ef það er auðvelt fyrir þig.