Hvaða stelpurnar dreymir ekki um langa, jafnvel og mjótt fætur? Flawless fætur hafa alltaf verið háð almennri aðdáun og var einn af mest heillandi hlutum kvenkyns líkamans. Hins vegar bendir náttúran á að fitusöfnum skuli afhent á mjaðmum kynjanna og þú getur ekki talað við það. Engu að síður, til að gefa fótum tón, og slétt húð jafnvel í stuttan tíma er ekki svo erfitt. Um hvernig á að fljótt og vel léttast í fótunum, munum við tala um í þessari grein.
Hvað þarftu að léttast fætur?
Til að byrja með er best að ná árangri aðeins með því að sameina æfingu og sérstakt mataræði sem er ætlað að léttast nákvæmlega neðri hluta líkamans. Ef þú velur eitt, hættu þú annað hvort að léttast ekki þar sem þú vilt, eða dæla upp vöðvum, en ekki keyra í burtu fitu. Og til að losna við frumu, þarftu einnig að framkvæma námskeið um nudd og hula.
Hvers konar mataræði ætti ég að fylgja til að léttast?
Til að draga úr magni neðri líkamans er nóg til að draga úr magni kaloría sem neytt er um 30%. Prófaðu viku til að halda dagbók, skrifa niður það sem þú borðar á daginn - það mun hjálpa mjög við að reikna daglegt kaloría. Engu að síður ofleika það ekki, því að það getur verið hættulegt fyrir heilsuna þína að falla undir 1000 kkal á dag. Að auki skaltu reyna að fylgja eftirfarandi reglum:
- minnka fituinntöku;
- Setjið í mataræði jógúrt með mikið magn af magnesíum - þetta mun hjálpa til við að byggja upp vöðva og létta fæturna.
- Til að draga úr bjúg á fótunum skaltu borða matvæli sem innihalda kalíum (td þurrkaðar apríkósur);
- Notkun vara sem örvar blóðflæði hjálpar til við að draga úr frumu-.
Hvaða æfingar ætti ég að gera til að léttast?
Haters í íþróttum - auðmýktu sjálfan þig, eins og að gera fæturna þyngra án þjálfunar er nánast ómögulegt. Við bjóðum þér flókið sem krefst ekki sérstakra tímabundinna og efnislegra kostnaða.
- Grand Plie. Dreifðu fótunum á breidd og flettu sokka þína út eftir eina línu. Setu hæglega niður eins djúpt og mögulegt er, að reyna að leiða beininn niður. Haltu hendurnar fyrir framan þig. Endurtaktu æfingu 15 sinnum.
- Halla með fótsporum. Réttu bakið og dragðu í magann. Leggðu fæturna á breidd mjöðmanna. Haltu áfram, taktu beina fótinn aftur og reyndu að ná gólfið með höndum þínum. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
- Squatting með fótinn. Réttu bakið og dragðu í magann. Leggðu fæturna á breidd mjöðmanna. Láttu beina fótinn hæglega á hliðina og síðan hægt að stilla það á réttan hátt, samtímis að hekla. Haltu fótnum þínum, reyndu ekki að beygja í gagnstæða átt, heldur haltu líkamanum í óbreyttri stöðu. Endurtaktu 15 sinnum á hlið.
- Keyrir á barnum. Standa í barnum eins og ýta-ups. Settu hendurnar undir herðum þínum. Ekki hellta í neðri bakinu, ýttu á fótinn í brjósti og dragðu aftur. Gerðu 3 sett af 15 sinnum og breyttu fótinn þinn.
- Fallið. Stattu upp beint, dragðu í magann, rétta bakið og haltu hendurnar á mitti þínu. Lungu áfram, hornið á hnénum ætti að vera stranglega 90 gráður. Endurtaktu fyrir hinn fótinn. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
Hvernig á að léttast hratt?
Nei, við munum ekki segja að þetta sé ómögulegt. Hins vegar styttri hugtakið, því meiri viðleitni sem þú þarft að sækja um, á stuttum tíma sem þú getur byrjað að þróast, en til að ná fullkomnun er erfitt. Ekki sleppa höndum þínum, því fyrr sem þú byrjar að fylgja áætluninni um næringu og hreyfingu, því fyrr munu fætur þínar verða alger fullkomnun.
Hvernig á að léttast í fótum í mánuði?
Í raun eru 30 dagar langur tími. Haltu sér að mataræði, stunda líkamsrækt, sem miðar að neðri líkamanum. Sláðu inn meiri hreyfingu inn í líf þitt - farðu með hundinn, gefðu upp lyftuna í hag stíga, eyða íþróttahelgi í náttúrunni eða í garðinum.
Hvernig á að léttast í fótunum í viku?
Því miður mun ekki vera hægt að ná verulegum árangri á svo stuttum tíma. Til að flýta fyrir áhrifum skaltu raða andstæða sturtu fyrir fæturna, smyrja með koffínríkum kremum og nudda með sérstökum bursta. Trúðu mér, oft virðist fæturna vera fullur vegna frumu, og þessar aðgerðir munu hjálpa til við að vinna bug á því. Og þú getur í nokkra daga útilokað salt úr skömmtuninni og þurrkað þvagræsilyf: Með hjálp þeirra verður þú að losna við umfram vökva og magnið, þó í stuttan tíma, mun fara í burtu.