Nú á dögum, allir vilja vera í þróun - sem þýðir að vera ung, smart og grannur. Þess vegna er spurningin um hvernig á að flýta fyrir brennslu fitu er mikilvægt. Eins og þú veist, er vandamálið sem mest er í kvenkyns líkamanum sú maga sem fyrst kaupir iðgjafarhrukka og þá er þessi aukning ómögulega vaxandi og á einhverjum tímapunkti skilurðu að það er kominn tími til að breyta eitthvað, þar sem mitti greinilega fer yfir viðkomandi, og hliðarsýnin er alls ekki svo freistandi.
Mataræði til að brenna fitu
Brennandi fita í líkamanum byrjar með rétta næringu og ekki með skammtíma mataræði sem lofar að bjarga þér frá 10 kg á 5 dögum (eftir slíka mataræði muntu líklega fá auka pund og þetta mun verða enn verra en ef þú gerðir ekki einu sinni neitt gerði). Svo í okkar tilviki, með því að nota mataræði, áttum við matkerfi sem ætti að verða norm og ekki aðeins í stuttan tíma lífsins.
Árangursrík feitur brennsla felur í sér framkvæmd slíkra einfaldra reglna stöðugt:
- Ekki overeat! Allt sem þú borðar með tregðu, verður afhent í mitti þínum. Ekki borða allt sem er á plötunni: borðu hægt, tyggðu vandlega og settu plötu í þriðjung eða jafnvel hálf minna en venjulega (og plata sem þú þarft að taka í minni stærð).
- Gefðu upp tómum kaloríum: sælgæti, gos, safa í kassa, skyndibita, fituskertum matvælum.
- Vertu viss um að borða morgunmat, snarl á daginn með fituríkum mjólkurafurðum eða ávöxtum (nema bananar og vínber) og síðasta máltíðin eigi að vera seinna en 3-4 klukkustundir fyrir svefn.
- Bæta við mataræði sem dreifa umbrotinu: haframjöl, krydd og engifer, möndlur, spínat, kalkúnn, fitusafi, spergilkál, grapefruits, grænt te og mjólk.
- Get ekki lifað án sætis? Skiptu venjulegum eftirréttum með heimabökuðu hlaupi (helst með agar agar), marshmallows, bakaðar eplum, ávaxtasalat með jógúrtskreytingu, bitur súkkulaði, prunes og hnetur. Eftirréttur er sérstakur máltíð, það ætti ekki að fylgja strax eftir máltíð! Milli eftirréttar og aðrar máltíðir ættu að taka um 1,5 klst. Já, og ekki sykur í te og kaffi!
- Neita pelmeni, kartöflum með kjöti, pasta með pylsum - samsetning af próteinum og einföldum kolvetni ómeðhöndluð! Kjöt ætti að borða með bókhveiti, brúnt hrísgrjónum eða skreytingum af sterkjuðum grænmeti (tómatar, eggaldin, kúrbít, gulrætur og aðrir).
Vertu viss - það er auðvelt að venjast slíkri næringu. Forritið til að brenna fitu á magann verður mun hraðar og árangursríkari ef þú fylgir þessum reglum án undantekninga.
Þjálfunaráætlun til að brenna fitu
Líklega verður þú hissa á því, en æfingar um að brenna fitu á magann og æfingar á blaðinu eru tvær mismunandi hlutir. Fjölmiðlar geta myndað og undir lag af fitu, en hvarf þessa lags, það stuðlar ekki! Þess vegna fitu brennandi í
Besta lækningin er loftháð æfing til að brenna fitu. Þetta felur í sér: hlaupandi, ganga upp stigann, stökk reipi. Hvað sem þú velur, er mikilvægt að þjálfunin sé að minnsta kosti 40 mínútur vegna þess að aðeins 20 mínútum eftir upphaf líkamans hættir líkaminn að taka orku frá mat og byrjar að taka hann úr fitufrumum. Á sama tíma er ákjósanlegasta púls fyrir brennandi fitu 65-70% af hámarki fyrir aldur þinn.
Með fyrirvara um mataræði og daglega þjálfun, eftir 2-4 vikur verða niðurstöður sýnilegar.