Það eru margar leiðir til að hækka skap þitt og bæta tilfinningalegt ástand. Þeir geta skipt í tvo hópa: lífeðlisfræðileg og sálfræðileg aðferðir. Beiting þessara aðferða, hversu fljótt að hressa þig upp, fer í sumum tilvikum af ástandinu og sérstökum aðstæðum.
Hvernig á að hressa þig upp á morgnana?
Morgunn fyrir marga er erfitt, sérstaklega fyrir konur. Flest okkar þurfa að gera svo mikið um morguninn - gera morgunmat, koma með börn í skólann, setjið okkur í röð. En hvernig á að gera allt, ef skapið er í núlli og það er engin löngun til að hreyfa.
Morgunnarleysi og svefnhöfgi hverfa, þau verða skipt út fyrir gleði og tilfinningalegan bata ef þú notar einfaldar reglur:
- Andaðu djúpt . Ferskt loft virkjar súrefnisflæði í frumum heila og vöðva, virkjar blóðrásina og útrýma syfju. Bara opna gluggann og anda inn í nýtt loft.
- Taktu sturtu . Stundum virðist sem það er engin tími til að vinna að vatni að morgni, en þetta er ekki svo. Létt sturtu tekur 5-10 mínútur, og áhrifin af því er einfaldlega töfrandi.
- Kveiktu á tónlistinni . Sálfræðingar hafa sýnt að tónlist hefur mjög mikil áhrif á tilfinningalegt ástand, glaðan dans tónlist mun hjálpa til að hressa upp á morgnana.
- Bros. Jafnvel ef þú vilt það ekki yfirleitt. Andlitsmyndun einstaklings er tengd við sálfræðilegu ástandi og ekki aðeins hefur skapið áhrif á andlitsmyndunina heldur öfugt.
- Fyrirgefðu þér með góðgæti . Jafnvel ef þú fylgir mataræði, er morguninn bara sá tími þegar þú hefur efni á jafnvel mataræði og sælgæti með miklum kaloríum. Ljúffengur matur vekur alltaf skapið, og þú munt hafa allan daginn til að brenna umfram kaloríur.
Hvernig á að hressa upp í vinnuna?
Ef morguninn tókst ekki að takast á við slæmar tilfinningar eða vinnan var óþægindi, þá hjálpaði við að losna við slæmt skap að hjálpa slíkum aðferðum:
- Samtal - Venjulegt samskipti við vin eða skilningarmiðlara mun leyfa að afvegaleiða frá dapurlegum hugsunum, það getur verið samtal í símanum eða í félagslegu neti.
- Leggðu út vandamálið á pappír - skiptu blað í þrjá dálka, fyrst lýsa vandamálinu, í öðru lagi - mínusar, í þriðja hugsanlegu lausnum og kostum.
- Gerðu nokkrar einfaldar æfingar - sama hversu fyndið það kann að hljóma, en sundurliðanir, ýta upp eða bara mikil gangandi í stiganum mun hjálpa dreifa blóðinu og endurnýja hugsanir þínar.
- Og aftur góðgæti - ef þú vilt ekki spilla mataræði þínu með kökum skaltu borða banana.
Um getu banana til að hækka stig endorphins í blóði heyrt af mörgum og hvers konar ávöxtum lyftir skapi, fáir fáir vita. Það kemur í ljós að til að bæta tilfinningalegt ástand sem þú þarft að borða ávexti með mikið innihald af C-vítamín - appelsínur, mandarín, sítrónur, mangó, kiwi, vínber , persimmons, garðaber og rifsber. Til viðbótar við berjum og ávöxtum ætti að bæta við traustum ostum, næstum alls konar hnetum og fræjum, sjókáli, eggjum, höfrum, bókhveiti og auðvitað svörtum súkkulaði á lista yfir vörur til góðs skapar. Réttur hádegismatur eða snakkur mun hjálpa til við að takast á við hina svolítiðu og vanlíðan.
Talandi um slæmt skap, getum við ekki mistekist að minnast á árstíðabundin munur á tilfinningalegt ástand. Svaraðu spurningunni um hvernig á að hressa upp í offseasoninni - í vor og haust, bara:
- Borða meira vítamín. Ef ávextir og grænmeti hjálpa ekki skaltu kaupa vítamín og steinefni í apótekinu. Þetta mun hjálpa til við að styrkja ónæmi og gefa lífvænleika.
- Fara inn í íþróttum eða farðu bara á hverjum degi í að minnsta kosti hálftíma. Líkamleg virkni bætir blóðrásina og mettar heilann með súrefni.
- Raða fund með vinum þínum. Samskipti hjálpa til við að létta taugaþrýsting og losna við streitu .
- Gefðu gaum að útliti þínu. Fara í snyrtistofuna, breyttu hairstyle þínum eða skipuleggja innkaup. Ekkert gleðst konan sem mynduppfærsla.
Ofangreindar ábendingar við fyrstu sýn virðast of einföld, en þetta er skilvirkni þeirra og skilvirkni.