Hvað finnst þér, hvaða gæði er kennt að bardagamenn sérstakra sveitir í fyrsta sæti? Hæfni til að eiga skotvopn eða aðferðir við bardagalistir? Og hér ekki! Fyrst af öllu eru sérstöku lyfin kennt hversu fljótt að róa sig og stjórna sig. Eftir allt saman, það er þessi gæði sem gerir það mögulegt að meta siðferðilega og raunhæft ástandið og finna hraðasta og réttan leið út úr því. Því miður eru ekki allir okkar sérstakir umboðsmenn, en þú getur lært hvernig á að róa sig hratt og taka stjórn á sjálfum þér í mikilvægum aðstæðum. Við skulum íhuga hvaða tillögur sálfræðingar gefa í þessu sambandi, hvaða aðferðir munu kenna þér hvernig þú getur fljótt róa þig niður.
Hvernig á að róa sig fyrir mikilvægan atburð?
Segjum að þú hafir verulegan atburð á undan þér. Venjulega, þegar við undirbúum, til dæmis fyrir prófið, erum við ekki svolítið kvíðin og allt virðist okkur mjög skýrt og rólegt. Hins vegar er aðeins nauðsynlegt að komast inn í biðröðina, þar sem taugakerfi okkar byrjar að spila grimmur brandari með okkur. Við erum umkringdur spennu, með hraða hjartslátt, mæði, rugl í hugsunum og öðrum. Við skulum skoða árangursríkustu ráðleggingar sem munu kenna þér hvernig á að róa sig fyrir frammistöðu, takast á við sjálfan þig fyrir prófið, hvernig á að róa sig fyrir vinnuviðtal eða mikilvægan viðskiptasamkomu og jafnvel hvernig á að róa sig áður en maður hittir þig sem þú ert feiminn af.
Ef þú hefur aðeins nokkrar mínútur, þá mun öndunaræfingar hjálpa. Þeir munu létta óþarfa vöðvaspenna, metta líkamann og heila með súrefni og rólegu taugum. Taktu andann í gegnum nefið og anda í gegnum munninn og hugsa um sjálfan þig. Andaðu að stiginu 1 til 5 og andaðu frá 6 til 8. Reyndu að fylla kviðholuna með lofti, dreiftu brjósti og lyftu ekki axlunum.
Margir með loftfælni eru ráðlagt að róa sig fyrir flugið. Erfiðasta tíminn er tíminn eftir skráningu og fyrir flugið sjálft, þegar þú hefur nokkrar klukkustundir til ráðstöfunar. Reyndu að visualize ótta þinn í formi einhvers hlutar, til dæmis blaðra, sem beint fyrir augu þín eyðir fljúga langt, langt í burtu, og nú er það alveg ósýnilegt. Ef þetta er erfitt skaltu bara reyna að afvegaleiða þig, lesa það eða fara að versla á flugvellinum. Þú getur drukkið 50-100 grömm af áfengi, en ekki meira.
Hvernig á að róa sig eftir mikla streitu?
Það verður einnig mikilvægt að vita hvernig á að róa sig í streituvaldandi ástandi, til dæmis hvernig á að róa sig niður eftir tantrum eða ágreining. Oft eru vandamálin og skýra tengslin að finna okkur rétt á vinnustaðnum, þannig að þú ættir að borga eftirtekt til aðferðirnar við að róa sig á vinnustað og hvernig eigi að byrja að gráta eftir að leikstjórinn rifjar eða deilum við kollega.
Eftir rifrildi, fyrst og fremst ættirðu að greina sambandið þitt og átökin sem áttu sér stað. Kaldaðu í þig, taktu andann, slakaðu á vöðvunum þínum. Feel yourself eins og ef ástandið, líta á það ofan. Þú verður að gera sér grein fyrir að átökin eru aðeins vinnandi augnablik dagsins, það er ekkert yfirnáttúrulegt um þetta. Á vinnustað gegnir allir með ákveðnum reglum og það er ekki þess virði að brjóta niður persónulegar tilfinningar. Ef móðgandi þinn leyfði honum þetta, ættirðu ekki að succumb honum, þú ert sterkari og betri, þú skynjar ástandið hlutlaust.
Hvernig á að róa sig áður en þú ferð að sofa og sigrast á svefnleysi?
Við sofna, hver og einn greinir daginn sinn, átti sér stað í henni, upplifir öll vandamálin aftur eða er nú þegar hrædd við komandi. Við skulum íhuga hvernig á að róa þig áður en þú ferð að sofa, þannig að hann kom með fullt hvíld á honum, hvernig á að róa sig eftir vandamál dagsins og streitu og sofna.
Reyndu að greina öll fyrri og komandi vandamál á öðrum tíma, til dæmis, fyrir kvöldmat. Setjið niður og skrifaðu niður allar spurningar sem hafa áhyggjur af þér og hugsaðu um lausnina fyrir alla. Skreytt á pappír, munu þeir taka minna pláss í höfðinu. Notaðu svefnherbergið og rúmið fyrir svefn og nánd. Búðu til í svefnherberginu viðeigandi afslappandi umhverfi. Gerðu þér greinilega ímyndað þér að þú yfirgefur síðustu daginn þinn og allar áhyggjur aftan við þröskuldinn í herberginu.
Jæja, glas af heitu mjólk með hunangi er fullur áður en þú ferð að sofa. Ekki borða líka seint og borða sterkan og feitur matvæli, því erfitt melting getur einnig valdið kvíða hugsunum. Taktu afslappandi bað með ilmkjarnaolíur af lavender eða valerian, decoction nálar eða kamille, drekka náttúrulyf eða náttúrulyf.