Sérhver stúlka vill hafa fallegar fætur án frumu og flabby húð. Til þess að hafa mjög þétt mynd, þarftu að læra þá tækni sem er að keyra skutbíl. Eftir allt saman mun þessi þjálfun ekki aðeins hjálpa þér að missa umfram pund, en einnig gera fæturna þína slétt og falleg.
Hver er þróun skutlaframleiðslunnar?
Auðvitað, aðallega, slíkar æfingar munu hjálpa að herða vöðvana á læri og rassinn. Stúlkan, sem skilið hvernig á að hlaupa almennilega og stunda skutla sem keyrir reglulega, mun alltaf ánægja að nærliggjandi fólk, vegna þess að mynd hennar mun eignast kynferðislegt útlit. Einnig munu venjulegar tegundir af þessari íþrótt hjálpa til við að þróa vestibular tæki, styrkja ónæmiskerfið og metta blóðið með súrefni. Að auki, með slíkri þjálfun eykur hæfni til að fljótt virkja líkamann og einbeita athygli.
Akstursreglur
Það er athyglisvert að þessi tegund af hlaupi er einn af mestum áfalli. Nauðsynlegt er að fylgjast vandlega við grunnreglur þjálfunar, svo sem ekki að skaða eigin heilsu.
Í fyrsta lagi er lexía aðeins haldin í hádegi. Þú getur ekki farið inn í skutla sem keyrir um morguninn, þegar líkaminn hefur ekki enn vaknað. Í öðru lagi, vertu viss um að eyða smá líkamsþjálfun. Það getur verið ljós skokka eða röð af fótleggjum. Ekki gleyma að teygja. Þetta mun undirbúa líkamann fyrir síðari álag.
Og að lokum, ekki hlaupa í strigaskór eða ganga strigaskór . Akstur í gangi felur í sér bæði hraða hröðun og skyndilega hemlun. Óáreiðanlegar skófatnaður getur rennað eða þvert á móti hindrar hreyfingu, sem leiðir til meiðsla. Veldu einnig lengd buxurnar rétt. Þeir ættu ekki að vera of lengi, annars er hætta á að falla, vegna þess að með hraðri hlaupi getur maður auðveldlega stíga á fótinn.
Hvernig á að æfa skutla?
Fyrst merkið nauðsynlega fjarlægð með pennum eða línum. Það getur verið frá 10 til 100 m. Sérfræðingar mæla með að hætta við 30 m mark. Þetta er talið besta fjarlægðin.
Hlaup ætti að byrja frá háu rekki. Augnablikið þar sem hröðun á sér stað fer einungis eftir stærð skrefanna. Því meira sem þú stígur, því hraðar sem þú þarft til að bæta hraða. Þegar þú hefur náð loka fjarlægðinni skaltu gera skarpa beygju og hlaupa til byrjunarstaðar. Venjulega fer kennslan ekki lengur en 30-35 mínútur, þar sem þú ættir að velja besta fjölda endurtekninga, að því tilskildu að hluti muni keyra við hámarkshraða. Eftir það þarftu að gera teygja æfingar. Sérfræðingar mæla með að slík þjálfun sé fram ekki meira en 2-3 sinnum í viku. Annars getur þú ofhraðan, sem mun leiða til langvarandi þreytu og hafa illa áhrif á ástand hjarta- og æðakerfisins.
Tegundir skutla í gangi
Að jafnaði er allur munur sem hægt er að greina á mismunandi undirtegundum þessa þjálfunar sem hér segir:
- Stærð fjarsins . Þú getur valið lengd leiðarinnar sem er hentugur. En því meira sem það er skarpur snýr fjarlægðina, því meira verður álag á vöðvunum. Þess vegna er byrjað að byrja með bestu fjarlægð 30 m.
- Byrja stöðu . Í klassískri útgáfu hefst þetta hlaup með háu rekki. En ef þú breytir því í lítilli byrjun, þá er álagið á lungum og ristum vöðva örlítið hærra.
Eins og þú sérð er fjölbreytni skutla keyrslu ekki svo mikið. Sumir íþróttamenn nota jafnvel skammhlaup (10 m) sem upphitun. Hins vegar getur þú aðeins gert þetta ef konan hefur lengi tekið þátt í íþróttum og er í frábært líkamlegt form. Fyrir byrjendur má ekki nota þessa afbrigði af hlýnun.