Ef þú tilheyrir fylgismönnum "gagnlegt" þyngdartap, þar sem þú þarft ekki að útblástur líkamans með harða mónódíðum, byrjar nemereny og þú sérð að til þess að losna við ofþyngd er ekki nóg að þriggja dögum, jóga æfingar eru tilvalin fyrir þyngdartapið. Við munum tala um kosti jóga fyrir skynsamlega þyngdartap í dag.
The aðferð af að missa þyngd
Jóga er forn Indian list, sem sameinar ekki aðeins æfingar eða heldur frekar - asanas, en einnig lækningarkerfi - Ayurveda, auk eigin heimspekilegrar kennslu. Þannig ætti maður að taka jóga, ekki aðeins sem leið til að léttast, heldur einnig sem tækifæri til að losna við ýmis erfðafræðileg og langvarandi sjúkdóma, auk framúrskarandi forvarna.
Jóga æfingar fyrir þyngd tap hafa fyrst og fremst áhrif á matarlyst þína . Þú munt fljótlega taka eftir því að þú byrjaðir að borða mikið minna, að vera á sama tíma alveg mettuð. Efnaskipti þín eru eðlileg, líkaminn felur í sér hreinsunaráætlun frá uppsöfnuðu "sorpinu" og eftir nokkra flokka ertu svo hressandi að þú viljir hafna öllum skaðlegum matum sjálfviljuglega.
Erfiðleikar
Yoga æfingar hafna fullkomlega háum hjartslátt, allar æfingar eru gerðar á kyrrstöðu, eða í formi fléttna, þar sem ein hreyfing rennur inn í annan. Þrátt fyrir þetta er álagið sem þú munt upplifa meira en nóg, því að ná góðum tökum á sérstökum asanas er ekki svo einfalt.
Öndun
Mikilvægasti þátturinn í að framkvæma jóga-æfingar fyrir þyngdartap kviðar, eða hvað sem er, er rétt öndun. Í jóga er stranglega bannað að halda andanum á meðan þú gerir æfingarnar. Öndun ætti að vera slétt og um leið og andardráttur þinn er rofin, er nauðsynlegt að stöðva æfingu. Haltu hillunni þar til þú getur andað jafnt.
Hatha Jóga
Algengasta æfingin fyrir þyngdartap er hatha jóga. Hugsaðu um nokkra æfingar frá hatha jóga. Í þessu tilviki framkvæmum við ekki truflanir, en gerum flókið þar sem hver hreyfing rennur til annars. Æfingar eru tilvalin fyrir æfingar í morgun, eins og þeir líkjast mjög við uppvakningu kött.
- Upphafsstaðurinn - situr á gólfinu, sitjum við á fótum okkar, liggur undir okkur, hendur okkar eru slaka á kné okkar. Við náum höndum við brjóstastigið í mudra, við setjum hendur okkar á bak við bakið og lækkar brjóstin á kné okkar. Við leggjumst á barn.
- Klifra smám saman upp, gera bylgju og hellir. Hendur á bak við hæla, aftur boginn. Við förum aftur inn í barnabörnina. Aftur beygum við yfir og sitjum í kattinum. Við gerum bylgju frá hnakka upp á við og breytum vel í barnið.
- Við endurtaka aftur hringinn á hryggnum með umskipti í pottinn. Nú standum við á fingrum okkar, skjálftinn nær upp, vopn og fætur eru réttar. Bakið er flatt, situr á fjallinu. Við tökum djúpt andann, standa á tánum og flæða í köttinn.
- Við endurtekum þrisvar sinnum kött með sveigju í sitjandi stöðu. Hendur teygja áfram, við setjum fram hægri læri, hnéið er bogið 90 ° frá gólfinu, vinstri fótinn er lagaður. Við tökum hendur okkar í himininn, tengdu lófana á hendur við brjósti og samtímis rétta framhliðina og ná til sokka. Beygðu aftur hægri fótinn og farðu aftur í barnið. Við endurtaka til vinstri fótsins.
Við kláðum flókið í barnabarninu.
Námskeiðsreglur
- Æfingar eru gerðar á þunnt möttu.
- Andaðu aðeins við nefið og herbergið skal vera vel loftræst.
- Allar æfingar eru gerðar á fastandi maga.
- Fyrir byrjendur ætti kennslan ekki að fara yfir 15 mínútur.
- Eftir og á mánuði eru auðveldustu slökunar æfingar gerðar