Flest okkar leiða nokkuð ríkan lífsstíl, rifin milli vinnu og heima. Líkaminn okkar er stöðugt undir áhrifum streitu, tilfinningar um ertingu og þreytu. Allt þetta hefur ekki bestu áhrif á velferð og sálfræðilega heilsu manns. Til þess að þú getir mætt á hverjum degi með bros á andlitinu og gefið góða skapi fyrir ættingja þína - segjumst við um hvernig á að læra að slaka á.
Að læra að slaka á
Öll þau ferli sem að lokum hjálpa þér að slaka á er hægt að skipta í 2 tegundir - líkamlega og sálfræðilega. Líkamlegt táknar fjölda sérstakra æfinga, en flestir þeirra eru byggðar á öndunarfimi. Sálfræðilegir eru byggðar á fleiri hugleiðsluaðferðum sem hjálpa fólki að koma á stöðugleika innri heimsins.
Ши C C дши ши ши ии ши ши иши ши и и и и и и и и и и и и с и с и контать компания C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- Aðferðin við E. Jacobson. Það byggist á tilbeiðslu og slökun tiltekinna vöðvahópa, þ.e. andlit, háls, hendur, kvið, aftur, axlir og fætur. Framkvæma þessar aðgerðir ætti að vera í 10-15 sekúndur nokkrum sinnum á dag.
- Öndunaræfingar. Við tökum djúpt andann og tekur upp loftið ekki í brjósti, heldur í maganum. Frá 3 til 5 sekúndur skaltu halda andanum og anda hægt út. Það skal tekið fram að útöndunarferlið ætti að eiga sér stað 2-3 sinnum hægar en innblástur. Þessi æfing ætti að endurtaka 10-15 sinnum yfir daginn.
- Spilling út árásargirni. Það væri gagnlegt að gerast áskrifandi að líkamsræktarstöð eða að taka þátt í bardagalistum. Kjarninn í aðferðinni er sú að maður skvettir alla uppsafnaða neikvæða tilfinningu, sem gefur tilfinningu fyrir tilfinningum. Auka áhrif slökunar sem fylgir þessu gráta, eða öðrum tilfinningalegum upphrópunum.
Allar ofangreindar slökunaraðferðir eru nokkuð einfaldar og notkun þeirra þarf ekki sérstaka hæfileika og þú munt líða jákvæðar breytingar á líkamanum nokkrum dögum eftir notkun þeirra.
Nú munum við lýsa því hvernig við lærum að slaka á annan hátt sem mun koma huggun, fyrst og fremst, til innra sjálfs. Til þess að þreyta geti farið frá þér eins fljótt og auðið er þarftu að hvíla rétt. Það er í þessu tilfelli að hugleiðsla mun hjálpa þér, sem á latínu þýðir "hugsa" og "hugsa". Með hjálp hugleiðslu bregst meðvitund manns til allra tilfinningaþátta hans. Til að gera þetta, ættir þú að einbeita sér tilteknu líkamlegu fyrirbæri, svo sem kerti eða tónlist. Eftir að þú hefur ákveðið sjálfan þig, þá er markmiðið að einbeita þér - þú þarft að sitja í sérstöku líkamsstöðu til hugleiðslu. Aðalatriðið er fyrir þig að vera ánægð, það getur verið bæði lotusstaða og lygi. Á hverjum degi, til að ná árangri, ætti hugleiðsla að fara í burtu frá 20 mínútum eða meira. Fyrir flokka er best að velja rólega stað, til dæmis, hafið, þar sem enginn getur stöðvað þig.
Hvernig á að læra að hvíla rétt?
Og nú skulum við íhuga hvernig þú lærir að slaka á með þér. Grundvöllur fyrir þessu er hæfni til að slaka á, sem er lýst nánar hér að framan, í tengslum við slíkar þættir:
- ganga í fersku loftinu;
- aðferð fytoterapi;
- slakandi bað;
- Samskipti við uppáhalds gæludýr þínar.
Notkun ábendingar þessarar greinar, jafnvel hálftíma hvíld eftir vinnu mun leiða þig til jákvæðrar tilfinningar en áður. Eftir allt saman er rétti hvíldurinn lykillinn að velgengni þinni, bæði á faglegu sviði og í lífi þínu.
Það er ekki nauðsynlegt að skipa seinna viðskiptasamkomur, þar sem kvöldið er mikilvægast. Afköst þín byggjast á gæðum þess næsta dag. Vertu viss um að drekka glas af heitu mjólk á kvöldin - það hefur sömu róandi te.