Rétt næring á meðan á þjálfun stendur er efni sem hægt er að vísa til fleiri en eina grein. Þó að ef þú grófst smá dýpra, þá er ekkert flókið í þessu. Aðalatriðið er að selja þig með valdi og hunsa provocations í maga þínum.
Rétt vakandi meðan á þjálfun stendur
Mundu eða skrifaðu það í mataræði fyrir þjálfun sem þú þarft að fylgjast með kolvetni og próteinum, en fitu áður en þú tekur þjálfun er stranglega bönnuð. Matur sem inniheldur mikið af fitu og er í maga í langan tíma getur valdið ógleði og kólesteróli og einnig valdið óþægindum meðan á æfingu stendur.
Því maturinn á æfingu ætti að vera eins lítill og mögulegt er með fitu. Af venjulegum mat, kjúklingur fætur geta verið skipt út fyrir brjóst, svínakjöt með kalíum, og steikt egg ætti að vera tilbúinn aðeins frá próteinum. Það eina sem þú hefur efni á er lítill feitur fiskur fyrir þjálfun.
Hvað á að drekka meðan á þjálfun stendur?
Vökvi er mjög mikilvægt fyrir líkama okkar. Vatn á æfingu hjálpar til við að stjórna og vinna hjarta og svitamyndun. Strax fyrir æfingu þarftu að drekka um glas af vatni, en á æfingum sjálfum á 5-10 mínútum þarftu að drekka smá. Magnið af vatni sem þú drekkur fer eftir því hversu mikið svita er úthlutað meðan á æfingu stendur. Þú getur drukkið sérstaka drykki með raflausnum meðan á þjálfun stendur, en þetta er ef kennslan varir lengur en klukkutíma.
Gainer í þjálfun
Gainers eru sérstök aukefni sem inniheldur mikið magn af próteinum og kolvetnum. Í tengslum við þá staðreynd að lífvera sumra íþróttamanna notar kerfisbundið mikið af orku og orku, á meðan þeir eru með lágan líkama, prótein-kolvetni hanastél, þurfa þeir bara:
- Gainers draga úr þreytu og endurheimta orku jafnvægi;
- vegna próteina í samsetningu þess, auka ávinningurinn verulega framboð á amínósýrum meðan á þjálfun stendur;
- gayners á stuttum tíma endurheimta vöðva tón og auka innanfrumuorku;
- Gayners veita tækifæri til að auka meðalþyngd til 1-3 kg á mánuði;
BCAA meðan á þjálfun stendur
BCAA (frá enska branched keðja amínósýru) - flókið af þremur amínósýrum með greinóttum keðju - ísóleucín, valíni og leucíni. Þetta eru mjög mikilvægir þættir próteina. Móttöku slíks amínósýru flókna er mikilvægt fyrir endurreisn vöðvavef. Virkur skammtur slíkra amínósýra er um það bil 5-10 g, sem eru tekin fyrir, á meðan og strax eftir æfingu.