Vörurnar í mataræði okkar eru ekki nægilega mettuð með gagnlegum efnum, þannig að þörf er á frekari inntöku vítamín-steinefna fléttur. Hins vegar eru ekki öll tilbúin vítamín frásoguð af líkamanum. Að auki, þegar þú tekur vítamín er vert að íhuga að virkni frásogs vítamína veltur á samsetningu hvers þeirra sem þau voru tekin.
Til vítamína með lélega meltanleika eiga við vítamín í hópi B. Af þessum sökum er mælt með því að sprauta þessum efnum í líkamann í formi inndælinga.
Samhæfi sín á milli vítamína í flokki B
Talandi um eindrægni B vítamína er rétt að átta sig á því að þessi efni sameinast illa, ekki aðeins með öðrum vítamínum og steinefnum heldur einnig við hvert annað. Ekki er hægt að sameina vítamín B6 með vítamín B1, þar sem þau trufla aðlögun hvers annars. En með vítamín B2 vítamín B6 er fullkomlega sameinað, eins og heilbrigður eins og með magnesíum, kalsíum , sink. Að auki er hægt að sameina vítamín í slíkum samsetningum: B2, B6, B9 og einnig B2, B5, B9.
B6 vítamín passar einnig vel með B12. Þrátt fyrir þetta mælum læknar með að inntaka eða sprauta þessum vítamínum sérstaklega. Ef þú vilt prísa mismunandi B vítamín, þá er best að skipta þeim á annan hvern dag.
Samhæfni B vítamína við önnur vítamín
Samhæfi vítamína í hópi b með öðrum vítamínum hefur ýmsa eiginleika:
- vítamín í flokki B, og sérstaklega B12 ætti ekki að sameina C-vítamín (askorbínsýra) þar sem það leyfir ekki B12 að umbrotna;
- vítamín B2, B6 og B9 geta verið sameinuð með K vítamíni;
- B6 og B12 eru sameinuð með D-vítamíni;
- milli inntöku B12 vítamíns og A-vítamíns ætti að vera að minnsta kosti 12 klukkustundir;
- B2 er hægt að sameina við vítamín A.
Tafla um eindrægni vítamína í flokki B
Jákvæð samsetning efna
| B2 - B6 | B2 hjálpar B6 að fara í virkan form og fá eins mikið og mögulegt er |
| B2 - sink | B2 hjálpar til við að nýta betur sink |
| B6 - kalsíum, sink | B6 hjálpar til við að vera í líkama sink og kalsíums |
| B6 - magnesíum | Gagnkvæma hjálpa hver öðrum meltingu |
| B9-C | C-vítamín tafir B9 í vefjum líkamans |
| B12 - kalsíum | B12 er melt með kalsíum |
Neikvæð samsetning efna:
| B1-B2, B3 | B1 eyðilagt hratt undir áhrifum B2 og B3 |
| B1-B6 | B6 kemur í veg fyrir að B1 verði aðgengileg fyrir vefjum líkama |
| В6 - В12 | B6 er eytt undir áhrifum B12 |
| B9 - sink | Trufla hvert annað |
| B12-C, járn, kopar | B12 leiðir til hlutleysingar þessara efna og alls notagildi þeirra fyrir lífveruna |