Margir konur geta varla haldið áfram að neinu mataræði og þyngdartap nota mismunandi tegundir líkamlegrar starfsemi. Frábær valkostur fyrir þá sem eru of þungur álag er bönnuð - öndunaræfingar fyrir þyngdartap í kvið og öðrum hlutum líkamans. Eins og þú veist er staðbundin þyngdartapi ómögulegt og treyst á því að þú losir aðeins við magann er ekki nauðsynlegt. Í öllum tilvikum mun þyngdartap eiga sér stað í samræmi við þá tegund sem felst í þér í náttúrunni. Hins vegar er mesta byrði í þessu tilfelli gefið nákvæmlega magann, sem gerir þér kleift að treysta á viðkomandi áhrif.
Hvernig á að anda að léttast?
Allt flókið æfingar er alveg einfalt og síðast en ekki síst - muna hvernig á að anda að missa þyngd. Að auki eru nokkrar einfaldar reglur til að bæta áhrif öndunaræfinga fyrir kviðinn.
- Taktu regluna um að framkvæma flókna 3-4 á viku. Bæði reglu og tími eru mikilvæg hér: Eftir að vakna er líkaminn mest undirgefinn við fitubrennsluferlið. Styrkaðu áhrifina ef þú gerir fyrir morgunmat og í fersku lofti - eða að minnsta kosti með opnu glugga.
- Ekki einbeita þér að einföldustu æfingum og vertu viss um að gefa þér góða álag. Eftir bekkinn ættir þú að vera þreyttur.
- Byrjaðu á einföldum æfingum og farðu áfram í flóknari æfingar. Ekki gleyma því að ef þú verður auðveldur - þú getur aukið fjölda endurtekninga.
- Til að ná sem bestum árangri er hægt að æfa fyrstu tvær vikurnar af námskeiðum á hverjum morgni og fara síðan í námskeið 3-4 sinnum í viku.
- Til að styrkja þyngdartapið skaltu bæta við loftháðri æfingu við venjulegar öndunaræfingar fyrir þyngdartap - til dæmis að skokka, æfa æfingar osfrv.
Ekki gleyma um skynsemi. Það er ólíklegt að þú bragðir við vini að maga þín hafi misst með hjálp öndunarfimi, ef þú borðar sælgæti, hveiti og fitu á hverjum degi. En ef þú hafnar þessu mun áhrifin birtast miklu hraðar.
Æfingar í öndunarfimi fyrir þyngdartap
Frá fyrirhuguðum æfingum er það þess virði að gera allt og fara upp snemma ef þú hefur ekki nægan tíma fyrir fulla flókið. Aðalatriðið, ekki bíða eftir árangri í viku - kraftaverk gerast ekki! Venjulegt þyngdartap er 4-5 kg á mánuði, i.e. 0,8 - 1 kg á viku. Og þetta er í tilvalinum skilyrðum, með því að hafna ofþenslu, feitur, sætur, blómleg og góð álag.
Dæmi 1
Sitið á stól, bakið er stigið, hné í 90 gráðu horn, fæturnar eru þéttar á gólfið. Andaðu í magann, þenja og slaka á vöðvunum. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum, smám saman að auka álagið.Dæmi 2
Taktu andardrátt fyrir 4 tölur, haltu andanum í sömu upphæð og anda út á sama hátt og telja að fjórum. Endurtaka 10-20 sinnum. Framkvæma þessa æfingu fullkomlega í garðinum eða í náttúrunni.
Dæmi 3
Lægðu á bakinu, fætur þínar eru beygðir á kné, fætur þínar eru þéttar á gólfið. Vinstri lófa á brjósti, hægri hönd á maga. Á innblástur og framleiðsla til skiptis, ýttu síðan á brjósti, þá á maganum - þú þarft að gera þetta létt, ekki mikið. Þú þarft að gera þetta auðveldlega og vel. Taktu andann, beygðu brjóstið, dragðu í magann, ýttu á hann. Þegar útöndun ýtir létt á brjósti, "blása upp" magann.
Dæmi 4
Taktu djúpt andann og dragðu í magann eins mikið og þú getur (þessi æfing reynist vel aðeins á fastandi maga). Með jerks, með áberandi áreynslu, andaðu loftið í gegnum lokaða varirnar í litlum hlutum. Slakaðu á og þrýstið pressuna í samræmi við það fyrir innöndun og útöndun. Þessi æfing ætti að endurtaka 20 sinnum.
Hér að neðan er tengill á myndbandið, þar sem æfingar í öndunarfimi eru skoðaðar.
Öndunarfimi fyrir þyngdartap í kviðnum er frábært í ýmsum tilvikum og jafnvel þegar venjulegar æfingar og íþróttir eru frábending.