Túnfiskur getur varla verið kallaður venjulegur gestur á borði í Sovétríkjunum. Verslunin er miklu auðveldara að finna það í formi niðursoðins matar, frekar en fryst eða söltuð. Til að læra sanna bragðið af þessum fiski, hjálpuðu margir aðeins hreinsaður japönsk matargerð, sem notar það í sushi , rúllum og sashimi. Frá þessari grein lærir þú hversu mörg hitaeiningar í túnfiski, og hvort það er hægt að borða þessa vöru meðan á þyngdartapi stendur.
Caloric innihald ferskur túnfiskur
Ef þú ert heppin að finna ferskt túnfisk í versluninni, þá veit þú: Þú getur búið til ljúffenga salöt, snakk og heitt af því. Þessi tegund af fiski er sérstaklega þakklátur í Bandaríkjunum, þar sem af ástinni í skyndibitastöðum (eins og McDonald's) er flest íbúa of feit og reynir að léttast.
100 tonn af túnfiski hefur kaloríugildi aðeins 139 kaloría og inniheldur 24 grömm af próteini og 4 grömm af fitu. Þessi samsetning gerir þér kleift að flokka vöruna sem mataræði og innihalda það í valmyndinni jafnvel meðan á þyngdartapi stendur.
Það skal tekið fram að þessi fjölbreytni af fiski er full af gagnlegum efnum: það inniheldur vítamín A, B, E, PP, sem og kalíum, kalsíum, natríum, magnesíum, joð, króm og flúor. Með því að borða það að minnsta kosti einu sinni í viku verður þú nú þegar með líkamanum miklum ávinningi.
Mikið veltur á hvaða aðferð við matreiðslu þú velur. Forðastu háan kaloría marinades og steikja - þannig að þú vistir allar gagnlegar eiginleika vörunnar.
Caloric innihald bakaðri túnfiskur
Túnfiskur er ótrúlegt, ef þú baka það í filmu með kryddi. Við the vegur, þessi delicacy er alveg hentugur fyrir matarborðið: kaloríuverð hennar er 187 kkal, þar af 29 g af próteini og 6 g af fitu.
Ekki gleyma því með því að nota mataræði, þú getur spilla málinu með of mikið kaloría. Svo, til dæmis, hvítt soðið hrísgrjón, kartöflur eða pasta eru algerlega ekki hentugur fyrir
Caloric innihald niðursoðinn túnfiskur
Eins og allar niðursoðnar vörur missir túnfiskur meðan á þessari meðferð stendur mikið af gagnlegum eiginleikum þess. Þar að auki er túnfiskur varðveitt, að jafnaði, í olíu, sem gerir kaloríuminnihald þess háttar upp í 232 kcal.
Samsetning slíkrar vöru er algjörlega frábrugðin ferskum túnfiskum: Próteinið er 22 grömm og fitan er 15 g. Það er erfitt að flokka niðursoðinn túnfiskur sem mataræði, það er frekar snarl fyrir þá sem hafa náttúrulega góð umbrot .