Undir mataræði er venjulega ætlað að matur sem hjálpar einstaklingi að vera (eða verða) heilbrigður.
Frá mjög langan tíma hefur mataræði verið grundvöllur læknisfræðilegrar næringar, sem gerir þér kleift að takast á við alvarlegustu sjúkdóma. Nú á dögum er ekkert forrit af fagurfræðilegu þyngdartapi mögulegt án mataræði. Sum þessara áætlana byggjast á þeirri mataráætlun, þar sem maturinn gefur mannslíkamanum aðeins 1.000 hitaeiningar á dag. Í tilvikum þar sem maður af einhverri ástæðu þyrfti að léttast þyngd, getur magn hitaeiningar sem hann neyti með mat minnkað í 800 (eða jafnvel minna) á dag. Með þessu mataræði er ráðlegt að gefa líkamanum ekki of mikla líkamlega áreynslu.
Kannski er mataræði og uppskriftir þess áhugavert vegna þess að þú vilt líka missa þyngdina með hjálp þeirra. Ef svo er skaltu taka mið af eftirfarandi. Eitt "týnt" kíló samsvarar 7.000 hitaeiningum. Með öðrum orðum getur þú tapað 500 grömmum á viku, að því tilskildu að þú færð 500 hitaeiningar á dag með matnum.
Hvernig á að elda mataræði?
Þegar þú undirbýr þinn eigin mataræði skaltu forðast feitur matvæli, svo og þau matvæli þar sem kolvetnisinnihaldið er of hátt. Við matreiðslu má ekki bæta fitu og olíum við matinn, vegna þess að þeir hafa mikið af kaloríum. "Mun slík mataræði bragðast vel?" - þú spyrð náttúrulega. Mataræði inniheldur fjölbreytt úrval af vörum, svo þú getur auðveldlega tekið upp þær samsetningar sem þú vilt. Að auki þarf sléttur líkami, eins og ein af fegurðareiningunum, enn lítið fórnir frá þér. Við bjóðum þér dæmi um ljós og dýrindis rations úr mataræði sem mun hjálpa þér að léttast.
Matseðill mataræði á grundvelli 1.000 hitaeiningar á dag:
- Ljúft kjöt / Prótein: 70 grömm af túnfiski í saltvatni, 70 grömm af kjúklingabringu.
- Brauð / sterkja: 2 litlar brauðbollar úr heilmjólk, 80 grömm af kartöflum.
- Ávextir: 1 lítill banani, 200 ml af appelsínusafa.
- Grænmeti: 50 grömm af salati, 50 grömm af sætum pipar, 60 grömm af soðnu spergilkáli, 50 grömm af soðnum gulrótum.
- Mjólkurafurðir með litla fituinnihald: 100 grömm af jógúrt með ávöxtum, 200 ml af fitumjólk.
- Fita: 10 grömm af lágþurrku majónesi.
Matseðill mataræði á grundvelli 1.200 hitaeiningar á dag:
- Lágt feitur kjöt / Prótein: 1 mjúkt soðið egg, hálft bolli niðursoðinn túnfiskur, 50 grömm af kjúklingabringu.
- Brauð / sterkja: 1/2 boll af haframjöl, 1 brauð, hálf bolla af soðnu pasta, þrjú kex.
- Ávextir: 1 lítill banani, 1 miðill appelsínugult, 1,5 tsk kubbur melóna.
- Grænmeti: hálft teskeið af hakkað sellerí, tvær sneiðar af tómötum, einum blaða salati, einum bolli gufaðri spergilkál.
- Lítið feitur mjólkurafurðir: 2 stórir bollar af fitumjólk.
- Fita: 2 tsk lágþrýtur majónesi, 1 tsk margarín.
- Drykkir: 1 flösku af gosdrykkjum.
Valmynd mataræði byggt á 1.500 hitaeiningum á dag:
- Lean kjöt / Prótein: 50 grömm af kalkúnabringu, 80 grömm af fitulíkri kjötflök.
- Brauð / sterkju: 3/4 tsk kornflögur, 2 sneiðar af brauði, 1 bakaðri kartöflu, 4 kex.
- Ávextir: 1 lítill banani, 1,25 te bollar af ferskum jarðarberjum.
- Grænmeti: Nokkrar laufar salat og 2 sneiðar af tómötum, ein teskeið hakkað með gulrótakjötum, 1 stór bolli af soðnu grænmetisblöndu.
- Lítið mjólkurafurðir: 2 stórar bollar af mjólk 1% fitu, 2 stykki af osti.
- Fita: 2 tsk smjörlíki, 1 tsk majónesi venjulegur fitu, 2 tsk að klæða sig fyrir salat.
Er ekki mataræði mat skaðlegt?
Innihald matarlyst og lækkun hitaeininga úr matvælum hefur ekki neikvæðar afleiðingar fyrir heilsuna ef þú lærir að innihalda nauðsynleg næringarefni í mataræði þínu. Í þessu tilfelli mun lágmarks kaloría mataræði aðeins vera til notkunar fyrir þig - að því tilskildu að þú munir samræma líkamlega athafnir þínar með stjórn matnum sem þú valdir.